Cours 6

Question 1

Qui-suis-je? Je permet à un individu de S’ADAPTER à une situation menaçante.

Answer 1

stress

Question 2

Qui-suis-je. Je suis un concept extrêmement large, qui inclut toute la psychologie, et même la biologie

Answer 2

L’adaptation

Question 3

Qui-suis-je. Je n’inclut que les réactions à des variations de l’environnement évaluées comme menaçantes (ou stressantes)

Answer 3

Le coping

Question 4

Qui-suis-je. Je suis caractérisé par la présence de symptômes émotionnels ou comportementaux en réponse à un ou des stresseurs identifiables…

Answer 4

Le trouble de l’adaptation

Question 5

Selon Lazarus et Folkman, il faut distinguer nettement __ et __

Answer 5

coping et adaptation.

Question 6

L’adaptation inclut tous les modes de réaction des organismes vivants qui doivent interagir avec les conditions changeantes de l’environnement.

Peut tu me donner des exemples?

Answer 6

(ex: la perception, l’émotion, la motivation, l’apprentissage, etc…).

Question 7

L’adaptation est un processus à (long ou court) terme, tandis que le coping est un processus à (long ou court) terme.

Answer 7

adaptation = long
coping = court

Question 8

Comment était nommer le trouble de l’adaptation avant?

Answer 8

dépression réactionnelle ou névrotique

Question 9

Maintenant, le trouble de l’adaptation est dans quel catégorie du DSM?

Answer 9

Il est maintenant dans la catégorie des “troubles liés aux traumatismes et au stress”.

Question 10

Dans le trouble de l’Adaptation, il y a présence de __ ___ à un ou des événements de vie auxquels il n’arrive pas à faire face adéquatement.

Answer 10

symptômes réactionnels

Question 11

Un trouble d’adaptation peut aussi être __ , ou considéré __ si le stress dure plus de _ mois.

Answer 11

aigu
chronique
six

Question 12

Le stress est nécessaire parce que les mécanismes biologiques et psychologiques du stress ont comme objectif principal de nous placer dans ___ __ et __ __ pour faire face à une situation stressante et ainsi aider à nous y adapter.

Answer 12

état physique et mental optimal

Question 13

Le stress fait partie ___ et contribue à __ .

Answer 13

du quotidien

l’adaptation

Question 14

Nomme 2 choses que le stress aide à faire

Answer 14

1. Il incite l’individu à mobiliser son énergie (aspect motivationnel) et à trouver des solutions aux problèmes de la vie. * Émet des comportements motivés.
2. Il peut être utilisée de façon positive pour mobiliser ses défenses et améliorer sa performance.

Question 15

Si le stress est faible ou absent, c’est quoi qui va se passer avec nos ressources?

Answer 15

Ils ne se mobiliseront pas assez – Pas trop stress ont pas de motivation.

Question 16

Cependant, quand le stress atteint certaines proportions (un certain niveau), il entraîne une..

Answer 16

série de réactions nuisibles à l’adaptation

Question 17

Si le stress est trop fort, c’est quoi qui se passe avec nos ressources?

Answer 17

nos ressources seront trop en alerte et cela va épuiser physiquement et mentalement.

Question 18

V ou F. Le stress excessif est nuisible

Answer 18

vrai

Question 19

Une relation ___ entre stress et adaptation.

Answer 19

curvilinéaire

Question 20

Le bon stress serait le résultat de motivations ___

Answer 20

intrinsèques

Question 21

Comment on nomme le bon stress?

Answer 21

eustress

Question 22

Est-ce que le bon stress à un effet sur la production d’hormone?

Answer 22

Il produirait un effet sur la production d’hormone dans le corps mais jamais suffisamment pour être néfaste à long terme (assez pour sensation de “high”). Stimulation pour le bonheur de l’avoir.

