Cours 10: Stabilisation, Equilibre Et Flexibilite Flashcards
Qu’est-ce que l’équilibre
Capacité du corps à maintenir son centre de masse au-dessus de sa base de support en restant le plus stable possible
Comment peut varier la base de support
- nombre
- type
d’appuis
Pour quels sports l’équilibre est-il une qualité indispensable
- gymnastique
- hockey
- danse
- judo
- etc.
Pertinence de l’équilibre pour les personnes âgées
- conserver son autonomie
- réduire les risques de chutes
Qu’est-ce qui permet d’améliorer l’équilibre
Créer de l’instabilité
L’exercice doit être maîtrisé avant d’ajouter de l’instabilité. V ou F
Vrai
Quelles sont les façons de créer de l’instabilité
> Variation - du nb d'appuis - du type de surface - de la grandeur de la surface - visuelle - de la vitesse d'exécution > Ajout - d'une force externe - d'un mvmt > Utilisation d'une charge asymétrique > Combinaison de variations
Type de surfaces possibles
- BOSU
- ballon suisse
- planche d’équilibre
- trampoline
- tapis de sol pliés
- surface coussinée
> qqch de mou ou dur
Exemple de variation visuelle
- fermer les yeux
- déplacer le champs de vision
- éviter de fixer un point
Exemple d’ajout de mouvement
rotation
V ou F: l’augm de la vitesse accroît nécessairement l’instabilité
Faux, la plupart du temps
Ajout d’une force externe où?
- sur la personne
- sur l’accessoire
Exemple de charge asymétrique
- marcher avec un dumbell d’un côté
- squat avec charge plus lourde d’un côté
Méthode d’étirement à favoriser dans un échauffement
dynamique
Comment intégrer la flexibilité dans un échauffement
- étirements dynamiques
- aller dans des amplitudes similaires au geste sportif
Quel étirement peut être dommageable pour une performance?
Quels effets ça peut avoir?
- grande amplitude
- de longue durée
- statique
> perte de force et de puissance, explosivité, et de vitesse
Déroulement/composantes d’un échauffement en musculation
- Échauffement général: activation = permet une vascularisation
- intensité légère comme jogging ou whatever
- 5-10 min - Échauffement spécifique:
- 8-12 min d’étirements dynamiques
- amplitude similaire à ceux du sport
- mouvements similaires au geste sportif
Déf: flexibilité
Mesure de l’amplitude de mouvement
> possède 2 composantes: dynamique et statique
Déf: flexibilité statique
Amplitude de mouvement autour d’une articulation lorsqu’on est pas en mouvement
> passif movement
Déf: flexibilité dynamique
Amplitude de mouvement disponible lors de mouvement actifs et volontaires
> présence de contractions volontaires
Liens entre la flexibilité et la performance
- il y a des niveaux optimaux de flexibilité pour ch discipline
- au-delà de ces niveaux on risque de se blesser
Facteurs qui peuvent affecter la flexibilité
- Structure de l’articulation
- Âge et sexe: plus on est vieux, moins on est flexible et généralement les F sont plus flexibles
- Tissu conjonctif: des fois le manque de souplesse des fascia peut être un facteur limitant
- Entraînement en résistance dans de faibles amplitudes: donc si tu fait bcp de deep squat alors tes carrect, pi si tu t’entraîne anta et agoniste pi tu reech de grandes amplitudes it’s allllll righ
- Grosseur des muscles: plus ils sont gros, plus c’est encombrant
- Niveau d’activité: être actif aide a être flexible, mais tu peux pas devenir flexible en bougeant c’est une qualité comme une autre qui se travaille
Programme de flexibilité: temps, fréquence et intensité
- s’étirer chaque jour
- le plus souvent possible
- maintenir la position à son max
- pendant au moins une minute
Les effets de l’étirement sont d’une longue durée. V ou F
Faux, ils sont aigus donc, de courte durée, ainsi pour des effets à long terme on devrait s’étirer à tous les jours
