Cours 7 - Fixation et atteinte de ses buts Flashcards
Que privilégie l’approche cognitive en psychologie?
L’étude des processus mentaux et leur influence sur le
comportement
Exemples de processus mentaux
- Perception
- Mémoire
- Conceptualisation
- Raisonnement
- Prise de décision
- Résolution de problèmes
- Langage
Approche cognitive en psychologie; Piaget
Développement cognitif de l’enfant
Approche cognitive en psychologie; Bandura
Apprentissage social cognitif (apprentissage par observation)
Approche cognitive en psychologie; Ellis
Restructuration cognitive pour traiter les distorsions cognitives
Approche cognitive en psychologie; Beck
- Pensées automatiques et dialogues internes chez les personnes dépressives
- Triade cognitive de la dépression (vision négative de soi, du monde & du futur)
TCC
Approche cognitivo-comportementale
3 principes fondamentaux de la TCC en psychologie
- Les difficultés psychologiques sont partiellement basées sur nos façons erronées de penser
- Les difficultés psychologiques sont partiellement basées sur des comportements appris inadéquats
- Les personnes souffrant de difficultés psychologiques peuvent apprendre de meilleures façons de s’adapter, ce qui va soulager leurs symptômes et leur permettre d’avoir une vie plus épanouie
En quoi consiste premièrement la TCC en psychologie?
Cette approche cherche à changer les croyances et manières de penser irrationnelles à l’aide de différentes stratégies
Quelles sont les 4 différentes stratégies utilisées lors de la TCC pour changer les croyances et manières de penser irrationnelles?
- Apprendre à reconnaitre les distorsions cognitives qui créent des problèmes, puis à les réévaluer à la lumière de la réalité
- Mieux comprendre le comportement et la motivation des autres
- Utiliser des compétences de résolution de problèmes pour faire face à des situations difficiles
- Apprendre à développer une plus grande confiance en ses propres capacités
En quoi consiste deuxièmement la TCC en psychologie?
Cette approche cherche à changer les comportements inadéquats à l’aide de différentes stratégies
Quelles sont les 3 différentes stratégies utilisées lors de la TCC pour changer les comportements inadéquats?
- Faire face à nos peurs plutôt que de les éviter
- Utiliser des jeux de rôles pour se préparer à des interactions potentiellement problématiques avec les autres
- Apprendre à calmer son esprit et détendre son corps
Caractéristiques de la TCC en psychologie
L’approche;
- Favorise les exercices et les devoirs
- Cherche à aider les personnes à développer des stratégies d’adaptation
- Met l’accent sur ce qui se passe dans la vie actuelle du client, plutôt que ce qui a conduit à ses difficultés
Perspective cognitive sur la motivation
Cognitions = événements mentaux;
- Croyances
- Attentes
- Objectifs
- Plans
- Mentalités
- Jugements
- Valeurs
- Concept de soi
Les cognitions mènent à l’action: buts
- Plans d’action
- Buts
- Intentions de mise en œuvre
Les cognitions mènent à l’action: états d’esprit
- Mentalité de croissance VS fixe
- Mentalité de délibération VS mise en œuvre
- Orientation de promotion VS de prévention
- Dissonance VS cohérence
Les cognitions mènent à l’action: contrôle personnel
- Efficacité personnelle
- Croyance de maîtrise
- Attributions
- Attentes
- Autorégulation
- Autocontrôle
Les cognitions mènent à l’action: soi
- Concept de soi
- Sois possibles
- Agentivité
- Identités
Plans d’action
- Théorie de Miller, Galanter & Pribram
- Les plans motivent le comportement
Plans d’action: expérience d’inadéquation
Discordance entre l’état présent et l’état idéal
Plans d’action: à quoi mène l’expérience d’inadéquation?
