COURS11 Flashcards
La zone 1 est associée à quel intensité et %FCmax?
Intensité 1 (légère), 40-50%PMA et - de 75% FCmax. Récupération active, débutant, etc.
La zone 2 est associé à quel intensité et %FCmax?
Intensité 2 (moyenne), 50-60% PMA et entre 75-85% FCmax, récup active, débutant
La zone 3 est associé à quel intensité et %FCmax?
Intensité 3 (soutenue), 60-70% PMA, 85 à 92% FCmax, zone cible pour gym, entrainement
La zone 4 est associé à quel intensité et %FCmax?
Intensité 4(seuil), 75-80% PMA, 92-96%FC max,
La zone 5 est associé à quel intensité et %FC max?
100% PMA, 96-100% FC max
La zone 6 est associé à quel intensité et %FC max?
Sous max, 150%PMA, 100% FC max
La zone 7 est associé à quel intensité et %FC max?
250%PMA, 90-95% FC max
Les zones 1,2 et 3 sont associées à quel qualité aérobique?
L’endurance aérobique (ou capacité aérobique), les zones 4,5,6 et 7 sont plus associées à la puissance aérobique
Pourquoi la zone 7 (maximale) est-elle associée à une FC max inférieur à 100%?
Car ce sont des efforts de courte durée, la FC n’a pas le temps d’augmenter jusqu’à 100%
Les entrainement à intervalle sont-elles considéré aérobique?
OUII si les pauses sont courtes et le temps totale de l’entrainement est relativement long. EX: zone 6, 10x30 sec et 3 séries
