Cours 6 Flashcards
Que sont les bienfaits de l’activité physique?
pouls est plus lent
pression artérielle plus basse
meilleure capacité pulmonaire
meilleure santé cardiovasculaire
moindre tendance à l’anxiété et dépression, perte osseuse diminuée
moins de risque de chutes
meilleur santé physique et psychologique globale
Que sont les conclusions de l’étude de Wen et al. sur l’intensité de l’activité physique?
Une marche de 15 minutes et une course de 5 minutes ont les mêmes bénéfices. il y a une diminution des risques de mortalité en termes d’intensité de l’activité physique
Que sont les conclusions de l’étude de Renaud?
ils ont évalué la capacité articulatoire. ceux qui ont un entraînement aérobique ont des meilleures fonctions cognitives.
Études longitudinales: cohortes de PA actives montrent moins de déclin cognitif que les personnes inactives sur des périodes de 2 à 10 ans
Études transversales: les PA qui pratiquent une activité physique régulière présentent moins de déclin cognitif associé à l’âge que les individus sédentaires
Études d’intervention: un programme d’entraînement physique favorise l’amélioration des performances cognitives chez les PA sédentaires
Que sont les conclusions de l’attention préparatoire et rapidité d’exécution dans l’étude de Renaud?
ils doivent répondre à la cible, les réponses deviennent plus rapides avec le temps dû à la préparation motrice
high-fit: meilleure réponse à la tâche: combler les effets d’âge, vitesse de traitement maintenu, plus performant sur le plan cognitif
Que sont les conclusions de l’étude de Young?
l’exercice aérobique (6 mois) qui permet d’améliorer les capacités cardiorespiratoires a un effet bénéfique sur le fonctionnement cognitif chez les PA sans troubles cognitifs
effet observé sur: fonctions motrices, vitesse de traitement de l’information, MLT, attention - lien causal entre l’augmentation des capacités cardiorespiratoires et l’amélioration du fonctionnement cognitif
Que sont les conclusions de la métaanalyse de Colcombe et Kramer?
les plus grandes tailles d’effet sont observées avec les entraînements combinés (aérobie et résistance) de durée modérée (30-45 min) au long cours (6 mois et +). on peut voir des effets après 3 mois quand même mais plus efficace à 6 mois.
plus grands bénéfices sur les tâches exécutives ou qui requièrent du contrôle attentionnel (ex: inhibition, attention divisée, alternance)
Que sont les conclusions de l’étude de trois mois d’entraînement aérobique et la réponse préparatoire des PA de Renaud?
50 PA, 3 mois d’entraînement aérobique (lower fit vs higher fit), groupe contrôle (lower fit vs higher fit)
on constate une amélioration de la santé cardiovasculaire, lors d’un test de marche rapide
il y a une amélioration notable lors d’une tâche d’attention aussi.
ll y a une amélioration pour les deux bonne santé avec test ou pas de test
Que sont les conclusions de l’étude de Berryman?
différents types d’exercices (aérobie, contrôle moteur, force, flexibilité, etc.) peuvent engendrer un effet bénéfique sur la cognition (inhibition) des PA sédentaires
Que sont les conclusions de l’étude de Barnes?
flux sanguin cérébral augmenté à l’exercice modéré-intense
dysfonction vasculaire (altérée par l’âge ) diminue avec exercice
flux et fonction vasculaire maintenus chez les actifs
meilleure hémodynamie
meilleure réactivité cérébrovasculaire
l’exercice va contrer la rigidité artérielle
Que sont les impacts de l’activité physique sur la cognition et via quels mécanismes?
effets indirects: amélioration du sommeil, réduction du stress, changements dans la diète, diminution des maladies chroniques, qui sont tous des facteurs qui influencent les fonctions neurocognitives
effets directs de l’exercice sur le cerveau
Que sont les effets protecteurs de l’exercice?
l’exercice physique induit des changements transitoires et permanents aux niveaux structurels et fonctionnels dans le cerveau des PA
préservation du volume cérébral dans la matière blanche et la matière grise chez les PA plus en forme
les régions préservées sont les plus sensibles au vieillissement normal
l’exercice aérobique réduit la perte des tissus cérébraux chez les PA
il va y avoir plus de matière grise si on fait plus de marche, donc il va y avoir moins de pertes cognitives
plus rapides en préparation motrice
il faut être très actif pour voir des effets
Que sont les conclusions des études d’intervention?
l’activité physique régulière semble avoir un effet protecteur contre le déclin cognitif et l’atrophie cérébrale dans les régions sensibles au vieillissement normal et pathologique
dans les études d’interventions, de 3-6-12 mois, les participants aux programmes d’exercice physique montrent des améliorations dans plusieurs domaines cognitifs:
attention, vitesse de traitement de l’information, mémoire visuo-spatiale, mémoire de travail, mémoire épisodique
importance de l’entraînement en endurance (aérobie) pour la santé cardiovasculaire
effet positif de l’entraînement de la force musculaire (résistance), idéalement entraînement combiné.
marche à faible intensité mais régulière (tous les jours) semble avoir un effet protecteur contre l’atrophie cérébrale
les effets bénéfiques pour la cognition sont importants à long terme (plus de 6 mois)
effets protecteurs contre la démence pourraient prendre plusieures années. il faut plus d’essais cliniques pour confirmer l’efficacité
Combien de temps d’exercice a-t-on besoin?
pas besoin de 150 minutes par semaine.
on voit quand même des gains importants à moins de 150 minutes par semaine. bouger souvent mais pas besoin de prescription.
Qu’arrive-t-il lorsqu’on fait de l’activité physique avec un diagnostic de Parkinson?
Ceux qui sont inactifs vont évoluer plus vite mais les deux vont quand même évoluer.
on constate une amélioration via l’exercice équivalent au groupe contrôle lors d’une tâche de STROOP
Qu’est-ce que l’hypothèse use it or lose it?
il faut constamment entraîner notre cerveau. 30 minutes à 1 heure environ avant d’aller au gym, il faudrait entraîner notre cerveau pour une meilleure performance physique.
