Cours 8: Halterophilie

Question 1

Quelle qualité musculaire est entraînée en haltérophilie

Answer 1

puissance

Question 2

Pourquoi l’entraînement en puissance est important dans l’entraînement sportif

Answer 2

qualité principale la plus répandu dans la majorité des sports

Question 3

Tous les sports possèdent le mm type de puissance. V ou F

Answer 3

Faux,

• pure
• force
• vitesse

Question 4

Élément commun de tous les sports par rapport à la puissance

Answer 4

explosivité

Question 5

Impact de l’entraînement en hypertrophie sur la courbe de puissance

Answer 5

• perte de vitesse (capacité à aller à des vitesses rapides)
• gain de force (un peu)
• perte d’explosivité
  > un peu de gain de puissance à des vitesses lentes

Question 6

Qu’est-ce qui est à l’origine de la perte de vitesse par l’entraînement en hypertrophie

Answer 6

Tempo = vitesse lente

Question 7

En hypertrophie on perd plus de puissance qu’en force. V ou F

Answer 7

Vrai, à cause qu’en force on a une intention de vitesse max qu’on a pas en hypertrophie

Question 8

Quel est l’impact à long terme de l’entraînement en force max

Answer 8

• perte de puissance à vitesse rapide, mais gains à vitesses lentes
• gain de force

Question 9

Qu’est ce qui fait en sorte qu’en force max on a moins de perte de puissance

Answer 9

• intention de vitesse maximale

- gain de force plus élevé

Question 10

Quels sont les effets de l’entraînement en puissance maximale sur la courbe de puissance

Answer 10

• Gains aux intensités travaillées
  > donc pas en vitesse max ni en force max
  > autour de 30-50% de 1RM

Question 11

Gestes sportifs de puissance pure

Answer 11

• courir

- sauter

Question 12

Les répétitions en haltérophilie sont maximale. V ou F

Answer 12

Faux, sinon on perdrait trop d’explosivité

Question 13

Quel intervalle d’entraînement en puissance permettent les meilleurs gains

Answer 13

30-50% de 1RM

Question 14

Comment on peut augmenter l’intensité d’un saut

Answer 14

Ajouter une charge

Question 15

Au niveau physiologique que permet l’entraînement en haltérophilie

Answer 15

• amélioration des facteurs nerveux

- hypertrophie des fibres rapides

Question 16

Quelles sont les différences entre l’arrachée et l’épaulé jeté

Answer 16

• arraché en un seul mouvement alors que épaulé-jeté en 2 mvmt
• la prise est plus large en arraché

Question 17

Que permet l’entraînement en haltérophilie sur la courbe de puissance

Answer 17

• gain de puissance étendu

> sauf à des vitesses élevées

Question 18

Qu’est ce qui limite les gains de puissance à vitesses élevées en haltérophilie

Answer 18

le fait qu’on ne prend jamais de charges légères

Question 19

Quelle est la première phase de l’épaulé

Answer 19

soulevé de terre (clean grip deadlift)

Question 20

Qu’est-ce qui est commun en début de mvmt entre l’arraché et l’épaulé-jetté

Answer 20

deadlift

Question 21

Comment on peut décrire la trajectoire de la barre en haltéro

Answer 21

verticale, suit le mm axe

Question 22

Quelles sont les 2 façons de lever la barre en l’air dans le jeté

Answer 22

• split jerk (le plus commun)

- bilatéral

Question 23

Comment doivent être les pieds à la fin du mvmt en haltéro

Answer 23

en //

Question 24

Quelle méthode en haltéro fait en sorte que la barre touche les cuisses plus bas au cours de la poussée vers le haut de la barre

Answer 24

Épaulé-jeté

Question 25

Quelle est l'erreur la plus commune dans la position de départ en haltéro

Answer 25

Dos arrondi

Question 26

où se situent les épaules au début du deadlift

Answer 26

Au-dessus de la barre

Question 27

Qu'est-ce qui est particulier dans le deadlift en haltéro qui est diff avec le deadlift normal

Answer 27

on recule plus les genoux lorsqu'on lève la barre pour la laisser passer selon son axe vertical

Question 28

Arraché: Que doit-on faire rapidement lorsque la barre est à son apogée

Answer 28

Aller rapidement en-dessous pour ensuite faire un overhead squat

Question 29

V ou F: l'arraché se fait avec une prise large, même chez le débutant

Answer 29

Vrai

Question 30

V ou F: l'épaulé comporte un front squat alors que l'arraché comporte un back squat

Answer 30

Faux, l'arraché comporte un overhead squat

Question 31

V ou F: les 2 méthodes en haltéro débutent par un squat

Answer 31

Faux, ils débutent par un deadlift

Question 32

Quelle est la prise utilisée pour les lifts en haltéro

Answer 32

Hook: crochetée | > pouce sur la barre, sous les doigts

Question 33

Quelles sont les méthodes pour calculer la largeur de la prise pour l'arraché

Answer 33

- coude à coude - épaule à poing opposé > mesure minimale, peut-être plus large

Question 34

Quelle est la largeur des pieds pour l'épaulé

Answer 34

largeur des épaules

Question 35

Qu'elle est la largeur de la prise pour l'épaulé

Answer 35

Mains tout juste à l'extérieur des genoux