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KIN 1013 > Cours de conditionnement physique > Flashcards

Cours de conditionnement physique Flashcards

1
Q

Compléter.

L’apparition des cours aérobique remonte en _____ aux _____.

A

1968

États-Unis

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Q

Quel est l’objectif premier du conditionnement physique?

A

Développer l’endurance cardiovasculaire

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3
Q

Vrai ou faux.

Le conditionnement physique est principalement orientés vers une clientèle féminine.

A

Vrai mais il y a un changement de mentalité, maintenant il y a des cours qui sont instaurés pour attirer la clientèle masculine

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4
Q

Quels sont les 2 principes du conditionnement physique?

A

1- Entrainement fréquent et peu intensif qui développe forme et tonus.

2- Mouvements répétitifs, rythmées et en coordination avec la musique

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5
Q

Nommer des exemples de conditionnement physique sur musique. (CPM)

A
  • Chorégraphie (zumba, salsa meringue..)
  • Athlétique (circuit, boot camp, TRX)
  • Musculaire/tonus (cardio pilates, body design, TRX)
  • Ballon de stabilisation
  • Vélo stationnaire (spinning, cardio rameur, aquaspinning
  • Relaxation (yoga, pilates, poweryoga)
  • Combinaison…
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6
Q

Décriver le CPM de base.

A

Durée tot : 60min

  • Éch. : 5-10
  • Cardio. : 20-30
  • Muscu. : 15-20
  • Relax. : 5-10
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7
Q

Décriver le CPM de cardio

A

Durée tot : 45-75min

  • Éch. : 5-10
  • Cardio. : 30-40
  • Muscu. : 10-15
  • Relax. : 5-10
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8
Q

Décriver le CPM de muscu

A

Durée tot : 45-75min

  • Éch. : 5-10
  • Cardio. : -
  • Muscu. : 40-50
  • Relax. : 5-10
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9
Q

Décriver le CPM en circuit

A

Durée tot : 60-75min

  • Éch. : 5-10
  • Cardio. : -
  • Muscu. : 40-50
  • Relax. : 5-10
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10
Q

Décriver le CPM de express

A

Durée tot : 30min

Même proportion pour toutes les sections

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11
Q

Quel sont les éléments à considérer dans la préparation du conditionnement physique?

A
  • Se présenter
  • S’informer des nouveaux
  • Blessures, limitations?
  • Expliquer le cours
  • Encourager le respect des limites personnelles.
  • Expliquer les mouvements complexes à venir
  • Charte de perception de l’effort
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12
Q

Quel sont les éléments à considérer dans l’échauffement du conditionnement physique?

A
  • Élever la température corporelle
  • Préparer le système neuro-musculaire
  • Amplitude musculaire progressive
  • Étirement dynamique de faible amplitude
  • Rappel des éléments de posture
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13
Q

L’échelle de BORG représente quoi et comment sont les échelon?

A
  • Échelle de perception de l’effort

- 6-20

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14
Q

Quels sont les échelons dans l’échelle de BORG modifié?

A

0-10

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15
Q

Quels sont les éléments à considérer dans l’entraînement cardiovasculaire?

A
  • Mouvements dynamiques rythmés
  • Mouvements utilisant les masses musculaires les plus importantes (jambes principalement, un peu bras)
  • Sollicitation du système cardiovasculaire
  • Routines adaptées à l’expérience des participants (progression)
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16
Q

Quels sont les éléments à considérer dans l’entraînement musculaire?

A
  • Cibler en majorité le tronc et les membres supérieurs (70%)
  • Travailler les muscles généralement faibles ou peu sollicités
  • Privilégier les exercices fonctionnels
  • Les types de résistance est variable
  • Nombre de répétition de 12-24
17
Q

Quels sont les éléments à considérer lors de l’étirements?

A
  • Étirements passifs ou dynamiques?
  • Mouvements de détente
  • Ralentir le système cardiovasculaire
18
Q

Le choix de musique doit se faire en fonction de 2 éléments. Lesquels?

A
  • Participants

- Type de cours

19
Q

Quels sont les éléments à considérer dans le choix de musique selon les participants?

A
  • Personnes âgées : musique de leur jeunesse (années 50-60)
  • Adolescent : musique actuelle et remix
  • Mélange de genre
20
Q

Quels sont les éléments à considérer dans le choix de musique selon le type de cours?

A
  • Step modérés
  • Intervalles
  • Circuits
  • Chorégraphie

Change le type de musique et le tempo

21
Q

Quel est le rôle de la musique?

A

Stimuler, aider le participant

Elle doit faire écho chez les participants soit en paroles, soit en rythme

22
Q

En ce qui concerne la musique, quel est la limite en dB qu’il ne faut pas dépasser?

A

90 dB, ne doit pas couvrir la voix du kinésiologue

23
Q

Avec le cueing verbal, quelles sont les méthodes utilisées?

A

o Informatif :

  • Mouvement à venir
  • Explication technique du mouvement
  • Nombre de répétitions
  • Direction
  • Rétroaction

o Motivationnel :
- Encourager

24
Q

Avec le cueing visuel, quelles sont les méthodes utilisées?

A

o Informations données par des signaux gestuels :

  • Direction du mouvement
  • Répétitions restantes
  • Éléments de posture
  • Aperçu du prochain mouvement
25
Q

Lors du cueing, qu’est-ce qu’il faut faire?

A
  • Utiliser peu de mots : clair et concis
  • Toujours utiliser la même terminologie pour les mouvements ou les transitions
  • Parler en fonction de la salle et des participants
26
Q

Lors du cueing, que faut-il éviter?

A

Éviter les expressions répétitives : super, good, c’est beau…

27
Q

Quelle est la première technique de construction des routines?

A

Libre : la routine est constituée de mouvements aléatoires choisis par l’instructeur

28
Q

Quelle est la deuxième technique de construction des routines?

A

Chorégraphie : la routine est structurée et se répète dans un ordre prédéterminé

29
Q

Quels sont les variantes que l’on peut amener à un même mouvement pour le décliné?

A
  • La résistance
  • Le plan (devant vs arrière)
  • La direction (avant vs côté)
  • Le rythme
  • Le style
30
Q

Vrai ou faux.

Le plan de la séance doit tenir en une feuille

A

Vrai

31
Q

Quels sont les éléments qu’il faut retrouver sur le plan de la séance?

A
  • Choix du thème
  • Objectifs de la séance
  • Participants
  • Choix des exercices
  • Organisation de l’espace
32
Q

Qu’est-ce qu’une chorégraphie par étagement?

A

Ajout d’un élément à partir d’un mouvement de base

33
Q

Qu’est-ce qu’une chorégraphie pyramidale?

A

Faire un grand nombre de répétitions d’un mouvement puis réduire

34
Q

Qu’est-ce qu’une chorégraphie par addition?

A

Ajout de mouvements à la suite de ceux déjà enseignés

35
Q

Comment doit-on adapter la musique dans les différentes sections du CPM?

A

Échauffement : pas trop forte et rythme pas trop rapide
Cadiovasculaire : suivre le rythme et le niveau sonore
Musculaire : fond sonore, pas un guide
Étirements : baisser le volume sonore

KIN 1013 (8 decks)

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