cours 6 Flashcards
Pourquoi avoir des buts?
Pour atteindre des objectifs valorisés ou désirés.
Satisfaire besoins psychologiques /économiques
À quel point croit-on qu’on peut l’atteindre?
Comment veut-on l’atteindre?
& comment peut-on?
Les croyances & les objectifs
À quel point l’objectif que l’on a en tête est réalisable, possible à atteindre pour nous?
P.ex. votre choix de carrière
Effort requis:
Études trop longues, Je suis trop vieux, Je serais pas capable de retourner à l’école,
Ça prend des bonnes notes
Comment le faire:
je voudrais être écrivain, mais je ne sais pas comment faire.
La croyance…quant à notre capacité à faire une activité ou une tâche qui nous est inconnue…
–>Pas de représentation mentale de la chose
Vs.
Ne pas avoir de représentations de comment faire une chose,
augmente l’anxiété, réduit notre engagement, notre énergie et motivation à la faire
P.ex. Étudiants de 1ère génération
Les cognitions sont …
Des évènements mentaux
Les sources cognitives qui influencent la motivation sont donc les modes de pensées que construit la personne
Croyances, attentes, objectifs, plans, mentalités, idéologies, jugements, valeurs, concepts de soi, etc.
Agissent de manière collective comme des déterminants causaux de l’action
Croyances sur ses capacités
Croyance sur ses capacités. Ce qu’il m’est possible de faire dans la réalité.
Efficacité personnelle
≠ estime de soi : J’ai de la valeur comme personne
≠ narcissisme : Je suis extraordinaire!
étude sur La performance en mathématique
le stéréotype du genre influence la performance, donc la croyance en nos capacités influence notre execution
groupe 1 on dit au monde que les gars sont meilleurs en math: perfo c’est que les gars sont meilleurs et le filles moins bonnes (auto-sabotage genre)
groupe 2 on leur dit que c’est égal et surprise surprise le résultat c’est quils sont égaux
États d’esprit :délibération & mise en œuvre
Délibération:
Une façon de penser ouverte d’esprit qui évalue la désirabilité et la faisabilité d’un éventail de buts qui sont potentiellement à poursuivre
Mise en œuvre :
Une façon de penser post-décision fermée d’esprit qui évalue uniquement les informations concernant l’atteinte du but et forme un bouclier contre les pensées non liées au but
–>Différents états d’esprit qui soutiennent les phases séquentielles
de fixation de but et d’effort pour accomplir ce but
États d’esprit : croissance & fixiste
Croissance : La croyance que ses propres qualités sont malléables, modifiables et peuvent être développées à l’aide de l’effort
Fixiste : La croyance que ses propres qualités sont fixes, figées et ne peuvent être modifiées
L’intelligence … et théories
L’intelligence est quelque chose qui ne peut pas beaucoup changer.
Théorie de l’entité:
Intelligence est fixe
Il est toujours possible de fortement changer l’intelligence d’une personne.
Théorie incrémentielle:
Intelligence est malléable
étude sur les Notes en mathématiques selon les théories de l’intelligence
voir manuel i guess
conséquence des théories de l’intelligence sur la persistance
- l’intelligence est fixe
–> recherche de feedback de compétence positifs
–>habiletés élevées –> défis et persistance
–>habiletés faibles–> évitement des défis et faible persistance - l’intelligence est malléable
–> recherche à apprendre, s’améliorer
–> habiletés élevées ou faibles mènent aux défis et à la persistance
Origine des états d’esprit de croissance/fixiste
Ce sont des croyances apprises dès l’enfance au travers des éloges et des critiques faites par nos parents, enseignants, etc.
Éloges par rapports aux habiletés personnelles
-L’adulte évalue les qualités personnelles de l’enfant
–>P. ex., « tu es si malin/maligne », « tu as été méchant(e) ! »
—->Cette évaluation tend à faire naître chez les enfants un état d’esprit fixiste
Éloges par rapport aux efforts
-L’adulte évalue les stratégies de l’enfant
–>P. ex., « tu as travaillé si durement » & « tu n’as pas travaillé aussi durement que la semaine dernière »
—->Cette évaluation tend à faire naître chez les enfants un état d’esprit de croissance
Enseigner la théorie de l’intelligence incrémentielle étude à voir
La performance et les buts
Notre performance dépend de nos croyances et conséquemment des buts que l’on se met.
