Cours 5 - Source de stress Flashcards
Vrai ou Faux? L’effet du temps sur le stress des gens est le même.
Faux. Individuel
Vrai ou Faux? Selon les statistiques, le stress nous affecte de plus en plus.
Faux. Question d’adaptaiton?
Vrai ou Faux? L’organisation du temps est la première source de stress récurrente chez les étudiants et les étudiantes.
Vrai
Savoir gérer son temps signifie être capable de _______, O________ et E__________ les tâches efficacement.
Hiérarchiser, Organiser et Exécuter
Comment gérer son temps pour réduire le stress? Nommez les 7 Méthodes.
1- Utiliser des outils
2- Faire des listes de priorités
3- SMART
4- Éliminer les grugeurs de temps
5- Utiliser des stratégies pour rentabiliser le temps
6- Éviter la procrastination
7- Faire un horaire qui inclut des activités agréables
Quel est le but gnéral de la gestion du stress?
Rétablir l’équilibre en diminuant l’écart perçu entre les demandes de la situation et les ressources de la personne (tout est perçu**)
Vrai ou Faux? Une action de gestion suppose que le comportement est orienter vers un but. (Intentionnalisé)
Vrai!
Vrai ou Faux? Pour un comportment de gestion du stress, la personne doit avoir l’intention et être conscient de son comportement.
Vrai
Quels sont les 3 paramètres qu’il est possible de modifier pour rétablir l’équilibre?
- Le stresseur uniquement
2- La personne uniquement
3- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stresseur.
Quelles sont les 7 stratégies de coping centrés sur le problème?
1- Amasser de l’information de qualité
2- La résoution de problème
3- Les efforts pour changer l’environnement
4- Se retirer de l’envrionnement
5- Se developper des habiletées de communication
6- Gestion du temps
7- Mobilisation du support des gens de l’entourage
Quels sont les 9 stratégies de coping centrés sur les émotions?
1- Détourner son attention 2- Rechercher le sens de ce que l'on vit 3- Prendre de la distance émotionnelle 4- Se comparer à d'autres personnes dans la même situation 5- Exprimer ses sentiments aux autres 6- S'observer 7- Se parler comme à un ami 8- Revoir ses criteres d'évaluationa fin de ne pas se demander l'impossible 9- La relaxation
Quels sont les 9 éléments de la gestion du stress ?
1- Identifier le stress 2- être en mesure de détecter et surtout d'interpréter les messages de notre corps 3- Examiner la grille et essayer d'éliminer ou réduire les stresseurs qui seraient modiafiables 4- Humour 5- Éviter la solitude et l'évitement 6- Élimine la fatigue 7- S'affirmer 8- Exercice physique 9- Faire face aux difficultés
Vrai ou Faux? Les premiers symptômes du stress sont psychologiques
Faux. physiques
Quelles sont les 5 éléments de la grille?
Date Quel est le degré actuel de stress Source de stress Symptômes Comment avez-vous réagit au stress?
Quel est l’état du niveau d’endorphine lors du rire?
+
Quel est l’état du niveau de cortisol lors du rire?
-
Vrai ou Faux? Le cerveua perçoit la tension musculaire comme un facteur de stress.
Vrai
Vrai ou Faux? Les poumons captent 4 à 5 fois plus d’air après le rire
Faux. 2 à 3 fois plus
Qu’arrive-t-il lorsque nous rions avant de manger?
Sécrétion d’enzyme pour faciliter l’assimilation des aliments
Vrai ou Faux? Le rire n’influenc epas le système immunitaire
Faux. Les globules blancs sont plus nombreux dans le sang d’une personne qui vient de rire
Vrai ou Faux? L’isolement et le stress pourrait être un facteur de risque du cancer du sein
Vrai
Expliquez le fait de s’affirmer dans les éléments de la gestion du stress.
