Cours de conditionnement physique Flashcards
Compléter.
L’apparition des cours aérobique remonte en _____ aux _____.
1968
États-Unis
Quel est l’objectif premier du conditionnement physique?
Développer l’endurance cardiovasculaire
Vrai ou faux.
Le conditionnement physique est principalement orientés vers une clientèle féminine.
Vrai mais il y a un changement de mentalité, maintenant il y a des cours qui sont instaurés pour attirer la clientèle masculine
Quels sont les 2 principes du conditionnement physique?
1- Entrainement fréquent et peu intensif qui développe forme et tonus.
2- Mouvements répétitifs, rythmées et en coordination avec la musique
Nommer des exemples de conditionnement physique sur musique. (CPM)
- Chorégraphie (zumba, salsa meringue..)
- Athlétique (circuit, boot camp, TRX)
- Musculaire/tonus (cardio pilates, body design, TRX)
- Ballon de stabilisation
- Vélo stationnaire (spinning, cardio rameur, aquaspinning
- Relaxation (yoga, pilates, poweryoga)
- Combinaison…
Décriver le CPM de base.
Durée tot : 60min
- Éch. : 5-10
- Cardio. : 20-30
- Muscu. : 15-20
- Relax. : 5-10
Décriver le CPM de cardio
Durée tot : 45-75min
- Éch. : 5-10
- Cardio. : 30-40
- Muscu. : 10-15
- Relax. : 5-10
Décriver le CPM de muscu
Durée tot : 45-75min
- Éch. : 5-10
- Cardio. : -
- Muscu. : 40-50
- Relax. : 5-10
Décriver le CPM en circuit
Durée tot : 60-75min
- Éch. : 5-10
- Cardio. : -
- Muscu. : 40-50
- Relax. : 5-10
Décriver le CPM de express
Durée tot : 30min
Même proportion pour toutes les sections
Quel sont les éléments à considérer dans la préparation du conditionnement physique?
- Se présenter
- S’informer des nouveaux
- Blessures, limitations?
- Expliquer le cours
- Encourager le respect des limites personnelles.
- Expliquer les mouvements complexes à venir
- Charte de perception de l’effort
Quel sont les éléments à considérer dans l’échauffement du conditionnement physique?
- Élever la température corporelle
- Préparer le système neuro-musculaire
- Amplitude musculaire progressive
- Étirement dynamique de faible amplitude
- Rappel des éléments de posture
L’échelle de BORG représente quoi et comment sont les échelon?
- Échelle de perception de l’effort
- 6-20
Quels sont les échelons dans l’échelle de BORG modifié?
0-10
Quels sont les éléments à considérer dans l’entraînement cardiovasculaire?
- Mouvements dynamiques rythmés
- Mouvements utilisant les masses musculaires les plus importantes (jambes principalement, un peu bras)
- Sollicitation du système cardiovasculaire
- Routines adaptées à l’expérience des participants (progression)
Quels sont les éléments à considérer dans l’entraînement musculaire?
- Cibler en majorité le tronc et les membres supérieurs (70%)
- Travailler les muscles généralement faibles ou peu sollicités
- Privilégier les exercices fonctionnels
- Les types de résistance est variable
- Nombre de répétition de 12-24
Quels sont les éléments à considérer lors de l’étirements?
- Étirements passifs ou dynamiques?
- Mouvements de détente
- Ralentir le système cardiovasculaire
Le choix de musique doit se faire en fonction de 2 éléments. Lesquels?
- Participants
- Type de cours
Quels sont les éléments à considérer dans le choix de musique selon les participants?
- Personnes âgées : musique de leur jeunesse (années 50-60)
- Adolescent : musique actuelle et remix
- Mélange de genre
Quels sont les éléments à considérer dans le choix de musique selon le type de cours?
- Step modérés
- Intervalles
- Circuits
- Chorégraphie
Change le type de musique et le tempo
Quel est le rôle de la musique?
Stimuler, aider le participant
Elle doit faire écho chez les participants soit en paroles, soit en rythme
En ce qui concerne la musique, quel est la limite en dB qu’il ne faut pas dépasser?
90 dB, ne doit pas couvrir la voix du kinésiologue
Avec le cueing verbal, quelles sont les méthodes utilisées?
o Informatif :
- Mouvement à venir
- Explication technique du mouvement
- Nombre de répétitions
- Direction
- Rétroaction
o Motivationnel :
- Encourager
Avec le cueing visuel, quelles sont les méthodes utilisées?
o Informations données par des signaux gestuels :
- Direction du mouvement
- Répétitions restantes
- Éléments de posture
- Aperçu du prochain mouvement
Lors du cueing, qu’est-ce qu’il faut faire?
- Utiliser peu de mots : clair et concis
- Toujours utiliser la même terminologie pour les mouvements ou les transitions
- Parler en fonction de la salle et des participants
Lors du cueing, que faut-il éviter?
Éviter les expressions répétitives : super, good, c’est beau…
Quelle est la première technique de construction des routines?
Libre : la routine est constituée de mouvements aléatoires choisis par l’instructeur
Quelle est la deuxième technique de construction des routines?
Chorégraphie : la routine est structurée et se répète dans un ordre prédéterminé
Quels sont les variantes que l’on peut amener à un même mouvement pour le décliné?
- La résistance
- Le plan (devant vs arrière)
- La direction (avant vs côté)
- Le rythme
- Le style
Vrai ou faux.
Le plan de la séance doit tenir en une feuille
Vrai
Quels sont les éléments qu’il faut retrouver sur le plan de la séance?
- Choix du thème
- Objectifs de la séance
- Participants
- Choix des exercices
- Organisation de l’espace
Qu’est-ce qu’une chorégraphie par étagement?
Ajout d’un élément à partir d’un mouvement de base
Qu’est-ce qu’une chorégraphie pyramidale?
Faire un grand nombre de répétitions d’un mouvement puis réduire
Qu’est-ce qu’une chorégraphie par addition?
Ajout de mouvements à la suite de ceux déjà enseignés
Comment doit-on adapter la musique dans les différentes sections du CPM?
Échauffement : pas trop forte et rythme pas trop rapide
Cadiovasculaire : suivre le rythme et le niveau sonore
Musculaire : fond sonore, pas un guide
Étirements : baisser le volume sonore
