Cours 6 Flashcards
Qui-suis-je? Je permet à un individu de S’ADAPTER à une situation menaçante.
stress
Qui-suis-je. Je suis un concept extrêmement large, qui inclut toute la psychologie, et même la biologie
L’adaptation
Qui-suis-je. Je n’inclut que les réactions à des variations de l’environnement évaluées comme menaçantes (ou stressantes)
Le coping
Qui-suis-je. Je suis caractérisé par la présence de symptômes émotionnels ou comportementaux en réponse à un ou des stresseurs identifiables…
Le trouble de l’adaptation
Selon Lazarus et Folkman, il faut distinguer nettement __ et __
coping et adaptation.
L’adaptation inclut tous les modes de réaction des organismes vivants qui doivent interagir avec les conditions changeantes de l’environnement.
Peut tu me donner des exemples?
(ex: la perception, l’émotion, la motivation, l’apprentissage, etc…).
L’adaptation est un processus à (long ou court) terme, tandis que le coping est un processus à (long ou court) terme.
adaptation = long coping = court
Comment était nommer le trouble de l’adaptation avant?
dépression réactionnelle ou névrotique
Maintenant, le trouble de l’adaptation est dans quel catégorie du DSM?
Il est maintenant dans la catégorie des “troubles liés aux traumatismes et au stress”.
Dans le trouble de l’Adaptation, il y a présence de __ ___ à un ou des événements de vie auxquels il n’arrive pas à faire face adéquatement.
symptômes réactionnels
Un trouble d’adaptation peut aussi être __ , ou considéré __ si le stress dure plus de _ mois.
aigu
chronique
six
Le stress est nécessaire parce que les mécanismes biologiques et psychologiques du stress ont comme objectif principal de nous placer dans ___ __ et __ __ pour faire face à une situation stressante et ainsi aider à nous y adapter.
état physique et mental optimal
Le stress fait partie ___ et contribue à __ .
du quotidien
l’adaptation
Nomme 2 choses que le stress aide à faire
- Il incite l’individu à mobiliser son énergie (aspect motivationnel) et à trouver des solutions aux problèmes de la vie. * Émet des comportements motivés.
- Il peut être utilisée de façon positive pour mobiliser ses défenses et améliorer sa performance.
Si le stress est faible ou absent, c’est quoi qui va se passer avec nos ressources?
Ils ne se mobiliseront pas assez – Pas trop stress ont pas de motivation.
Cependant, quand le stress atteint certaines proportions (un certain niveau), il entraîne une..
série de réactions nuisibles à l’adaptation
Si le stress est trop fort, c’est quoi qui se passe avec nos ressources?
nos ressources seront trop en alerte et cela va épuiser physiquement et mentalement.
V ou F. Le stress excessif est nuisible
vrai
Une relation ___ entre stress et adaptation.
curvilinéaire
Le bon stress serait le résultat de motivations ___
intrinsèques
Comment on nomme le bon stress?
eustress
Est-ce que le bon stress à un effet sur la production d’hormone?
Il produirait un effet sur la production d’hormone dans le corps mais jamais suffisamment pour être néfaste à long terme (assez pour sensation de “high”). Stimulation pour le bonheur de l’avoir.
On dit que le bon stress donne une réponse ____
adaptée
Le mauvais stress serait le résultat de motivations ___
extrinsèque
Comment on nomme le mauvais stress?
détresse
Selye, 1974 : Stress sans détresse : Il est question de “détresse” lorsque le stress devient __ ou __
nuisible ou désagréable.
Est-ce que le mauvais stress à un effet sur la production d’hormone?
Produit assez d’hormones de stress pour que cela lui soit nuisible à long terme. Mauvais stress diminue performance
On dit que le mauvais stress donne une réponse ____
maladaptée
Les sources de stress sont multiples, nomme les 2 types de facteurs
interne
externe
Il y a 3 type de facteurs externes, lesquelles? + ce qu’ils contiennent
facteurs physiques (ex: bruit, blessure, froid…)
facteurs situationnels (nouveauté, prévisibilité…)
facteurs psychosociaux (environnement = stresseur)
Quelles sont les 2 types de facteurs internes + exemple
- facteurs personnels (ex: âge, genre)
2. facteurs de personnalité (ex: valeur, croyance…) – ressources personnelles
Il y a un continuum entre le stress normal et le pathologique. Pour le positionner, il y a 3 critères à considérer, lesquelles?
- La situation entraîne-t-elle une souffrance significative? Une douleur particulière
- Cette souffrance a-t-elle un impact sur le fonctionnement social, relationnel ou intellectuel de l’individu?
- Peut-on objectiver la souffrance ou le dysfonctionnement ? On est tu capable de voir c’est où?, si pas capable, peut-être que c’est pas énorme.
Quand on évaluer le stress, il faut mettre en évidence _____ à répondre adéquatement à une tâche donnée et ___ que peut avoir une réponse inadéquate
le degré d’incapacité (réel ou subjectif)
l’impact
Le but général de la gestion du stress est le…
rétablissement de l’équilibre (homéostasie) de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne. Tu veux vraiment diminuer cette écart la.
Une action de gestion suppose que le comportement soit orienté vers _______
un but (intentionnalité).
Le comportement de gestion est mis en action de façon (consciente/non consciente) alors que les mécanismes de défenses vont vers des stratégies (consciente/non consciente).
consciente
non consciente
Il n’y a pas de recette miracle pour le gestion du stress puisque …..
