Cours 4: Stress Et Coping Flashcards
La psychologie de la santé examine l’intérêt influence des facteurs biologiques, psychologique et sociaux sur quoi
- la santé et la maladie
- les choix qu’on fait par rapport à notre santé
- les liens entre nos émotions, nos comportements et leurs conséquences sur la santé
La psychologie de la santé fait la promotion de la santé et la prévention de la maladie en quoi cela consiste
- comment rester en santé
- comment se remettre d’une maladie
- comment s’adapter à une condition de santé chronique
La psychologie de la santé vise à quoi
La psychologie de la santé Vézat améliorer les pratiques professionnelles en santé et le réseau de la santé
De quelle façon peut-on évaluer le stress
L’échelle Holmes-Rahe
La première définition du stress provient de qui
Hans Selye (1907-1982)
Canadiens d’origine autrichienne
Endocrinologiste
Quel était la première définition du stress selon Hans Selye
… une contrainte non spécifique sur le corps causé par des irrégularités dans son fonctionnement normal (non spécifique, car n’importe quelle maladie peut causer cette contrainte) qui résulte en une sécrétion d’hormones.
Selon la définition du stress de Selye, le stress est un phénomène non spécifique, en est-il réellement le cas?
Selon ses limites, si toute situation non spécifique peut entraîner du stress, alors tout le monde devrait réagir de la même façon devant les mêmes situations, donc ce n’est plus ce qu’on pense
Quelles sont les définitions du stress outre celle de Selye?
Stress = stimuli (stresseurs)
Stress = réponse physiologique
Stress = processus d’interaction individu-environnement (celle qu’on utilise le plus)
L’acronyme Ciné représente quoi (ingrédients du stress)
C : contrôle faible
I: imprévisibilité
N: nouveauté
É: ego menacé
Dans les ingrédients du stress qu’est-ce que la menace contrôle faible occasionne comme sentiment
Controle faible : vous sentez que vous n’avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation
Dans les ingrédients du stress qu’est-ce que la menace imprévisibilité occasionne comme sentiment
Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire
Dans les ingrédients du stress qu’est-ce que la menace nouveauté occasionne comme sentiment
Quelque chose de nouveau que vous n’avez jamais expérimenté ce produit
Dans les ingrédients du stress qu’est-ce que la menace égo menacé occasionne comme sentiment
Vos compétences et votre égaux sont mis à l’épreuve. On doute de vos capacités
Lorsqu’on utilise la définition du stress: stress = réponse physiologique, à quel modèle faisons-nous référence
Modèle FIGHT OR FLIGHT de Cannon
Déplacement des ressources des systèmes non essentiels à ceux qui sont essentiels pour répondre aux défis
Quel système est activé dans le modèle Fight or flight
Activation du système nerveux sympathique et du système endocrinien. Augmentation de l’épinéphrine (adrenaline) et de la norépinéphrine (noradrénaline)
Qu’est-ce qu’un stress aiguë
Maison en feu, avion s’écrase, corps bien équipé pour les gérer. Le problème est que ce n’est pas souvent que c’est stresse arrive, c’est souvent les stress chroniques.
Qu’est-ce qu’un stress chronique
Je ne me sens pas bon à l’école, pas capable d’étudier, car pas bien équipé pour ce type de stress. Effet d’usure sur la santé donc plus d’dommageable pour la santé
Quelle est la réponse psycho physiologique lorsque la situation stressante se prolonge
- syndrome général d’adaptation (Selye)
- 3 stades de réaction :
• alarme : le corps se mobilise
• résistance : le corps s’adapte
•épuisement : le corps s’affaiblît
Que se passe-t-il dans le stade d’alarme comme réponse physiologique?
Système sympathique (adrénaline, noradrénaline), axe hypothalamique–pituitaire–surrénaliens (HPS), cortisol.
Quelle est la réponse physiologique pendant le stade de résistance
Retour à 1° moindre d’activation, sentiment d’être moins stressé mais vulnérable, plus élevé que le niveau de base (vulnérabilité)
Quelle est la réponse physiologique pendant le stade d’épuisement
Affaiblissement du système immunitaire et de la résistance générale (risque de maladie et d’accident.
Quels sont les problèmes avec le syndrome général d’adaptation (Selye)
- réaction non spécifique
- modèle animal transposable aux humains?
- n’inclut pas les variabilités individuelles, exemple:
• homme: combat-fuite
• femmes: affiliation-protection - les événements positifs peuvent aussi générer du stress
Une des définition du stress est que le stress est un processus d’interaction entre l’individu et environnement, quel modèle est alors utilisé?