Question 23

On dit que le bon stress donne une réponse ____

Answer 23

adaptée

Question 24

Le mauvais stress serait le résultat de motivations ___

Answer 24

extrinsèque

Question 25

Comment on nomme le mauvais stress?

Answer 25

détresse

Question 26

Selye, 1974 : Stress sans détresse : Il est question de “détresse” lorsque le stress devient __ ou __

Answer 26

nuisible ou désagréable.

Question 27

Est-ce que le mauvais stress à un effet sur la production d’hormone?

Answer 27

Produit assez d’hormones de stress pour que cela lui soit nuisible à long terme. Mauvais stress diminue performance

Question 28

On dit que le mauvais stress donne une réponse ____

Answer 28

maladaptée

Question 29

Les sources de stress sont multiples, nomme les 2 types de facteurs

Answer 29

interne

externe

Question 30

Il y a 3 type de facteurs externes, lesquelles? + ce qu’ils contiennent

Answer 30

facteurs physiques (ex: bruit, blessure, froid…)

facteurs situationnels (nouveauté, prévisibilité…)

facteurs psychosociaux (environnement = stresseur)

Question 31

Quelles sont les 2 types de facteurs internes + exemple

Answer 31

1. facteurs personnels (ex: âge, genre)

2. facteurs de personnalité (ex: valeur, croyance…) – ressources personnelles

Question 32

Il y a un continuum entre le stress normal et le pathologique. Pour le positionner, il y a 3 critères à considérer, lesquelles?

Answer 32

1. La situation entraîne-t-elle une souffrance significative? Une douleur particulière
2. Cette souffrance a-t-elle un impact sur le fonctionnement social, relationnel ou intellectuel de l’individu?
3. Peut-on objectiver la souffrance ou le dysfonctionnement ? On est tu capable de voir c’est où?, si pas capable, peut-être que c’est pas énorme.

Question 33

Quand on évaluer le stress, il faut mettre en évidence _____ à répondre adéquatement à une tâche donnée et ___ que peut avoir une réponse inadéquate

Answer 33

le degré d’incapacité (réel ou subjectif)

l’impact

Question 34

Le but général de la gestion du stress est le…

Answer 34

rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne. Tu veux vraiment diminuer cette écart la.

Question 35

Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers _______

Answer 35

un but (intentionnalité).

Question 36

Le comportement de gestion est mis en action de façon (consciente/non consciente) alors que les mécanismes de défenses vont vers des stratégies (consciente/non consciente).

Answer 36

consciente

non consciente

Question 37

Il n’y a pas de recette miracle pour le gestion du stress puisque …..

C’est l’équilibre entre le ______ et ______.

Answer 37

c’est « individuelle » !!!

stress perçu et les ressources perçues…

Question 38

Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres, lesquelles (3)?

Answer 38

1. Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
2. La personne uniquement (travailler sur moi, ma façon d’aborder l’examen par ex, ici en générale)
3. Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur.
   - Les 2 en fonctions de l’autre, ex: je t’apprend à être moins stresser face à un examen en générale. Tu travails un en relation avec l’autre, sans modifier un en particulier.

Question 39

Éléments de gestion du stress, nomme moi les 9

Answer 39

1) Identifier le stress
2) Être en mesure de détecter et surtout d’interpréter les messages provenant du corps (fatigue, douleurs, etc.)
3) Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables)
4) Humour
5) Éviter la solitude et l’isolement.
6) Éliminer la fatigue, Dormir suffisamment (réparation du corps)
7) Affirmer-vous, confiez-vous
8) Exercice physique (activité et loisir) et vie saine
9) Faire face aux difficultés.

Question 40

1) Identifier le stress.

Cela consiste à quoi?

Pourquoi c’est utile?

Answer 40

déterminer et noter les facteurs quotidiens de stress sur une certaine période (faire une grille d’auto-observation complète)

Il est très important de faire cet exercice car parfois certains stresseurs nous échappent ou bien on met de l’emphase sur un stresseur qui ne l’est pas ou qui n’est pas si important…

Question 41

Les premiers symptômes du stress sont souvent ___.