On se fixe les buts que l’on se croit capable d’atteindre.
Si faible croyance en ses capacités, petits buts
Également en fonction de ce qu’on croit que la réalité demande (exigeante ou non)
Les plans d’action
Représentations mentales des états idéaux
–>Idéaux de leur comportement, de l’environnement et des évènements.
vs
État actuel de leur comportement, de l’environnement et des évènements
Perception de discordance
–>Toute discordance perçue entre l’état présent et l’état idéal d’une personne provoque une expérience d’inadéquation, une incongruité, ayant des propriétés motivationnelles
Inadéquation = souffrance
Élaboration d’un plan afin de supprimer cette souffrance
PLANS: Discordance
L’état présent représente la façon dont la vie actuelle de la personne se déroule.
L’état idéal représente les souhaits de la personne quant au déroulement de sa vie.
Quand l’état présent ne répond pas à l’état idéal souhaité, une discordance se manifeste.
–>C’est l’écart, plutôt que l’état idéal comme tel qui a des propriétés motivantes.
Petite vs grande
La discordance crée le désir de changer l’état présent pour qu’il se rapproche de l’état idéal.
émotions par rapport à la discordance et le fait d’essayer de la réduire
Une personne fait des progrès satisfaisants dans la réduction de l’écart entre
L’état présent—L’état idéal
–>Émotions positives
-Espoir
-Excitation
-Ferveur
-Enthousiasme
Si la vitesse du progrès est bien mieux que ce qui est anticipé
–>Émotions positives
Joie, Réjouissance, Béatitude
Une personne fait des progrès insatisfaisants dans la réduction de l’écart entre
L’état présent—L’état idéal
1.Le progrès est pire que ce qui est nécessaire–>Frustration
2.Le progrès est bien pire –>Découragement
3.Le progrès bien, bien pire–>Tristesse
4.Le progrès est bien, bien, bien pire–>Dépression
Les deux types d’écarts
Après l’échec: Réduction de l’écart
–>Basé sur la rétroaction qui détecte la divergence qui sous-tend des plans d’action et de motivation corrective.
–>La réduction de l’écart correspond à une planification de la motivation corrective.
–>La diminution de l’écart est réactive, qui permet de surmonter les lacunes et qui se centre sur le système de rétroaction
Dans le futur: Création d’écart
–>Basé sur le système «proactif»
dans lequel la personne envisage et définit un but futur plus élevé.
–>La création d’écart correspond à une motivation où des buts sont fixés.
–>La création d’écart est proactive, axée sur la croissance et se centre sur un système «proactif».
3 composantes qui définissent les buts
1.Tout ce que l’individu désire accomplir.
2.Un état final désiré qui guide le comportement.
3.Une représentation cognitive centrée sur le futur d’un état final désiré qui guide le comportement.
Fixation de but
1.Standard (Une définition de ce qu’est une performance adéquate)
–>Un point de référence qui permet de
guider les actions mentales et physiques
subséquentes pour que quelqu’un puisse
évaluer si la performance est adéquate.
–>Définit la limite entre satisfaction et
insatisfaction
2.Incitatif
(Un critère de performance pour le renforcement)
–>Une cible à viser—habituellement avec
un renforcement externe désiré,
–>tel que de l’argent ou une note élevée.
Trois mécanismes du but
–>qui expliquent la mesure dans laquelle le but permet ou ne permet pas un gain de performance
- La difficulté des buts
À quel point le but est difficile à accomplir. - La spécificité du but
À quel point le but informe la personne précisément sur ce qu’il ou elle doit faire - La congruence du but
À quel point le but est endossé, authentique, accepté, intégré et reconnu par le soi (de plein cœur).