À formuler un plan d’action afin d’éliminer l’inadéquation
Plans d’action: inadéquation
Motive l’individu
Plans d’action: plans
Dynamisent et dirigent le comportement
TOTQ: tester
Comparer un état présent à un état idéal
TOTQ: opérer
Agir sur l’environnement afin de réaliser l’état idéal
TOTQ: quitter
L’état présent est en adéquation avec l’état idéal
TOTQ: Tester-Opérer-Tester-Quitter
Tester -si incongru-> Opérer -> Tester -si incongru-> Opérer / -si congru-> Quitter
Plans d’action: les individus
- détectent les incohérences entre l’état présent et l’état idéal
- génèrent un plan pour éliminer l’inadéquation
- mettent en œuvre un comportement régulé par un plan
- surveillent la rétroaction quant à l’étendue de toute inadéquation présent-idéal restante
Plans d’action: plans sont fixes, statiques et mécaniques
Séquence d’actions automatiques, mécaniques et motivées par l’écart
Définition: motivation corrective
Processus de prise de décision dans lequel un individu envisage de nombreuses façons de réduire l’inadéquation entre le présent et l’idéal
Motivation corrective: 3 façons de réduire l’inadéquation entre le présent et l’idéal
- Agir (opérer pour atteindre l’état idéal); changer le comportement (augmenter l’effort)
- Changer ou réviser le plan
- Quitter le plan
Motivation corrective: plans sont plutôt ajustables et sujets à la révision
Le plan d’action est susceptible de changer et de subir des modifications
Motivation corrective: processus dynamique et flexible
Rencontre de problèmes situationnels, d’insuffisances personnelles
Quelle théorie préfèrent les chercheurs contemporains?
La théorie de la motivation corrective
Définition: écart
Construit motivationnel central
Écart
- C’est l’écart et non l’état idéal qui a des propriétés motivationnelles
- Écart creuse le sentiment d’insatisfaction et crée la volonté de changer l’état présent de façon à ce qu’il se rapproche de l’état idéal
Synonyme: écart
Incongruité
Définition: état présent
Ce qui est
Définition: état idéal
Ce qui est désiré
Les écarts et le niveau de motivation
Les petits écarts créent peu de motivation, alors que les grands écarts en créent beaucoup
Les affects en tant que motivateurs
Énergisent le comportement
Progrès à un rythme satisfaisant
Affects positifs;
- Espoir, excitation, enthousiasme quand performance est meilleure que ce qui est nécessaire
- Joie, extase et bonheur quand la performance est bien meilleure
Progrès à un rythme insatisfaisant
Affects négatifs;
- Frustration, irritation et anxiété vont énergiser l’effort et vont faciliter la réduction de la divergence
- Tristesse, désespoir et dépression indiquent que l’effort est futile et qu’il serait plus utile d’abandonner
Deux types d’écarts
- Réduction de l’écart: réactive
- Création d’écart: proactive
Réduction de l’écart
- Réactive: la personne utilise les plans d’actions et la motivation corrective lorsqu’elle détecte une divergence
- État idéal: standard d’excellence
- Boucle de rétroaction négative;
1. Une divergence apparait, une action est entreprise et la rétroaction (divergence diminue) met fin à cette action
2. Réduit les écarts
Création d’écart
- Proactive: la personne envisage et définit d’avance un but futur de niveau supérieur
- État idéal qui n’existe pas encore, sauf dans l’esprit de la personne
- Boucle de rétroaction positive;
1. Une divergence est créée, une action est entreprise, et la rétroaction positive énergise la création d’écart
2. Agrandit les écarts (vise toujours plus haut)
Similitude entre les deux types d’écart
Divergence (écart) qui fournit la base motivationnelle pour l’action
Distinction entre les deux types d’écart
- La réduction d’écart correspond à la motivation corrective fondée sur le plan, alors que la création d’écart correspond à la motivation de fixation de but
- La réduction d’écart est réactive, alors que la création d’écart est proactive
But/objectif
- Tout ce qu’un individu s’efforce d’accomplir (Locke, 1996)
- Représentation cognitive centrée sur le futur d’un état final désiré qui guide le comportement
Fixation de but
Processus par lequel on établit un standard ou un objectif comme cible pour guider nos actions futures
Pourquoi se fixer des buts?
