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Kin2047: intra > Cours 10: Stabilisation, Equilibre Et Flexibilite > Flashcards

Cours 10: Stabilisation, Equilibre Et Flexibilite Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que l’équilibre

A

Capacité du corps à maintenir son centre de masse au-dessus de sa base de support en restant le plus stable possible

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2
Q

Comment peut varier la base de support

A
  • nombre
  • type
    d’appuis
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3
Q

Pour quels sports l’équilibre est-il une qualité indispensable

A
  • gymnastique
  • hockey
  • danse
  • judo
  • etc.
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4
Q

Pertinence de l’équilibre pour les personnes âgées

A
  • conserver son autonomie

- réduire les risques de chutes

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5
Q

Qu’est-ce qui permet d’améliorer l’équilibre

A

Créer de l’instabilité

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6
Q

L’exercice doit être maîtrisé avant d’ajouter de l’instabilité. V ou F

A

Vrai

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7
Q

Quelles sont les façons de créer de l’instabilité

A 
> Variation
- du nb d'appuis
- du type de surface
- de la grandeur de la surface
- visuelle
- de la vitesse d'exécution
> Ajout 
- d'une force externe
- d'un mvmt
> Utilisation d'une charge asymétrique
> Combinaison de variations
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8
Q

Type de surfaces possibles

A
  • BOSU
  • ballon suisse
  • planche d’équilibre
  • trampoline
  • tapis de sol pliés
  • surface coussinée
    > qqch de mou ou dur
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9
Q

Exemple de variation visuelle

A
  • fermer les yeux
  • déplacer le champs de vision
  • éviter de fixer un point
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10
Q

Exemple d’ajout de mouvement

A

rotation

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11
Q

V ou F: l’augm de la vitesse accroît nécessairement l’instabilité

A

Faux, la plupart du temps

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12
Q

Ajout d’une force externe où?

A
  • sur la personne

- sur l’accessoire

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13
Q

Exemple de charge asymétrique

A
  • marcher avec un dumbell d’un côté

- squat avec charge plus lourde d’un côté

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14
Q

Méthode d’étirement à favoriser dans un échauffement

A

dynamique

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15
Q

Comment intégrer la flexibilité dans un échauffement

A
  • étirements dynamiques

- aller dans des amplitudes similaires au geste sportif

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16
Q

Quel étirement peut être dommageable pour une performance?

Quels effets ça peut avoir?

A
  • grande amplitude
  • de longue durée
  • statique
    > perte de force et de puissance, explosivité, et de vitesse
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17
Q

Déroulement/composantes d’un échauffement en musculation

A
  1. Échauffement général: activation = permet une vascularisation
    - intensité légère comme jogging ou whatever
    - 5-10 min
  2. Échauffement spécifique:
    - 8-12 min d’étirements dynamiques
    - amplitude similaire à ceux du sport
    - mouvements similaires au geste sportif
18
Q

Déf: flexibilité

A

Mesure de l’amplitude de mouvement

> possède 2 composantes: dynamique et statique

19
Q

Déf: flexibilité statique

A

Amplitude de mouvement autour d’une articulation lorsqu’on est pas en mouvement
> passif movement

20
Q

Déf: flexibilité dynamique

A

Amplitude de mouvement disponible lors de mouvement actifs et volontaires
> présence de contractions volontaires

21
Q

Liens entre la flexibilité et la performance

A
  • il y a des niveaux optimaux de flexibilité pour ch discipline
  • au-delà de ces niveaux on risque de se blesser
22
Q

Facteurs qui peuvent affecter la flexibilité

A
  • Structure de l’articulation
  • Âge et sexe: plus on est vieux, moins on est flexible et généralement les F sont plus flexibles
  • Tissu conjonctif: des fois le manque de souplesse des fascia peut être un facteur limitant
  • Entraînement en résistance dans de faibles amplitudes: donc si tu fait bcp de deep squat alors tes carrect, pi si tu t’entraîne anta et agoniste pi tu reech de grandes amplitudes it’s allllll righ
  • Grosseur des muscles: plus ils sont gros, plus c’est encombrant
  • Niveau d’activité: être actif aide a être flexible, mais tu peux pas devenir flexible en bougeant c’est une qualité comme une autre qui se travaille
23
Q

Programme de flexibilité: temps, fréquence et intensité

A
  • s’étirer chaque jour
  • le plus souvent possible
  • maintenir la position à son max
  • pendant au moins une minute
24
Q

Les effets de l’étirement sont d’une longue durée. V ou F

A

Faux, ils sont aigus donc, de courte durée, ainsi pour des effets à long terme on devrait s’étirer à tous les jours

25
Q

Quel processus est en cause du fait que plus on s’étire longtemps en une même séance, plus les effets sont importants

A

inhibition autogène

26
Q

Peut-on être fatigué de l’étirement?

A

non

27
Q

peut-on être raqués de l’étirement

A

oui, si c’est la première fois qu’on s’étire dans d’aussi grandes amplitudes, alors on risque d’être un peu courbaturé le lendemain

28
Q

Quel est le moment idéal pour s’étirer ?

A

Dans une séance distincte précédée d’un échauffement

29
Q

Dans quelle situation ça peut aider de faire une séance d’étirements?

A

le lendemain d’une compétition pour récupérer

30
Q

Flexibilité: intensité de l’étirement

A

Toujours à son max perçu

31
Q

Réflexe à l’étirement

> dans quelle situation

A
  • en réponse à l’étirement rapide des fibres musculaires
  • s’en suit une contraction
  • par les fuseaux neuro-musculaires

> étirements dynamiques

32
Q

Les contractions dynamiques sont une bonne méthode pour améliorer la flexibilité statique. V/F

A

Faux

33
Q

Le stretch reflex est un avantage pour les gens qui pratiquent quel sport/qualité

A

Puissance

34
Q

Qu’est-ce que l’inhibition autogène?

A

Relaxation musculaire, à l’aide de l’OTG qui commande le relâchement musculaire suite à un étirement passif
> possible d’avoir de meilleurs résultats si l’on précède d’une contraction du muscle étiré

35
Q

Qu’est-ce que l’inhibition réciproque

A

Relaxation musculaire, commandé par l’OTG suite à la contraction iso du muscle antagoniste au muscle étiré

36
Q

3 types d’étirements

A
  • statique: lent, pendant au moins 30sec
  • ballistique: rapide, grands coups, position finale non-maintenue
  • dynamique: mouvement spécifique à un sport qui prépare à une activité sportive
37
Q

Qu’est-ce que le PNF? Son déroulement?

A

Étirement
> Facilitation neuro-proprioceptive
> combinaison de plusieurs réflexes autogènes

Déroulement

  • étirement passif jusqu’au max maintenu pendant 10 sec
  • contraction iso du muscle étiré pendant 6 sec
  • étirement passif au nouveau max maintenupendant 30sec
38
Q

Mot clé dans le PNF

A

Stop = max

39
Q

Utilité du PNF

A

Augmenter la flexibilité à court terme, rapidement

40
Q

Possible de faire de l’inhibition réciproque en PNF?

A

oui

41
Q

V ou F: il est impossible de faire le PNF seul

A

Faux

42
Q

V ou F: il est impossible de faire le PNF debout

A

Faux, étirement des pecs

Kin2047: intra (6 decks)

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