Difficulté des buts étude
plus la tâche est difficile plus notre performance est bonne mais y’a un peak à très difficile, après ça la performance diminue et à extrêmement difficile y’a trop de stress/ une échec
L’anxiété de la réussite
L’anxiété liée à la réussite peut prendre deux formes :
1.Les préoccupations cognitives
–>Ruminations
2.Le bouleversement émotionnel (« hyper-émotivité»)
–>Labilité, panique
Si l’on cherche à réduire l’anxiété liée aux préoccupations cognitives, un conseil que l’on peut donner est de transformer les buts de performance en buts de maîtrise.
Spécificité du but
La spécificité du but → désigne la façon dont un but informe précisément la personne de ce qu’elle doit faire
P. ex., travailler durement = but ambiguë
Pour un étudiant cela signifie être présent aux cours, alors que pour un autre cela signifie lire le chapitre, prendre des notes, réviser et former un groupe d’étude pour en discuter
→ → → → Tâches concrètes
Concordance du but avec soi
Buts concordants : perçus comme authentiques et sont profondément acceptés et adoptés par le soi
–>Intégration au soi
Buts non-concordants : perçus comme artificiels ou produits socialement et sont repris par l’individu sans qu’il y ait une réelle acceptation ou adoption
–>But de ses parents…
–>Non appropriation, non intégration au soi
La congruence des buts est importante. Les buts congruents avec le soi permettent à la personne de puiser dans ses ressources personnelles pour dynamiser, diriger et maintenir la poursuite d’un but
Comment les buts difficiles, spécifiques et concordants avec le soi
augmentent-ils la performance pour faire disparaître les divergences
but-performance
lorsqu’un but est difficile:
1. donne de l’énergie pour le comportement–> augmente l’effort, la personne travaille plus fort
2.maintiens le comportement–> augmente la persistance, la personne travaille plus longtemps
lorsque le but est concordant:
1. donne de l’énergie pour le comportement–> augmente l’effort, la personne travaille plus fort
2.maintiens le comportement–> augmente la persistance, la personne travaille plus longtemps
3.dirige le comportement–> augmente l’attention, la personne travaille avec focus, augmente la planification, la personne travaille de manière plus stratégique et organisée
Lorsque le but est spécifique:
3.dirige le comportement–> augmente l’attention, la personne travaille avec focus, augmente la planification, la personne travaille de manière plus stratégique et organisée
ET CHACUN A UNE PERFORMANCE AUGMENTÉE
Les types de buts
Buts de maîtrise-approche: Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou à parvenir à maîtriser une tâche. S’améliorer.
Buts de maîtrise-évitement: Éviter de ne pas réussir à apprendre quelque chose, d’oublier quelque chose.
Buts de performance-approche: Vise à être aussi compétent ou plus compétent que les autres. Battre les autres.
Buts de performance-évitement: Vise à éviter l’échec. Éviter d’être moins bon que les autres. Se protéger.
slide 37 wtf is that
but de maitrise vs buts de perfo
Maitrise
SUCCÈS DÉFINIT COMME… Amélioration, progrès
IMPORTANCE MISE SUR… Effort, apprentissage
RAISONS D’ÊTRE SATISFAIT…Travailler fort, se mettre au défi
LES ERREURS SONT VUES COMME…Faisant partie du processus
RAISONS DE L’EFFORT…Apprendre qqch de nouveau
But de perfo
SUCCÈS DÉFINIT COMME… Notes élevées, performance
IMPORTANCE MISE SUR… Habiletés élevées
RAISONS D’ÊTRE SATISFAIT…Faire mieux que les autres
LES ERREURS SONT VUES COMME…Générant de l’anxiété
RAISONS DE L’EFFORT…Notes élevées, battre les autres
étude slide 41-43?
Satisfaction & insatisfaction
L’atteinte de but crée une satisfaction émotionnelle, alors que l’échec face à un but crée une insatisfaction émotionnelle
La satisfaction ainsi que l’insatisfaction ont des propriétés motivationnelles
1.La satisfaction ressentie contribue favorablement au processus de création d’écart
2.L’insatisfaction ressentie contribue aussi favorablement au processus de réduction d’écart
Comment atteindre ses buts?
Difficultés d’atteindre ses buts
Désir de les atteindre/ Désir de changer des habitudes
La volonté - le contrôle personnel?
