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Perspective béhaviorale et cognitive > Cours 8 : Insomnie > Flashcards

Cours 8 : Insomnie Flashcards

1
Q

Explique le concept de cercle vicieux de l’insomnie.

A

Difficultés de sommeil
Inquiétudes concernant la perte de sommeil
Efforts pour contrôler le sommeil / anxiété de performance
Aggravation des difficultés de sommeil
Détresse émotionnelle
Facteurs précipitants / déclencheurs

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Q

Quels sont les 7 composantes du bonne nuit de sommeil?

A
  1. Commencer par le commencement
  2. Changer les mauvaises habitudes de sommeil
  3. Envisager l’insomnie autrement
  4. Composer avec le stress quotidien
  5. Avoir une bonne hygiène de sommeil
  6. Briser l’habitude des médicaments pour dormir
  7. Maintenir les acquis
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3
Q

Quelles sont les deux stratégies de la composante 1 (Commencer par le commencement)?

A

Remplir un agenda du sommeil
Établir des objectifs réalistes

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4
Q

Quelles sont les deux utilités de l’agenda du sommeil?

A
  1. Point de départ (avoir une bonne idée des difficultés du sommeil de la personne) et suivre l’évolution (suivre progrès ou absence de progrès de la personne au cours du processus thérapeutique).
  2. Peut nous permettre d’identifier certains facteurs associés à des bonnes ou mauvaises nuits de sommeil.
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5
Q

Qu’est-ce que signifie TPL dans l’agenda du sommeil?

A

Temps passé au lit avant d’éteindre la lumière

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6
Q

Qu’est-ce que signifie LS dans l’agenda du sommeil?

A

Latence du sommeil (le temps pris pour s’endormir)

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7
Q

Qu’est-ce que signifie DEN dans l’agenda du sommeil?

A

Durée des réveils nocturnes

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8
Q

Qu’est-ce que signifie RM dans l’agenda du sommeil?

A

Temps passé au lit après le dernier réveil

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9
Q

Qu’est-ce que signifie TTE dans l’agenda du sommeil?

A

Temps total éveillé

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10
Q

Qu’est-ce que signifie TTPL dans l’agenda du sommeil?

A

Temps total passé au lit

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11
Q

Qu’est-ce que signifie TTS dans l’agenda du sommeil?

A

Temps total de sommeil

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12
Q

Qu’est-ce que signifie ES dans l’agenda du sommeil?

A

Efficacité du sommeil

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13
Q

Qu’est-ce que signifie NR dans l’agenda du sommeil?

A

Nombre de réveils

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14
Q

Qu’est-ce que signifie MED dans l’agenda du sommeil?

A

Médication pour dormir

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15
Q

Comment calcule-t-on le TTE?

A

TPL + LS + DEN + RM

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16
Q

Comment calcule-t-on le TTPL?

A

Nombre d’heures x 60 min

17
Q

Comment calcule-t-on le TTS?

A

TTPL - TTE

18
Q

Comment calcule-t-on le ES?

A

TTS / TTPL (x 100)

19
Q

Quelles sont les trois stratégies pour la composante 2, soit changer les mauvaises habitudes de sommeil?

A

Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier
Éliminer les activités incompatibles avec le sommeil
Réduire le temps passé au lit

20
Q

Nomme les 3 stratégies pour maintenir un rythme d’éveil et de sommeil régulier.

A

Développer un rituel avant d’aller au lit
Se lever toujours à la même heure
Ne pas faire de siestes

21
Q

Nomme 4 stratégies pour éliminer les activités incompatibles avec le sommeil.

A

Se détendre avant de se coucher
Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
Quitter la chambre si on ne s’endort pas
Réserver son lit au sommeil et aux activités sexuelles

22
Q

Quelle est la stratégie de la restriction du sommeil?

A

Limiter la durée du temps passé au lit à la durée réelle de sommeil.

23
Q

Quelles sont les quatre stratégies pour envisager l’insomnie autrement que par des attentes irréalistes et de fausses attributions?

A

Éviter de blâmer l’insomnie pour ses malheurs.
Réviser l’idée selon laquelle on doit se forcer à dormir.
Ne pas dramatiser après une mauvaise nuit.
Ne pas trop mettre l’accent sur le sommeil.

24
Q

Quelles sont les stratégies pour composer avec le stress quotidien de l’insomnie?

A

Apprendre à relaxer son esprit et son corps
Modifier les situations stressantes

25
Q

Quels sont les éléments à éviter pour avoir une bonne hygiène de sommeil?

A

Caféine
Nicotine
Alcool
Alimentation (Collation pendant la nuit = non, Collation à teneur élevé en protéines ou en lipides à éviter avant le sommeil)
Exercice

26
Q

Quels sont les facteurs dans la chambre à coucher qui peuvent influencer sur l’hygiène de sommeil?

A

La lumière, le bruit et la température de la pièce

27
Q

Quelle est la stratégie pour se défaire de l’habitude de consommer des médicaments pour dormir?

A

Programme de sevrage graduel

28
Q

Comment maintenir les acquis?

A

Apprendre à composer avec les rechutes et les prévenir

Perspective béhaviorale et cognitive (6 decks)

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