Cours 9: Accessoires Alternatifs Flashcards
Quels sont les avantages des poids libres
- exercices plus fonctionnels: simulent une activité de la vie quotidienne ou un geste sportif
- entrainements à la maison: moins dispendieux, prennent moins de place, éventail d’exercices plus larges
- plus de variété: stimuler le corps différemment pour favoriser la progression, rehausser la motivation chez ceux qui se lassent rapidement
Tous les exercices avec poids libres sont possibles d’être faits avec appareils. V ou F
Faux, les exercices complexes effectués dans différents plans ne peuvent être faits avec appareils
À quoi sert la easy bar
courbes = prise plus facile
Quelle est l’utilité de la trap bar
- Fournit un avantage mécanique en diminuant le bras de levier de la charge qui est plus près du corps
- moins stressant pour le dos
- bon pour les personnes avec des maux de dos
Quelle barre rend le bench press plus fonctionnel
neutral bar
Quelle barre est plus approprié pour les gens qui ont des problèmes d’épaules
Safety bar
> permet de faire des squats sans placer les bras dans des amplitudes risquées
Qu’est-ce qui distingue le kettlebell du dumbell
Créée une instabilité
V ou F: tout ce qui se fait avec kettlebell se fait avec un dumbell
Vrai, la seul diff c’est qu’il n’y aura pas d’instabilité
C’est quoi un Grip pad et à quoi ça sert
- pad qu’on met sur la barre où on met les mains
- augmente la circonférence de la prise et donc augmente le travail des avant-bras
> pertinent pour des exercices à grosses charges où la fatigue des muscles des avants-bras est un facteur limitant
Qu’est-ce qu’un exercice dit « fonctionnel »
- simule partiellement une activité de la vie quotidienne
- se rapproche du geste sportif
Alternative de dumbell pour les entraînements maison
Dumbell à charge sélective
> moins cher qu’acheter un set de chaque charges
Avantages des appareils
- pour certains exercices qui sont difficiles/impossibles à réaliser avec des poids libres (avec pieds)
- plus sûrs
- moins intimidants
- guident le mvmt donc, exécution technique plus facile
- diminuer le risque de blessures
Que veut-on dire par poids libres
- barres
- haltères
- dumbell
- kettlebell
> poids sans machines
V ou F: seulement les exercices avec charge peuvent risquer d’être mal exécutés
Faux, les exercices à poids de corps tels que les push up, pull up, etc. aussi
Quelles sont les formes d’élastiques
- tube
- tube recouvert d’un tissu
- bande
- bande/tube en boucle
À quoi sert le tissu qui recouvre le tube élastique
- protège de l’assèchement
- protège l’utilisateur le jour où il va briser
V ou F: la résistance d’un élastique est constante
Faux, elle augmente avec l’amplitude du mvmt
> plus il est étiré plus la résistance augm
Quels sont les avantages des élastiques
- apport de variété
- sollicitation des muscles en fin de mvmt (pas le cas avec haltères)
- petit, léger, portatif
- économique
- faciliter le travail musculaire
- augm le travail muscu de muscles normalement non-impliqués dans un mvmt (ex: squat, moyen fessiers bande en boucle)
Inconvénients des élastques
- faible résistance en début de mouvement
- charge impossible à quantifier
- modification de la résistance beaucoup moins précise
- limite p/r aux nb d’exercices réalisables (bas dos, et membres inf)
Squat avec bande élastique + barre: effets
- augm du travail en excentrique en début de mvmt (descente)
- augm de la résist en fin de mvmt où c’est normalement plus facile (fin de la montée)
Méthode alternative pour saut avec charge, pour gens avec problèmes de dos
vertimax
C’est quoi un TRX
- total body resistance training
- courroie, sangles ajustables, poignées, repose-pieds
- on peut l’installer partout (arbre, cage squat, espalier, cadre de porte, mur, plafond, etc.)
Alternative au TRX
courroies avec anneaux
Moyens de faire varier la résistance du TRX
- angle du corps avec le sol
- modifier le point d’appui pour faire varier la longueur du bras de levier
Quelle est l’utilité du TRX
- création d’une instabilité = augmente le travail des muscles stabilisateurs
- bon pour des personnes très habiles
V ou F: si on veut s’améliorer en force il faut nécessairement se concentrer sur des mouvements plus stables
Faux,
> exception: lorsqu’on veut être plus forts dans des mouvements instables
Les muscles stabilisateurs sont petits. V ou F
Faux, ils peuvent être gros
> leur rôle est de diriger le mvmt et de stabiliser l’articulation dans un mouvement x
But initial de la suisse par l’utilisation du ballon d’exercice
but thérapeutique
Variante du ballon suisse
BOSU = demi-ballon
Combien de côtés sont utilisables sur le BOSU
2
Alternative de l’élastique
> quel avantage
Chaîne
> charge quantifiable
But de la chaîne
Augmenter le travail musculaire en fin d’amplitude de mouvement
Muscles impliqués dans le battle rope
- épaules
- triceps
- lat
Les battlerope sont un type d’entraînement aérobie. V ou F
Vrai
Pour quel type de mouvement est-il utile d’utiliser la massue + pneu
rotatoires
Accessoire permettant de faire des poussées debout
land mine
Méthode d’entraînement alternative de plus populaire
Gym de plein air
V ou F: un exercice avec élastique est nécessairement plus difficile que sans
Faux, pull up = plus facile
Tous les exercices avec TRX sont fait exclusivement à poids de corps. V ou F
Faux, les exercices de bas du corps permettent de prendre des poids dans nos mains
