Cours 9 Flashcards
Sur quoi la gestion du stress dans le domaine de la psychologie de la santé a eu un certain succès?
Sur la réduction des maladies cardiovasculaires et dans la réduction de rhumes et grippes récurrents chez les enfants.
A. Selon Ellis et Harper, qu’est-ce qui peut devenir une source de stress?
B. Ainsi, qu’est-ce que signifie d’agir en amont de l’état de stress comme façon de gérer le stress?
C. Qu’est-ce qu’est agir en aval de l’état de stress?
A. Nos croyances irrationnelles au sujet des événements (agents stresseurs) peuvent devenir une source de stress.
B. Agir en amont de l’état de stress en modifiant nos croyance irrationnelles en croyances rationnelles grâce à l’approche émotivo-rationnelle.
C. Une façon de gérer le stress est d’agir en aval de l’état de stress en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
A. À quoi sert l’approche émotivo-rationnelle?
B. Quelles sont les deux choses que permettent les croyances rationnelles?
A. À faire la distinction entre les croyances rationnelles et irrationnelles.
B. Les croyances rationnelles sont des manières de penser qui vous aident (1) à demeurer en vie et (2) à atteindre les buts ou les valeurs que vous avez choisis pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine.
Quelles sont les 4 étapes de l’approche émotivo-rationnelle?
En quoi consiste la première étape, soit le triangle ABC?
Dans la deuxième étape, quelle est une des méthodes de détection des croyances irrationnelles?
de refaire le cheminement de notre chaine de pensées, soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés tel : on doit, devrait, aurait dû, il faut, est nécessaire, être obligé, jamais, toujours.
Dans la troisième étape, quels sont les quatre thèmes de confrontation des croyances irrationnelles?
1- Attentes irréalistes
2- Dramatisation
3- Dévalorisation de soi
4- Pensée centrée sur le passé ou le futur
A. Quelles sont les méthodes de relaxation?
B. Laquelle est la plus simple? En quoi consiste-t-elle?
A.
- Respiration diaphragmatique
- La relaxation musculaire progressive de Jacobson (1938)
- La relaxation autogène de Schultz (1932)
B. Respiration diaphragmatique, technique qui consiste à:
1- Inspirez (faut gonfler l’estomac le plus possible, faut pas le contracter)
2- Expirez (En expirant, l’estomac se vide, alors que le grand muscle sous les poumons (le diaphragme) s’étend)
Qu’est-ce que la méthode de la relaxation musculaire progressive de Jacobson?
Peut vous aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation.
3 étapes:
1- Tendez muscle de la main et former un poing…
2- Relâcher la main…
3- Remarquez la différence de sensation entre la main tendue et la main détendue.
(Il est bon d’essayer cet exercice sur chacun des grands groupes musculaires)
A. En quoi consiste la relaxation autogène de Schultz?
B. Selon Schultz, comment la relaxation autogène doit être comprise comme?
C. Est-ce que c’est une technique progressive? Quelles sont les étapes? Pendant combien de temps?
A. Fait passer l’esprit avant la matière! En vous donnant des stimuli mentaux, vous pouvez littéralement dire à votre corps comment il doit se sentir, et obtenir une réaction de relaxation chaque fois que vous vous sentez tendu ou stressé.
B. doit être comprise comme un entrainement à l’auto-hypnose.
C. L’autogénie est une technique progressive. Vous commencez par vous concentrer sur une suggestion comme “Mon bras gauche est lourd et chaud”. En vous concentrant sur cette suggestion, essayer de sentir votre bras qui devient plus lourd et chaud. Répétez-là, en vous concentrant sur votre bras droit, votre jambe gauche, etc. Pratiquer cet exercice pendant au moins dix minutes.
3 étapes :
A. Qu’est-ce que l’auto-hypnose?
B. Quoi faire avant d’utiliser l’auto-hypnose?
C. Ensuite, quels sont les deux temps que se déroule l’auto-hypnose?
A. L’auto-hypnose est une technique qui peut entre autres servir de méthode de relaxation.
B. Avant, écrivez les suggestions que vous désirez faire (relaxer, enlever un mal de tête, arrêter de fumer, etc.). Puis, vous installez dans un endroit clame où vous ne serez pas dérangé pendant le temps que vous aurez préalablement déterminé.
C. Ensuite, débute l’auto-hypnose qui se déroule en deux temps:
Premièrement, il s’agit de relaxer en vous servant de la respiration diaphragmatique et/ou de la relaxation musculaire progressive et/ou de la relaxation autogène.
Deuxièmement, lorsque vous serez relaxé, il suffit de penser à un endroit où vous vous sentez confortable. …
…
A. Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotique?
B. Qu’est-ce que les signaux post-hypnotiques?
C. Une répétition de combien de fois est essentielle pour que les suggestions et les signaux post-hypnotiques deviennent efficaces?
A. est une suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou une réponse s’installe après l’expérience hypnotique. (Par exemple, se dire lorsqu’on est en état d’hypnose que l’on est relaxé).
B. sont n’importe quelles actions, pensées, mots, images, objets ou événements qui aident à initier la réponse suggérée par la suggestion post-hypnotique. (Ex. on peut associer lorsqu’on est en état d’hypnose, le fait de respirer profondément avec la suggestion post-hypnotique :”Je suis relaxé”. Ainsi, lorsqu’on est stressé, on a qu’à respirer profondément pour relaxer.
C. La répétition de 6 à 8 fois est essentielle.