- Car se fixer des buts mène à une meilleure performance
- Car se fixer des buts affecte la motivation, l’apprentissage & l’auto-régulation
Buts génèrent une motivation en focalisant l’attention sur…
…la divergence entre le niveau présent d’accomplissement et le niveau idéal d’accomplissement (écart but-performance)
Définition: difficulté du but
À quel point il est difficile d’atteindre un but
Difficulté du but
- Plus le but est difficile, plus il dynamise la personne
- Efforts en proportions équivalentes à ce que l’objectif exige d’eux;
1. Buts faciles = peu d’efforts
2. Buts moyennement difficiles = efforts modérés
3. Buts difficiles = efforts élevés
Difficulté du but: étude de Anson et Madras, 2016
- 4 groupes, 2 avec 5000 pas par jour/2 avec 10000 pas par jour: moitié a changé de groupe au milieu de l’étude
- Résultats;
1. 5000 pas marchaient moins que 10000 pas
2. 5000 pas -> 10000 pas augmentaient nombre de pas
3. 10000 pas -> 5000 pas diminuaient nombre de pas
Définition: spécificité du but
Désigne la façon dont un but informe précisément la personne de ce qu’elle doit faire
Spécificité du but
- Être spécifique dans ce que l’on demande
- Buts spécifiques;
1. Attirent l’attention
2. Réduisent l’ambiguïté
3. Désigne une gamme relativement étroite de performance
Buts concordants au soi:
- Buts profondément congruents à soi et qui favorisent la croissance
- Buts entièrement intégrés
- Buts authentiques
- Buts acceptés et adoptés par le soi: réelle acceptation & adoption
Concordance du but avec le soi
- Reflète les intérêts, besoins, valeurs & préférences du soi
- Alimente et maintient une plus grande énergie, direction & persévérance
- Associé à la motivation intrinsèque et intégrée
- Les individus choisissent davantage des buts concordants lorsque leurs besoins psychologiques sont satisfaits
Fixer un but: lorsqu’il est difficile:
- Énergise le comportement: augmente l’effort et la personne travaille plus durement
- Maintient le comportement: augmente la persévérance, la personne travaille plus longuement
-> Amélioration de la performance
Fixer un but: lorsqu’il est concordant:
- Énergise le comportement: augmente l’effort et la personne travaille plus durement
- Maintient le comportement: augmente la persévérance, la personne travaille plus longuement
- Dirige le comportement: augmente l’attention, la personne travaille de manière plus concentrée & augmente la planification, la personne travaille de manière plus stratégique et organisée
-> Amélioration de la performance
Fixer un but: lorsqu’il est spécifique:
- Dirige le comportement: augmente l’attention, la personne travaille de manière plus concentrée & augmente la planification, la personne travaille de manière plus stratégique et organisée
-> Amélioration de la performance
Définition: rétroaction
- Informer la personne sur sa progression par rapport au but
- Diagnostiquer la progression
Importance de la rétroaction
- Permet à la personne de surveiller leurs progrès vers leur but
- Nécessaire pour améliorer la performance
Rétroaction: satisfaction:
- Rétroaction montre que la performance est égale ou supérieure au niveau défini par le but, alors sentiment de satisfaction
-> Création d’écart: un écart but-performance nouveau & plus difficile est créé
Rétroaction: insatisfaction:
- Rétroaction montre que la performance est inférieure au niveau défini par le but, alors sentiment d’insatisfaction
-> Réduction d’écart: la tentative d’atteindre le but en cours continue, mais avec plus d’efforts, de persévérance, d’attention et de planification stratégique
La fixation de but améliore la performance si…
…les tâches sont inintéressantes et simples
La fixation de but n’améliore pas la performance si…
…les tâches sont intrinsèquement intéressantes et nécessitent de la créativité dans la résolution de problèmes
Conflit de buts
- Certains de nos buts peuvent être en conflit avec d’autres de nos buts
- Peut mener à du stress et de la surcharge
Fixation de but par les autres
Quand les buts sont donnés de façon contrôlante, oppressante et intrusive, cela nuit à la créativité et à la motivation intrinsèque
Autres facteurs jouant sur l’atteinte d’un but ou la performance:
- Capacités (savoir et savoir-faire)
- Complexité de la tâche
- Engagement au but
- Degré de soutien
- Affects
- Auto-efficacité
- Personnalité
Individus avec des buts ont une meilleure performance que ceux qui n’ont pas de but
Aucune différence au niveau de la performance entre les individus qui ont des buts à court terme, à long terme ou une combinaison des deux
La proximité du but affecte la persévérance
- Les buts à court terme offrent davantage d’opportunités d’obtenir une rétroaction quant à la performance, ce qui augmente l’engagement et la persévérance
- Les buts à long terme procurent peu d’opportunités pour obtenir une rétroaction quant à la performance: il faut donc privilégier une série de buts à cout terme qui vont mener au but à long terme
Tâches inintéressantes
Favoriser les buts à court terme, car cela va encourager;
- La motivation intrinsèque
- Les opportunités de rétroaction
- Le sentiment de faire des progrès
- Le sentiment de compétence
Tâches intéressantes
Favoriser les buts à long terme, car cela va encourager;
- La motivation intrinsèque
- Le sentiment d’autonomie
Comment nous aider à atteindre nos buts?
