Cours 8: Halterophilie Flashcards
Quelle qualité musculaire est entraînée en haltérophilie
puissance
Pourquoi l’entraînement en puissance est important dans l’entraînement sportif
qualité principale la plus répandu dans la majorité des sports
Tous les sports possèdent le mm type de puissance. V ou F
Faux,
- pure
- force
- vitesse
Élément commun de tous les sports par rapport à la puissance
explosivité
Impact de l’entraînement en hypertrophie sur la courbe de puissance
- perte de vitesse (capacité à aller à des vitesses rapides)
- gain de force (un peu)
- perte d’explosivité
> un peu de gain de puissance à des vitesses lentes
Qu’est-ce qui est à l’origine de la perte de vitesse par l’entraînement en hypertrophie
Tempo = vitesse lente
En hypertrophie on perd plus de puissance qu’en force. V ou F
Vrai, à cause qu’en force on a une intention de vitesse max qu’on a pas en hypertrophie
Quel est l’impact à long terme de l’entraînement en force max
- perte de puissance à vitesse rapide, mais gains à vitesses lentes
- gain de force
Qu’est ce qui fait en sorte qu’en force max on a moins de perte de puissance
- intention de vitesse maximale
- gain de force plus élevé
Quels sont les effets de l’entraînement en puissance maximale sur la courbe de puissance
- Gains aux intensités travaillées
> donc pas en vitesse max ni en force max
> autour de 30-50% de 1RM
Gestes sportifs de puissance pure
- courir
- sauter
Les répétitions en haltérophilie sont maximale. V ou F
Faux, sinon on perdrait trop d’explosivité
Quel intervalle d’entraînement en puissance permettent les meilleurs gains
30-50% de 1RM
Comment on peut augmenter l’intensité d’un saut
Ajouter une charge
Au niveau physiologique que permet l’entraînement en haltérophilie
- amélioration des facteurs nerveux
- hypertrophie des fibres rapides
Quelles sont les différences entre l’arrachée et l’épaulé jeté
- arraché en un seul mouvement alors que épaulé-jeté en 2 mvmt
- la prise est plus large en arraché
Que permet l’entraînement en haltérophilie sur la courbe de puissance
- gain de puissance étendu
> sauf à des vitesses élevées
Qu’est ce qui limite les gains de puissance à vitesses élevées en haltérophilie
le fait qu’on ne prend jamais de charges légères
Quelle est la première phase de l’épaulé
soulevé de terre (clean grip deadlift)
Qu’est-ce qui est commun en début de mvmt entre l’arraché et l’épaulé-jetté
deadlift
Comment on peut décrire la trajectoire de la barre en haltéro
verticale, suit le mm axe
Quelles sont les 2 façons de lever la barre en l’air dans le jeté
- split jerk (le plus commun)
- bilatéral
Comment doivent être les pieds à la fin du mvmt en haltéro
en //
Quelle méthode en haltéro fait en sorte que la barre touche les cuisses plus bas au cours de la poussée vers le haut de la barre
Épaulé-jeté
Quelle est l’erreur la plus commune dans la position de départ en haltéro
Dos arrondi
où se situent les épaules au début du deadlift
Au-dessus de la barre
Qu’est-ce qui est particulier dans le deadlift en haltéro qui est diff avec le deadlift normal
on recule plus les genoux lorsqu’on lève la barre pour la laisser passer selon son axe vertical
Arraché: Que doit-on faire rapidement lorsque la barre est à son apogée
Aller rapidement en-dessous pour ensuite faire un overhead squat
V ou F: l’arraché se fait avec une prise large, même chez le débutant
Vrai
V ou F: l’épaulé comporte un front squat alors que l’arraché comporte un back squat
Faux, l’arraché comporte un overhead squat
V ou F: les 2 méthodes en haltéro débutent par un squat
Faux, ils débutent par un deadlift
Quelle est la prise utilisée pour les lifts en haltéro
Hook: crochetée
> pouce sur la barre, sous les doigts
Quelles sont les méthodes pour calculer la largeur de la prise pour l’arraché
- coude à coude
- épaule à poing opposé
> mesure minimale, peut-être plus large
Quelle est la largeur des pieds pour l’épaulé
largeur des épaules
Qu’elle est la largeur de la prise pour l’épaulé
Mains tout juste à l’extérieur des genoux