Answer 41

physiques

Question 42

4) L’humour : Prendre le temps de rire

Le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress. Il permet 5 choses, lesquelles?

Answer 42

1. • Endorphines, - cortisol…
2. Relaxation musculaire (perçoit comme si la menace est moins grandes)
3. Oxygénation du corps: Les poumons captent deux à trois fois plus d’air et plus d’alvéoles pulmonaires sont dilatées
4. Rire avant de manger permet au système digestif de sécréter des enzymes facilitant l’assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète. Tu envoies moins d’acidité et plus d’enzyme.
5. Le rire influence même le systèmes immunitaire. Le sang d’une personne après une période de rire, les globules blancs y sont plus nombreux -

Question 43

5) Éviter la solitude et l’isolement.

L’isolement peut apporter un soulagement temporaire, mais il nous prive de l’occasion de 2 choses, lesquelles?

Answer 43

1. satisfaire nos besoins,
2. d’obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à nuancer nos pensées.

Question 44

5) Éviter la solitude et l’isolement.

Nomme 5 recommandations pour éviter la solitude et l’isolement.

Answer 44

1. Trouver le support d’un réseau social solide.
2. Ne pas hésiter à parler ouvertement de ses problèmes avec ses proches (famille-amis)
3. Aller chercher de l’aide professionnelle si nécessaire
4. Développer des habiletés sociales
5. Créer des occasions sociales

Question 45

Une recherche a établit, pour la première fois, que l’isolement et le stress pourrait être un facteur de risque de quelle maladie?

Answer 45

du cancer du sein

Question 46

6) Éliminer la fatigue, Dormir suffisamment (réparation du corps).

Nommes 2 choses qu’on peut faire.

Answer 46

1. Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout)
2. Augmenter les périodes de repos
   - (+) Pauses
   - Repos plus long –

Question 47

7) Affirmer-vous, confiez-vous

Nommes moi les 4 choses à faire.

Answer 47

1. Parler de soi (sans égocentrisme), faire part de ses sentiments, et ce sans agressivité, sans imposer, sans attaquer
2. Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d’entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments.
3. Dire quand ça ne vas pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager
4. Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications.

Question 48

Quelle hormone est libéré en faisant du sport?

Answer 48

endorphines (hormones) libérées pendant l’exercice

Question 49

Pendant que vous faite de l’exercice, votre cerveau est en mesure de faire 3 choses, lesquelles?

Answer 49

digérer de l’information,
de résoudre des problèmes et
d’être créatif

Question 50

L’exercice augmentera la qualité de votre ___

Answer 50

sommeil

Question 51

Pourquoi c’est autant important pour ton cerveau de bien manger et d’avoir une alimentation équilibrée?

Answer 51

Tu as besoin de nutriments de qualité pour nourrir ton cerveau, sa demande beaucoup d’énergie.

Question 52

9) Faire face aux difficultés.

Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles, lesquelles?

Answer 52

éviter (fuir) ou faire face (se battre)

Question 53

9) Faire face aux difficultés.

Si nous choisissons de __, nous laissons le problème inchangé.

Il est alors mieux de …

Answer 53

Fuir

S’attaquer directement au stress

Question 54

La meilleure protection contre le stress (anxiété) est …

Answer 54

la prévention

Question 55

Il faut être conscient au fait que le stress(anxiété) ….

Answer 55

existe et qu’on peut en être victime.

Question 56

Pour bien gérer son stress, il faut être en mesure de reconnaître, dès le début, quoi?

Answer 56

les situation qui peuvent vous stresser (vous rendre anxieux).

Ex: dans examen, c’est tu le avant, pendant après?

Question 57

Comme Martin dit, le plus important pour la gestion du stress c’est…

Answer 57

• Agir dès le début…