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Kin2047: intra > Cours 9: Accessoires Alternatifs > Flashcards

Cours 9: Accessoires Alternatifs Flashcards

1
Q

Quels sont les avantages des poids libres

A
  • exercices plus fonctionnels: simulent une activité de la vie quotidienne ou un geste sportif
  • entrainements à la maison: moins dispendieux, prennent moins de place, éventail d’exercices plus larges
  • plus de variété: stimuler le corps différemment pour favoriser la progression, rehausser la motivation chez ceux qui se lassent rapidement
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Q

Tous les exercices avec poids libres sont possibles d’être faits avec appareils. V ou F

A

Faux, les exercices complexes effectués dans différents plans ne peuvent être faits avec appareils

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3
Q

À quoi sert la easy bar

A

courbes = prise plus facile

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4
Q

Quelle est l’utilité de la trap bar

A
  • Fournit un avantage mécanique en diminuant le bras de levier de la charge qui est plus près du corps
  • moins stressant pour le dos
  • bon pour les personnes avec des maux de dos
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5
Q

Quelle barre rend le bench press plus fonctionnel

A

neutral bar

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6
Q

Quelle barre est plus approprié pour les gens qui ont des problèmes d’épaules

A

Safety bar

> permet de faire des squats sans placer les bras dans des amplitudes risquées

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7
Q

Qu’est-ce qui distingue le kettlebell du dumbell

A

Créée une instabilité

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8
Q

V ou F: tout ce qui se fait avec kettlebell se fait avec un dumbell

A

Vrai, la seul diff c’est qu’il n’y aura pas d’instabilité

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9
Q

C’est quoi un Grip pad et à quoi ça sert

A
  • pad qu’on met sur la barre où on met les mains
  • augmente la circonférence de la prise et donc augmente le travail des avant-bras
    > pertinent pour des exercices à grosses charges où la fatigue des muscles des avants-bras est un facteur limitant
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10
Q

Qu’est-ce qu’un exercice dit « fonctionnel »

A
  • simule partiellement une activité de la vie quotidienne

- se rapproche du geste sportif

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11
Q

Alternative de dumbell pour les entraînements maison

A

Dumbell à charge sélective

> moins cher qu’acheter un set de chaque charges

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12
Q

Avantages des appareils

A
  • pour certains exercices qui sont difficiles/impossibles à réaliser avec des poids libres (avec pieds)
  • plus sûrs
  • moins intimidants
  • guident le mvmt donc, exécution technique plus facile
  • diminuer le risque de blessures
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13
Q

Que veut-on dire par poids libres

A
  • barres
  • haltères
  • dumbell
  • kettlebell
    > poids sans machines
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14
Q

V ou F: seulement les exercices avec charge peuvent risquer d’être mal exécutés

A

Faux, les exercices à poids de corps tels que les push up, pull up, etc. aussi

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15
Q

Quelles sont les formes d’élastiques

A
  • tube
  • tube recouvert d’un tissu
  • bande
  • bande/tube en boucle
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16
Q

À quoi sert le tissu qui recouvre le tube élastique

A
  • protège de l’assèchement

- protège l’utilisateur le jour où il va briser

17
Q

V ou F: la résistance d’un élastique est constante

A

Faux, elle augmente avec l’amplitude du mvmt

> plus il est étiré plus la résistance augm

18
Q

Quels sont les avantages des élastiques

A
  • apport de variété
  • sollicitation des muscles en fin de mvmt (pas le cas avec haltères)
  • petit, léger, portatif
  • économique
  • faciliter le travail musculaire
  • augm le travail muscu de muscles normalement non-impliqués dans un mvmt (ex: squat, moyen fessiers bande en boucle)
19
Q

Inconvénients des élastques

A
  • faible résistance en début de mouvement
  • charge impossible à quantifier
  • modification de la résistance beaucoup moins précise
  • limite p/r aux nb d’exercices réalisables (bas dos, et membres inf)
20
Q

Squat avec bande élastique + barre: effets

A
  • augm du travail en excentrique en début de mvmt (descente)

- augm de la résist en fin de mvmt où c’est normalement plus facile (fin de la montée)

21
Q

Méthode alternative pour saut avec charge, pour gens avec problèmes de dos

A

vertimax

22
Q

C’est quoi un TRX

A
  • total body resistance training
  • courroie, sangles ajustables, poignées, repose-pieds
  • on peut l’installer partout (arbre, cage squat, espalier, cadre de porte, mur, plafond, etc.)
23
Q

Alternative au TRX

A

courroies avec anneaux

24
Q

Moyens de faire varier la résistance du TRX

A
  • angle du corps avec le sol

- modifier le point d’appui pour faire varier la longueur du bras de levier

25
Q

Quelle est l’utilité du TRX

A
  • création d’une instabilité = augmente le travail des muscles stabilisateurs
  • bon pour des personnes très habiles
26
Q

V ou F: si on veut s’améliorer en force il faut nécessairement se concentrer sur des mouvements plus stables

A

Faux,

> exception: lorsqu’on veut être plus forts dans des mouvements instables

27
Q

Les muscles stabilisateurs sont petits. V ou F

A

Faux, ils peuvent être gros

> leur rôle est de diriger le mvmt et de stabiliser l’articulation dans un mouvement x

28
Q

But initial de la suisse par l’utilisation du ballon d’exercice

A

but thérapeutique

29
Q

Variante du ballon suisse

A

BOSU = demi-ballon

30
Q

Combien de côtés sont utilisables sur le BOSU

A

2

31
Q

Alternative de l’élastique

> quel avantage

A

Chaîne

> charge quantifiable

32
Q

But de la chaîne

A

Augmenter le travail musculaire en fin d’amplitude de mouvement

33
Q

Muscles impliqués dans le battle rope

A
  • épaules
  • triceps
  • lat
34
Q

Les battlerope sont un type d’entraînement aérobie. V ou F

A

Vrai

35
Q

Pour quel type de mouvement est-il utile d’utiliser la massue + pneu

A

rotatoires

36
Q

Accessoire permettant de faire des poussées debout

A

land mine

37
Q

Méthode d’entraînement alternative de plus populaire

A

Gym de plein air

38
Q

V ou F: un exercice avec élastique est nécessairement plus difficile que sans

A

Faux, pull up = plus facile

39
Q

Tous les exercices avec TRX sont fait exclusivement à poids de corps. V ou F

A

Faux, les exercices de bas du corps permettent de prendre des poids dans nos mains

Kin2047: intra (6 decks)

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