- Simulations mentales
- Intentions de mise en œuvre
Simulations mentales de résultat
- Se concentrer sur le but(ex: s’imaginer réussir)
- Ne favorisent pas l’atteinte de son but, car ne favorisent pas la production d’efforts
Simulations mentales de processus
- Se concentrer sur les intentions de mise en œuvre (ex: s’imaginer la façon de réaliser son objectif)
- Favorisent l’atteinte de son but, car facilite l’action
Intention de mise en œuvre
- Plan «si alors» qui précise à l’avance le processus d’efforts mis en œuvre pour atteindre le but
- Opportunité d’action, mais aussi façon de surmonter un obstacle
- Amènent la personne à agir de manière immédiate et automatique dès qu’elle rencontre le signal situationnel
Plan “si alors”
- Si: le fait de tomber sur un signal situationnel
- Alors: concerne la réponse d’efforts visant le but
Quand, où, comment les efforts seront mis en œuvre pour atteindre le but
- Quand: temps (ex: le matin)
- Où: lieu (ex: table de la cuisine)
- Comment: ce qu’on va faire (ex: mettre mes vitamines sur la table de la cuisine pour que dès que je les vois le matin, je les prends)
- Utiliser l’environnement extérieur comme méthode de rappel du but (indices externes)
- Organiser l’environnement afin de faciliter la mise en action
Intentions de mises en œuvre répondent à trois problèmes d’autorégulation inévitables:
- Commencer
- Maintenir le cap
- Recommencer
Trois problèmes d’autorégulation inévitables: commencer
Les efforts pour atteindre un but doivent être initiés;
- Favoriser les comportements automatiques déclenchés par l’environnement (habitudes)
- Surmonter la résistance à l’action
Trois problèmes d’autorégulation inévitables: maintenir le cap
Les efforts doivent être maintenus dans le temps;
- Anticiper les difficultés, les tentations & les distractions à venir
- Formuler ce qu’on compte faire face à ceux-ci
- Intentions de mise en œuvre créent une fermeture d’esprit qui limite le champ de l’attention afin d’y inclure l’action orientée vers un but et d’en exclure les distractions
Trois problèmes d’autorégulation inévitables: recommencer
Recommencer les efforts après une interruption;
- Terminer la tâche inachevée après une interruption
Intentions de mise en œuvre + buts concordants au soi: étude 1 de Koestner et coll., 2002
- Buts à court terme (3 buts durant la fin de semaine)
- 106 étudiants de l’Université McGill
1. Condition contrôle
2. Condition intentions de mise en œuvre
Intentions de mise en œuvre + buts concordants au soi: étude 2 de Koestner et coll., 2002