Les variables communes (SMART)
-Spécifique
-Mesurable
-Atteignable (possible)
-Réaliste
-Temporel
Les buts sont souvent NON-SPÉCIFIQUES ex
Faire du bénévolat
Ne pas prendre de retard dans mes études
Être une personne plus gentille
Appeler plus souvent ma mère
Vs
Boire 1 litre d’eau par jour
Faire de l’exercice 3 fois par semaine
Problèmes dans le but
-Lorsqu’on n’atteint pas un but, une partie du problème provient du but lui-même.
–>SMART + Feedback (rétroaction)
-L’autre partie du problème réside dans le processus de traduction du but en action…
-Avoir une bonne intention ou sentir qu’on peut atteindre ce but (efficacité personnelle) sont nécessaires, mais pas suffisants.
Le vrai secret pour un but qui va fonctionner
Un plan!
Un but sans plan n’est qu’un rêve …
-Problème d’échecs de contrôle personnel
-Interférence de d’autres buts planifiés et non-planifiés
-Obstacles et distractions non-anticipés
-Les implantations d’intention
-Indices extérieurs
-Identifier les obstacles et leur solution
eX:Si mes cheveux sont horribles en me levant, je vais mettre une casquette.
Implantations d’intention
Implantation d’intention, c’est quoi?
Où, quand, et comment?
Souvent des plans “si… alors”
Si la situation X se présente, je vais faire Y.
P.ex. Si (dès que) je vois mon sac d’entraînement en me levant, je vais m’entraîner au gymnase de l’UdeM.
Implantations d’intention–> indices extérieurs
Utiliser l’environnement extérieur comme méthode de rappel du but.
L’environnement devient une extension de notre cerveau.
L’environnement remplace le besoin d’exercer son contrôle personnel à se rappeler le but au moment prévu
Et donc, n’affecte pas l’ego-déplétion (cours 5).
↓ l’intensité (l’effort) de contrôle personnel requis pour passer à l’action.
Organiser l’environnement afin de faciliter la mise en action.
étude sur l’implantation d’intention muffin
Une étude dans le domaine du travail
Essayez de manger moins de gras durant le prochain mois
La moitié des participants prend 3 minutes pour formuler un plan. Où, quand, comment
Ex. muffin
–> ceux qui ont implanté un plan ont FCKNNN mieux performé
étude sur implantation d’intention noël
Écrire un rapport sur la veille de Noël pas plus tard que 48 heures après.
Groupes expérimentaux:
–>Formation d’une I.d’I. (i.e., où, quand, comment)
–>Aucune I.d’I.
VD: Retour des formulaires complétés à l’intérieur du temps prescrit.
résultats?6 comprend po mais jdirai que implantation d’intention c’est vrm bon laa
Efficacité des implantations d’intention
Plus de 100 études ont maintenant démontré l’efficacité de tels plans.
Étudiants universitaires
Population générale
Enfants
Gens avec des problèmes physiques (traumatisme crânien, lobes frontaux atteints)
Gens avec problèmes psychologiques (schizophrènes, toxicomanes)
Concordance des butsétude
Le but reflète-t-il mes intérêts personnels et mes valeurs profondes
vs. Je me sens obligé de le poursuivre dû à des pressions externes ou internes
Raisons autodéterminées:
“Parce que je crois que c’est un but important pour moi.”
“Parce que ce but est plaisant et agréable.”
Raisons non-autodéterminées:
“parce que quelqu’un d’autre veut que je le poursuive.”
“parce que je me sentirais coupable de ne pas le faire.”
–> nommer 3 buts pour la fds
2 groupes:
Implantation & contrôle
implantation non auto-déterminées performent mieux que controle non-auto mais moins bine que les deux autres auto-déterminés
–> implantation mieux dans auto-déterminé aussi
Donc Comment atteindre vos buts?
N’importe quel but réaliste se réalise
Croire en vos capacités (efficacité personnelle)
Se donner des standards élevés
Se donner les moyens pour les atteindre:
Buts concordants au soi
Buts de maîtrise plutôt que de performance
Buts à court terme
Spécifiques
Feedback (rétroaction)
Implantation d’intention
Où, quand, comment