Livrer ses pensées et sentiments, apprendre à dire non et à expliquer ce qui nous préoccupe
Vrai ou Faux? 60% des Canadiens estimes que leur vie est relativement stressante et que l’activité physique pratique durant les temps libres est un excellent moyen de soulager les tensions
Vrai
Quelle est la meilleure façon de contrer le stress?
La prévention du stress
Quelle est la définition de technique?
Ensemble des procédés mis en oeuvre dans n métier d’art, art et science
En cas de stress chronique, le système nerveaux sympa est stimulé en permanance. Que vise la relaxation pour régler ce problème?
On essaie de diminuer la réponse du SNAS et de stimuler le SNAP
Expliquez les techniques de jacobson.
Postulat: Si on ne peut pas relaxer physiquement, on ne peut pas se détendre psychiquement. Contrôle progressif de chaque groupe du corps. Le but est d’obtenir un meilleur contrôle de la tension musculaire dans notre corps (comme tension = stress). Qaudn les muscles du corps sont relaxés, ils transmettent moins de stimulation au SNC.
Expliquez le training autogène de Schultz
Un contrôle volontaire du SNA. L’individu suit les instructions verbales d’auto-hypnose et apprend à prendre conscience de son prore corps et des zones de tensions. Composé d’un certain nombre d’Exercice et de stades.
Quels sont les 5 stades du training autogène de Schultz?
Pesenteur, Chaleur, Organisme, Coeur, Respiration
Expliquer la technique visant le contrôle respiratoire.
Un meilleur échange gazeux fait diminuer le stress. (Hors quand on est stressé on respire de manière artificielle et rapide). Techniquement vagale: inspiration 3-5 secondes, on le bloque à 6 secondes et on expire
Elle peut être utilisé en combinaison avec l’exposition en imagination ou in vivo.
Expliquer l’hyperventilation volontaire
Provoque des effets similaires aux attaques de panique et on tente de se pratiquer à le faire pour faire face à une réelle crise de panique
Expliquer la technique de résolution de problème
De façon objective et systématique.
Résumez les étapes de la technique par résolution de problème.
- Reconnaître et définir le problème
- Faire la liste des solutions
- Avantages et Désavantages
- Choissir la meilleure stratégie
- Prévoir sa mise en application
- Mettre en oeuvre la stratégie et observer les résultats.
Expliquez la gestion des émotions
C’est un travial sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l’intensité des émotions. Apprendre à en accepter certaines mais surtout à réguler les émotions. Il faut savoir apprendre à identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir.
Expliquez le principe de la thérapie comportementale
Voit le comportement comme le point de départ du changement. Le stress est vu comme de l’apprentissage d’une mauvaise habitude.
Qu’est-ce que la désensibilisation systématique?
Utilisé principalement pour le traitement des phobies simples. Consiste à insiter l’individu à relaxer pendant qu’on l’expose à une situation. On fait une exposition graduelle d’un stimulus de plus en plus apeurant.
Qu’est-ce que l’immersion?
Plonger le sujet dans une situation tres anxiogène. On répète ensuite les séances d’immersion pour habituer la personne.
Expliquer le fait de savoir positiver.
Les personnes stressées ont tendance à assombrir la situation. S’efforcer le voir la situation sous un jour meilleir. Relativiser les conséquences d’une situation comme si nous étions un spectateur neutre et non participant.
Expliquez le principe de la thérapie cognitive (ou reconstruction cognitive)
Axé sur la pensée et la façon dont celle-ci détermine les émotions. On a tous des pensées automatiques. Elles créent un cercle vicieux.
Qu’est-ce qu’une pensée automatique?
Discours intérieur influencé par notre personnalité et notre état.
Expliquez les étapes pour changer les pensées automatiques.
1- Identification des idées et pensées automatiques.
2- Modification des pensées disfonctionnelles
Nommez 3 types de pensées automatiques.
1- Pensée dichotomique (tout ou rien)
2- Inférence arbitraire (conclusion sans preuve)
3- Surgénéralisation (1 élément ngatif = tous les éléments négatifs)