- Résolutions du nouvel an
- 61 étudiants de l’Université McGill
1. Condition intentions de mise en œuvre
2. Condition réflexion sur soi: pourquoi poursuivre ces buts?
3. Condition contrôle
Résultats: étude 1 de Koestner et coll., 2002
- Les buts concordants étaient positivement associés significativement aux progrès
- Les intentions de mises en œuvre étaient positivement associées significativement aux progrès
- Les étudiants qui avaient fait le plus de progrès étaient ceux qui avaient fait des intentions de mise en œuvre et dont les buts étaient concordants
Résultats: étude 2 de Koestner et coll., 2002
- Les buts concordants étaient positivement associés significativement aux progrès
- Les intentions de mise en œuvre n’étaient pas associées significativement aux progrès
- MAIS les étudiants qui avaient fait le plus de progrès étaient ceux qui avaient fait des intentions de mise en œuvre et dont les buts étaient concordants
Étude 1 de Gallo et coll., 2009
Questionnaires auto-rapportés;
77 étudiantes qui avaient peur des araignées;
- Groupe intention de but: je n’aurai pas peur
- Groupe intentions de mise en œuvre 1: si je vois une araignée, je vais rester calme
- Groupe intentions de mise en œuvre 2: si je vois une araignée, je vais l’ignorer
- Groupe contrôle: aucune instruction
Étude 2 de Gallo et coll., 2009
Mesures physiologiques (système EGI);
35 étudiantes qui avaient peur des araignées;
- Groupe contrôle: aucune instruction
- Groupe intention de but: je n’aurai pas peur
- Groupe intentions de mise en œuvre: si je vois une araignée, je vais l’ignorer
Méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran, 2006
94 études de janvier 1990 à décembre 2003;
Études dans divers domaines;
- Santé (alimentation, exercice, examens de santé, consommation d’alcool, prise de vitamines)
- Environnement (recyclage, utilisation du transport en commun)
- Académique (performance)
- Etc
Résultats: méta-analyse de Gollwitzer et Sheeran, 2006
d= .65 (effet moyen à large): Les intentions de mise en œuvre sont efficaces afin d’atteindre nos but
Deux techniques supplémentaires pour s’aider à
atteindre nos buts; manque de soutien empirique
- Objectifs SMART
- Technique pomodoro
Objectifs SMART
- Très utilisés dans plusieurs domaines (ex: sportif, académique)
- Résultats mixtes
- La signification de chaque lettre n’est pas uniforme au travers des études (atteignable VS assignable, réaliste VS pertinent (relevant))
Technique pomodoro
- Très utilisée dans le domaine académique
- Peu de données empiriques appuyant son efficacité
Signification: objectifs SMART
- Spécifique: clair, spécifique, précis
- Mesurable: progrès doivent être mesurables objectivement
- Atteignable: diviser en plusieurs étapes et conditions facilitantes (alternatives)
- Réaliste: selon nos capacités, nos ressources, notre temps et nos valeurs
- Temporellement défini: dates dans calendrier
Signification: technique Pomodoro
- 25 minutes de travail, suivi par 5 minutes de pause
- Après 4 pomodoro, prendre une pause plus longue (15 à 30 minutes)
- Objectifs de la technique;
1. Augmenter sa motivation
2. Atteindre ses objectifs
3. Améliorer sa productivité
4. Supprimer l’anxiété liée à la procrastination
État d’esprit de croissance
- Croyance que ses qualités personnelles sont des attributs malléables
- Plus vous essayez, plus vous apprenez, plus vous développez vos qualités personnelles
État d’esprit fixiste
- Croyance que ses qualités personnelles sont des attributs figés
- Soit on l’a, soit on ne l’a pas
Théorie de l’entité
- L’intelligence est quelque chose qu’on ne peut pas changer
- Intelligence fixe
Théorie incrémentielle
- Il est toujours possible de changer l’intelligence d’une personne
- Intelligence est malléable
Article de Blackwell et coll., 2007; théorie de l’entité et incrémentielle et résultats en mathématiques; étude 1
Étude longitudinale;
- 373 étudiants au secondaire
Article de Blackwell et coll., 2007; théorie de l’entité et incrémentielle et résultats en mathématiques; étude 2
Étude expérimentale;
- Atelier de 25 minutes pendant 8 semaines (1 fois par semaine) sur le cerveau
- Groupe expérimental: 48 étudiants au secondaire (intervention théorie incrémentielle: le cerveau est malléable et peut être développé)
- Groupe contrôle: 43 étudiants au secondaire (condition contrôle: leçon sur la mémoire et discussions sur des questions académiques)
Article de Heyder et coll., 2020; étude transversale en Allemagne
- Sujet de l’étude: la motivation intrinsèque, la performance en mathématiques et la croyance des enseignants en des habiletés innées
- 830 étudiants de quatrième année et 56 enseignants
Résultats; article de Heyder et coll., 2020; étude transversale en Allemagne
- La croyance chez les enseignants que les étudiants ont des habiletés innées en mathématiques était associée à une motivation intrinsèque plus faible chez les étudiants qui avaient plus de difficulté en mathématiques
- Pour les étudiants qui performent bien en mathématiques, la croyance en des habiletés innées en mathématiques chez leurs enseignants n’était pas importante pour leur motivation intrinsèque
- Explication des auteurs pour cet effet: l’effet différentiel sur le sentiment de compétence
À quoi sont associés les buts de maîtrise?
