Energetisch lichaam Flashcards
sushumna nadi
dwars door lichaam van root naar hoofd
ida nadi
vertrekt links, eindigt links
vrouwelijk, koelend, chandra
verbonden met rechter hersenhelft
pingala nadi
vertrekt rechts, eindigt rechts
mannelijk, verwarmend, surya
verbonden met linker hersenhelft
muladhara chakra
root chakra
net onder stuitbeen
veiligheid, in het nu zijn, weerstand (mentaal en fysiek)
swadhistana chakra
zoetheid
saccrale chakra
ter hoogte van heiligbeen
creativiteit, sexualiteit, emoties
manipura chakra
schitterend juweel solar plexus chakra ter hoogte van de navel transformatie, zelfvertrouwen, zelfbewustzijn, zelfbehoud opslag van energie
anahata chakra
ongedeerd, ongeschonden
hart chakra
ter hoogte van het hart
verbindt de onderste drie (instincten) met bovenste drie (hogere bewustzijn)
empathie, onbaatzuchtige liefde, acceptatie
vishuddha chakra
keelchakra
klank- en spraakcentrum
bemiddelaar tussen voelen en denken (hart en voorhoofdchakra)
met aandacht luisteren, duidelijk spreken, communcatie hart/hoofd
ajna chakra
derde oog
voorhoofdschakra
verbinding geestelijke wereld, intuïtieve kennis, verbeelding
sahasrara chakra
kruinchakra
boven het hoofd
spiritualiteit, verlichting, hogere bewustzijn
yantra en mantra
mantra = klank yantra = symbool (visuele ondersteuning bij meditatie)
mudra
zegel, lak met specifiek vormpje om een brief te sluiten
handmudra’s, maar ook andere:
- oogpositie (link drishti)
- handen tegen mekaar plaatsen
- vormspanning in hele lijf
- lijnen, hoeken, bindingen… (in se is elke asana en mudra)
doel = concentratie verhogen door ergens op te focussen
san bao
3 kostbaarheden:
- Qi: levensenergie (prana), stroomt door meridianen (lamp die brandt, door de energie uit de batterij (jing))
- Jing: constitutionele energie (nier-qi), energie waarmee je geboren bent, link anar vata/pitta/kapha (prenatale: op-is-op en postnatale: herlaadbaar)
- Shen: geestelijke/spirituele energie
bloed en lichaamsvocht
xue: alles wat voedsel transporteert (vnl bloed)
jinye: al het andere
jin: lichtere/heldere types: zweet, tranen
ye: zwaardere/dikkere types: gewrichtssmeer, vocht in merg en hersenen
zang & fu
zang = yin = massief = opslag energie = teen naar vinger
fu = yang = hol = productie energie = vinger naar teen
ademhalingsorganen
longen, luchtpijp en neus/keel/mond
borstbeen, ribben, thoracale wervels
middenrif, tussenribspieren en schuine halsspieren
> connected to everything: buikholte en schouder => van daaruit met de rest van het lijf geconnecteerd
ademhaling onder stress
spanning in buikspieren => belemmert vrije beweging middenrif => hoger ademen & meer buikspieren nodig om uitademhaling te ondersteunen
types ademhaling
borstademhaling
buikademhaling (meer 360)
paradoxaal ademen (buik intrekken bij inademen en losgelaten bij uitademing)
hyperventileren (overademen, kan chronisch zijn)
ademhaling en fight/flight/freeze
sympathisch zenuwstelsel = overademen, stress
parasympathisch zenuwstelsel = rustig ademen, herstel
BOLT
blood oxygen level test
neus vs mond ademhaling
neus:
- parasympatisch
- filtering van de ingeademde lucht
- toevoeging NO (antimicrobiaal en verwijdt bloedvaten)
- verwarming en bevochtiging ingeademde lucht
neutrale positie tong
mond
- geen filtering
- droge mond en algemene uitdroging (tot 40% meer vochtverlies)
- bacterieën in mond, keel en luchtwegen
- adem happen = lucht in maag en darmen
- tong hangt naar onder in de mond (invloed op houding hoofd)
Bohr effect
CO2 nodig om 02 uit bloed af te laten geven. Ademhalingsprikkel komt als CO2 te hoog is (niet als 02 te laag is)
Paradox: overademen = minder CO2, dus minder O2 wordt gereleased, waardoor we nog harder gaan ademen en er nog minder CO2 in ons lijf is => oplossing is CO2 tolerantie verhogen
ujjayi
licht samengetrokken strottenhoofd > ruisend geluid
opwarmend, kan helpen tegen astma en hyperventilatie
kapalabhati
krachtig in en uit door de neus
instant vitaal gevoel, verhoging mentale bewustzijn
(shining skull)
bastrika
buik als blaasbalg
geeft energie en warmte, doorbloeding buikorganen
surya bhedana
inademen door rechter neusgaat
yang, verwarmend
stimuleert nadi pingala
chandra bhedana
inademen door linker neusgat
yin, verkoelend
stimuleert nadi ida
nadi shodhana
afwisselend rechts en links in- en uitademen
balanceert energie, kalmeert en verheldert geest
sitali
in door neus en uit in leeuwenface (mond open en tong uitgestoken)
lion breath
korte kumbaka na uitademing
sterk verkoelend
sitkari
zelfde als leeuw, maar adem inzuigen tussen tanden
verkoelend, helpt bij tandvleesproblemen en slechte adem
bandha’s
jihva (tongslot)
jalandhara (keel)
uddiyana (buik)
mula (bekkenbodem/heupgebied)
maha bandha = combinatie 3 of 4 bandhas
dristhi angusta ma dyai
naar duimen focus
dristhi urdhva
omhoog focus
dristhi broommadya
derde oog focus
dristhi nasagrai
neus focus
dristhi hastagrai
hand focus
dristhi parsva
opzij focus (naar links of naar rechts)
dristhi nabi chakra
navel focus
dristhi padayoragrai
tenen focus
waarom mediteren
- meer focus
- verbeterd zelfvertrouwen en zelfbewustzijn
- minder stress
- minder kans op depressie
- emotionele balans
- minder piekeren
- minder kans op verslaving
- beter pijnmanagement
- verbeterde slaap
- je wordt er een toffe peer van
types meditatie
- vipassana: stiltemeditatie, retreats
- mindfulness: aandacht
- zen: via aandacht naar stilte
- transcendente: mantra herhalen
types mantragebruik
japa mala = reciteren met lage stem terwijl je een kralenketting gebruikt om te tellen
ajapa = in stilte reciteren
likhita = neerschrijven
bhakti = zingen in groep
mala
kralenketting van zaden van de rudraksha boom (108)