C’est l’équilibre entre le ______ et ______.
c’est « individuelle » !!!
stress perçu et les ressources perçues…
Pour rétablir cet équilibre, il faut donc modifier l’un de ces paramètres, lesquelles (3)?
- Le stresseur uniquement (l’environnement, la situation…)
- La personne uniquement (travailler sur moi, ma façon d’aborder l’examen par ex, ici en générale)
- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur.
- Les 2 en fonctions de l’autre, ex: je t’apprend à être moins stresser face à un examen en générale. Tu travails un en relation avec l’autre, sans modifier un en particulier.
Éléments de gestion du stress, nomme moi les 9
1) Identifier le stress
2) Être en mesure de détecter et surtout d’interpréter les messages provenant du corps (fatigue, douleurs, etc.)
3) Examiner la grille et essayer d’éliminer ou de réduire les stresseurs qui seraient facilement modifiables (ou éliminables)
4) Humour
5) Éviter la solitude et l’isolement.
6) Éliminer la fatigue, Dormir suffisamment (réparation du corps)
7) Affirmer-vous, confiez-vous
8) Exercice physique (activité et loisir) et vie saine
9) Faire face aux difficultés.
1) Identifier le stress.
Cela consiste à quoi?
Pourquoi c’est utile?
déterminer et noter les facteurs quotidiens de stress sur une certaine période (faire une grille d’auto-observation complète)
Il est très important de faire cet exercice car parfois certains stresseurs nous échappent ou bien on met de l’emphase sur un stresseur qui ne l’est pas ou qui n’est pas si important…
Les premiers symptômes du stress sont souvent ___.
physiques
4) L’humour : Prendre le temps de rire
Le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress. Il permet 5 choses, lesquelles?
- Endorphines, - cortisol…
- Relaxation musculaire (perçoit comme si la menace est moins grandes)
- Oxygénation du corps: Les poumons captent deux à trois fois plus d’air et plus d’alvéoles pulmonaires sont dilatées
- Rire avant de manger permet au système digestif de sécréter des enzymes facilitant l’assimilation des aliments tout en favorisant une élimination intestinale plus complète. Tu envoies moins d’acidité et plus d’enzyme.
- Le rire influence même le systèmes immunitaire. Le sang d’une personne après une période de rire, les globules blancs y sont plus nombreux -
5) Éviter la solitude et l’isolement.
L’isolement peut apporter un soulagement temporaire, mais il nous prive de l’occasion de 2 choses, lesquelles?
- satisfaire nos besoins,
- d’obtenir le soutien et les encouragements de collègues et amis qui nous aideraient, par leur rétroaction, à nuancer nos pensées.
5) Éviter la solitude et l’isolement.
Nomme 5 recommandations pour éviter la solitude et l’isolement.
- Trouver le support d’un réseau social solide.
- Ne pas hésiter à parler ouvertement de ses problèmes avec ses proches (famille-amis)
- Aller chercher de l’aide professionnelle si nécessaire
- Développer des habiletés sociales
- Créer des occasions sociales
Une recherche a établit, pour la première fois, que l’isolement et le stress pourrait être un facteur de risque de quelle maladie?
du cancer du sein
6) Éliminer la fatigue, Dormir suffisamment (réparation du corps).
Nommes 2 choses qu’on peut faire.
- Réduire le nombre d’heures de travail (overtime et burnout)
- Augmenter les périodes de repos
- (+) Pauses
- Repos plus long –
7) Affirmer-vous, confiez-vous
Nommes moi les 4 choses à faire.
- Parler de soi (sans égocentrisme), faire part de ses sentiments, et ce sans agressivité, sans imposer, sans attaquer
- Parlez aux autres de ce qui vous préoccupe (à vos amis, à des conseillers professionnels, à des groupes d’entraide ou à des proches). Livrer ses pensées, ses besoins, ses sentiments.
- Dire quand ça ne vas pas. Se confier à ses amis, collègues ou famille pour se soulager
- Apprendre à dire non sans se perdre dans les justifications.
Quelle hormone est libéré en faisant du sport?
endorphines (hormones) libérées pendant l’exercice
Pendant que vous faite de l’exercice, votre cerveau est en mesure de faire 3 choses, lesquelles?
digérer de l’information,
de résoudre des problèmes et
d’être créatif
L’exercice augmentera la qualité de votre ___
sommeil
Pourquoi c’est autant important pour ton cerveau de bien manger et d’avoir une alimentation équilibrée?
Tu as besoin de nutriments de qualité pour nourrir ton cerveau, sa demande beaucoup d’énergie.
9) Faire face aux difficultés.
Lorsque nous rencontrons des difficultés nous n’avons que deux options possibles, lesquelles?
éviter (fuir) ou faire face (se battre)
9) Faire face aux difficultés.
Si nous choisissons de __, nous laissons le problème inchangé.
Il est alors mieux de …
Fuir
S’attaquer directement au stress
La meilleure protection contre le stress (anxiété) est …
la prévention
Il faut être conscient au fait que le stress(anxiété) ….
existe et qu’on peut en être victime.
Pour bien gérer son stress, il faut être en mesure de reconnaître, dès le début, quoi?
les situation qui peuvent vous stresser (vous rendre anxieux).
Ex: dans examen, c’est tu le avant, pendant après?
Comme Martin dit, le plus important pour la gestion du stress c’est…
• Agir dès le début…