À l’état d’esprit de croissance et à la théorie incrémentielle
À quoi sont associés les buts de performance?
À l’état d’esprit fixiste et à la théorie de l’entité
Buts de maîtrise
- Développer ses compétences
- Faire des progrès
- Améliorer le soi
- Surmonter des difficultés grâce aux efforts et à la persévérance
Buts de performance
- Prouver ses compétences
- Montrer un niveau élevé d’habiletés
- Avoir une meilleure performance que les autres
- Réussir sans efforts apparents
Adoption d’un but de maîtrise:
- Préférence pour une tâche difficile qui nous apprend des choses
- Utiliser des stratégies d’apprentissage conceptuelles
- Vivre une plus grande motivation intrinsèque par rapport à la motivation extrinsèque
- Plus susceptible de demander des informations et de l’aide
Adoption d’un but de maîtrise; préférence pour une tâche difficile qui nous apprend des choses:
+ travail
+ persévérance
+ performance
Adoption d’un but de maîtrise; utiliser des stratégies d’apprentissage conceptuelles:
+ travail
+ persévérance
+ performance
Adoption d’un but de maîtrise; vivre une plus grande motivation intrinsèque par rapport à la motivation extrinsèque:
+ travail
+ persévérance
+ performance
Adoption d’un but de maîtrise; plus susceptible de demander des informations et de l’aide:
+ travail
+ persévérance
+ performance
Buts d’approche
- Comportement est incité ou dirigé vers un événement ou une possibilité souhaitable ou positive
- Affects positifs, concentration sur une tâche
Buts d’évitement
- Comportement est incité ou dirigé vers l’évitement d’un événement ou d’une possibilité négative ou indésirable
- Affects négatifs, distraction de la tâche
- Comportement auto-handicapant
Étude de Oscarsson et coll., 2020: les résolutions du jour de l’an;
Étude en Suède;
1066 participants pendant 1 an;
Trois groupes;
- Groupe contrôle: informations générales sur les résolutions du jour de l’an, 3 suivis
- Groupe expérimental 1: mêmes informations générales que groupe contrôle + information sur l’importance d’avoir du soutien social, nommer une personne pour les soutenir, suivi mensuel
- Groupe expérimental 2: mêmes informations que groupe 2 + informations sur les buts SMART, devaient formuler des buts SMART et nommer une personne pour les soutenir, devaient aussi formuler des buts d’approche, suivi mensuel
Buts de maîtrise-approche:
Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou parvenir à la maîtriser
Buts de maîtrise-évitement:
Éviter de ne pas réussir à apprendre quelque chose, d’oublier quelque chose
Buts de performance-approche:
Vise à être aussi compétent ou plus compétent que les autres
Buts de performance-évitement:
Vise à éviter l’échec, d’être moins bon que les autres
Désengagement du but
- Réduction des efforts et de l’implication dans le but
- Réduction des efforts: essayer avec moins d’ardeur ou juste arrêter complètement d’essayer
- Réduction de l’implication: réduction de l’importance attribuée au but
But irréalisable:
- Maintenir l’effort, maintenir l’engagement
- Abandonner l’effort, maintenir l’engagement
- Abandonner l’effort, abandonner l’engagement
But irréalisable; maintenir l’effort, maintenir l’engagement:
Source potentielle de détresse psychologique
But irréalisable; abandonner l’effort, maintenir l’engagement:
Source potentielle de détresse psychologique
But irréalisable; abandonner l’effort, abandonner l’engagement:
Adopter un nouveau but alternatif; source potentielle de bien-être psychologique
Le désengagement devient un comportement adaptatif…
- S’il mène la personne à adopter un but nouveau, alternatif et porteur de sens
OU - S’il augmente le degré d’efforts, de persévérance, d’attention et de planification stratégique dans un autre but
Le désengagement est néfaste et contribue à un sentiment de vide…
Si la personne n’a pas de but alternatif
