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PSY-1008, Psychologie clinique > cours 8 - psychologie positive > Flashcards

cours 8 - psychologie positive Flashcards

1
Q

VRAI OU FAUX : un intervenant heureux est associé à des interventions plus efficaces?

A

VRAI

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Q

Qu’est-ce que la science du bonheur ou la psychologie positive?

A

elle développe et évalue les interventions qui suscitent le bonheur chez les petits et les grands

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3
Q

Est-ce que le bonheur est inné?

A

le bonheur est génétique à 50%, les pensées et les actions à 40%, donc OUI, certains naissent avec des traits liés au bonheur

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4
Q

Quelles sont les principales sources de bonheur des adultes? (4)

A
  1. la popularité et l’apparence physique
  2. les relations sociales et le couple
  3. leurs enfants
  4. la religion
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5
Q

Quelles sont les principales sources de bonheur chez les enfants?

A

8-9 ans : les animaux de compagnie, leurs parents et les loisirs
12-13 ans : “ , les objets matériels et les gens
17-18 ans : “ , les gens et leurs réalisations

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6
Q

Quel est le principal résultat de l’expérience du train?

A

une petite interaction sociale a un impact sur notre journée et peut augmenter le bonheur

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7
Q

Est-ce que l’argent fait le bonheur?

A

OUI, si tu le partages, on doit se trouver au sweet spot (endroit où nos revenus sont nécessaires pour subvenir à ses besoins)

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8
Q

Qu’est-ce qui augmenterait le bonheur? (5)

A
  1. parler avec des gens
  2. être bien entouré
  3. une bonne estime de soi quant à son apparence physique
  4. avoir les priorités à la bonne place
  5. faire de l’exercice physique
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9
Q

Quels sont les principaux bienfaits de faire 30 minutes d’exercices physique par jour?

A

bienfaits sur l’humeur, le stress, la concentration

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10
Q

Quels sont les principaux avantages de pratiquer des loisirs? (4)

A
  1. récupérer des demandes cognitives/physiques
  2. expérience de flow
  3. apprendre ou parfaire de nouvelles habiletés, ou apprendre de nouvelles informations
  4. augmenter le bien-être psychologique/physique
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11
Q

Quels sont les principaux bienfaits de la méditation? (8)

A
  1. diminue le stress et les symptômes d’anxiété et de dépression
  2. améliore l’autorégulation des émotions
  3. améliore l’attention
  4. réduis la rumination
  5. augmente l’optimisme et la confiance en soi
  6. améliore les comportements liés au TDAH
  7. aide à mieux gérer la douleur
  8. favorise le sommeil
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12
Q

Est-ce que la méditation est un traitement psychologique?

A

NON

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13
Q

Est-ce bon de prendre des vacances?

A

OUI MAIS…

les effets bénéfiques disparaissent rapidement, il est recommandé d’en prendre plus souvent mais de courtes périodes

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14
Q

Pourquoi doit-on investir dans des expériences ou de nouvelles expériences gratuites ou peu couteuses? (3)

A
  1. l’anticipation des expériences nous rend heureux
  2. plus intéressant d’en parler aux autres que de parler de nos achats matériels
  3. plus difficile de comparer son expérience à celle des autres
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15
Q

Qu’est-ce qui favorise le fait de savourer les bons moments? (5)

A
  • en parler à une autre personne
  • se sentir chanceux
  • j’ai ri ou souri
  • se sentir fière
  • être dans le moment présent
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16
Q

Qu’est-ce qui nuit au fait de savourer les bons moments? (5)

A
  • penser au futur
  • se rappeler que ce sera bientôt terminé, que rien ne dure pour toujours
  • se dire que ce n’était pas aussi agréable qu’on le pensait
  • se dire qu’on ne le mérite pas
  • se dire que rien ne sera plus agréable que ce moment
17
Q

Qu’est-ce que la grattitude?

A

attitute positive où on reconnait et on apprécie ce que l’on a

18
Q

Qu’est-ce qui augmenterait le bonheur en lien avec la grattitude?

A

écrire, 1 fois par jour, 5 choses pour lesquelles nous avons de la grattitude

19
Q

Lorsqu’on rend service, quels sont les effets sur notre bonheur? (2)

A
  • notre bonheur est proportionnel au nombre de gestes posés

- le fait de penser aux gestes posés augmente notre bonheur

20
Q

Quels sont les effets bénéfiques des réseaux sociaux? (3)

A
  1. améliorer les relations avec les pairs
  2. élargir les opportunités sociales
  3. augmenter les occasions de se confier
21
Q

quels sont les effets néfastes des réseaux sociaux? (9)

A
  1. augmente le stress et l’anxiété et les symptômes de dépression
  2. pression de répondre ou de se confier
  3. comparaisons sociales excessives
  4. rétroactions négatives disproportionnées
  5. augmente les conflits parents-enfants
  6. engender des problèmes académiques
  7. diminuer l’estime de soi
  8. comportements à risque
  9. cyberintimidation / harcèlement
22
Q

Quelles sont les principales recommandations sur le temps d’écran? (2)

A
  1. planifier des moments fixes sans écran

2. les écrans ne doivent pas prendre la place de d’autres activités

23
Q

Quels sont les principaux impacts du multitasking? (6)

A
  1. impact sur la mémoire de travail et la mémoire long terme
  2. effets sur le contrôle cognitif (être moins concentré)
  3. moins motivé et moins bon pour réguler nos émotions
  4. difficulté à bien évaluer nos priorités
  5. augmenter le stress chronique
  6. être moins productif
24
Q

Qu’est-ce que l’estime de soi? (5)

A
  1. jugement global de sa propre valeur (soi véritable / aspects + et -)
  2. satisfaction dans la manière dont on se perçoit
  3. facteur de protection contre les difficultés d’adaptation
  4. conscience et connaissance de ses forces et de ses faiblesses
  5. s’accepter et accepter qu’on peut faire des erreurs
25
Q

Comment développer de bonnes habiletés sociales? (5)

A
  1. poser des questions et écouter les réponses
  2. montrer son écoute (langage verbal et non-verbal)
  3. contact visuel
  4. respecter les tours de parole
  5. affirmation de soi
26
Q

Comment développer de bonnes habiletés d’affirmation de soi?

A

un équilibre entre se respecter au détriment des autres et respecter les autres au détriment de soi

27
Q

Nommer quelques stratégies d’affirmation de soi. (7)

A
  1. parler au “JE”
  2. nommer le comportement
  3. nommer les conséquences sur soi
  4. parler avec un ton calme
  5. être respectueux, mais ferme
  6. être prêt à discuter et à trouver des compromis
  7. choisir un bon moment
28
Q

Quelles sont les étapes de la résolution de problèmes? (6)

A
  1. définir le problème
  2. trouver toutes les solutions possibles, même les plus farfelues
  3. trouver les avantages et inconvénients de chacune des solutions
  4. choisir la solution
  5. l’appliquer
  6. vérifier si elle a fonctionné
29
Q

Quels sont les principaux effets bénéfiques de la résolution de problèmes? (2)

A

la diminution des symptômes d’anxiété et l’augmentation du bonheur

30
Q

Quelles sont les stratégies d’autorégulation des émotions? (5)

A
  1. une bonne hygiène de vie
  2. parler, écrire
  3. s’accorder un temps d’arrêt avant de réagir
  4. travailler sur ses pensées
  5. consulter au besoin

PSY-1008, Psychologie clinique (6 decks)

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