Cours 5 : Habitudes De Vie Et Stress Flashcards
Quels comportements sont souvent utilisés comme stratégies de gestion du stress?
- activité physique
- alimentation
- sommeil
- sexualité
Quels sont les caractéristiques du sommeil?
- occupe le tiers de notre vie
- se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes
- place dans une situation de vulnérabilité
- symptômes de plusieurs psychopathologies (dépression, anxiété, PTSD)
Quels sont les fonctions du sommeil?
- la survie
- la récupération
- le développement du cerveau
Quels sont les 2 processus de régulation?
Processus homéostatique
Processus circadien
Qu’est ce que le processus homéostatique?
Accumulation de la fatigue, pression du sommeil (chercher l’équilibre)
Qu’est ce que le processus circadien?
Synchronisation entre l’ensoleillement (cycle de 24h) et température corporelle, hormones, digestion, etc.
Melatonine
Réguler par la luminosité du sommeil, synchronisation du corps avec l’ensoleillement.
Quels sont les effets du cellulaire sur le sommeil?
Dérègle le processus circadien. Lorsqu’il fait noir, produit melatonine, au téléphone la melatonine ne se produit pas de la même façon.
Quel est le lien entre le sommeil et la santé mentale à court terme?
- baisse de la tolérance à la frustration
- baisse de la vigilance
- variation de l’humeur, réactivité émotionnelle
- baisse de libido
Quels sont les effets du sommeil sur la santé mentale à long terme ?
- épuisement, baisse de la capacité à faire face au stress
- troubles de santé mentale
- difficultés cognitives
• diminution de la vigilance
• concentration plus difficile
• difficultés de mémoire
• raisonnement et prise de décision plus difficiles - fatigue, baisse d’énergie
- risque d’infections accru du à l’affaiblissement du système immunitaire
Hautement lié au niveau socio-économique
La qualité du sommeil est lié à quoi
Qualité du sommeil = plus lié à la santé mentale. (Efficacité du sommeil : ratio heure passé au lit et heure endormi)