Le modèle transactionnel
Qu’est-ce que le modèle transactionnel
- stress perçu
- interaction entre l’individu et son milieu
• l’individu est un agent actif qui influence l’impact du stress heur grâce a des stratégies comportementale, cognitive et émotionnel
Dans le modèle transactionnel quelle est la double évaluation cognitive?
Évaluation primaire :
Évaluation des caractéristiques de la situation.
Évaluation secondaire:
Évaluation des ressources personnelles
Quelle est la définition du stress lorsqu’on perçoit le stress comme un stimulus (stresseur)
Un agent physique, mental ou émotionnel entraîne un déséquilibre de l’organisme
Quelle est la définition du stress lorsqu’on perçoit le stress comme une réponse (état de tension)
Réponse de l’organisme en réaction à une situation menaçante, qui génère un état de tension mentale.
Quelle est la définition du stress lorsqu’on perçoit le stress comme un processus transactionnel
Processus par lequel l’individu perçoit une divergence entre les demandes physiques et psychologiques d’une situation et ses ressources biologiques, psychologique et sociale
Quelle est la théorie utilisée lorsqu’on perçoit le stress comme un stimulus (stresseur)
CINÉ : contrôle faible, imprévisibilité, nouveautés, menace à l’égo
Quelle est la théorie utilisée lorsqu’on perçoit le stress comme une réponse (état de tension)
Syndrome général d’adaptation (Selye)
Quelle est la théorie utilisée lorsqu’on perçoit le stress comme un processus transactionnel
Théorie de l’évaluation cognitive
Comment évaluer le stress lorsqu’on perçoit le stress commun un stimulus (stresseur)
Liste de stresser avec l’échelle Holmes-Rahe
Comment évaluer le stress lorsqu’on perçoit le stress que une réponse (état de tension)
Mesure du rythme cardiaque, de la conductance cutanée, du cortisol, des catécholamine, etc.
Comment évaluer le stress lorsqu’on perçoit le stress comme un processus transactionnel
Questionnaire auto–rapporter exemple échelle de perception du stress
Quels sont les façons de mesurer le stress
La mesure dépend de la définition…
- questionnaire auto–rapporté
• liste de stresser, perception du stress vécu
- mesure physiologique
• mesure de la réaction d’activation exemple rythme cardiaque, conducteur cutanée, etc.
• analyse biochimique (cortisol, catécholamine, etc.
Quels sont les effets du stress au niveau de la santé physique (réponse rapide)
Activation du système nerveux autonome (réaction Fight or flight) —> production continue adrénaline noradrénaline —> perturbation du système immunitaire ou augmentation des risques de problèmes cardio-vasculaires (caillot sanguin, augmentation de la pression artérielle, augmentation ou dérèglement du rythme cardiaque, formation de plaques dans les artères)
Quels sont les effets du stress au niveau de la santé physique (réponse lente)
Activation de l’axe hypothalamo–pituitaire–surrénal (HPS) (réponse au stress chronique) —> hormone ACTH (adréno–corticotrophine) production de corticostéroïdes/cortisol (FEEDBACK système sympathique)
Mène à 3 choses:
- dérégulation de la réponse inflammatoire - perturbation du système immunitaire
- augmentation des risques d’infection, de dépression et de difficulté mémoire/concentration
Quels sont les effets du stress sur la santé au niveau cognitif
- nuit à l’attention et à la mémoire (distraction)
- nuit à la prise de décision (excitation)
- hypervigilance
- escalade de l’évaluation cognitive (appraisal) négatif
Quels sont les effets du stress sur la santé au niveau émotionnel
- émotion désagréable
- lien avec la dépression
- lien avec les troubles anxieux
Quelle est la différence entre stress et anxiété
Anxiété :
Situation imaginé ou anticiper exemple je ne saurais pas quoi faire si je me casser le bras. On ne va pas mourir si on ne fait pas d’anxiété, on pourrait s’en passer
Stress:
Plus concret et réel exemple je me suis cassé le bras et je ne sais pas quoi faire. Stress est une réaction inévitable et nécessaire si je ne ressens pas de stress je suis en danger. On ne peut pas se passer de ce stress
Quels sont les effets du stress sur la santé au niveau comportemental
- problème lié à l’activation du système nerveux sympathique (insomnie, cauchemar, sursaut
- problème lié à une mauvaise gestion du stress (dépendance, négligence, etc.)
- problème relationnel (demande de réassurance excessive, isolement, etc.)
Quelles ont été le résultat d’une étude populationnelle suite à ces questions :
- quelle quantité de stress avez-vous vécu?
- croyez-vous que le stress est mauvais pour la santé?
Les individus stressant qui ne croyait pas que le stress était négatif était moins nombreux à être décédé que les individus stressés qui y croyait
Comment faire face au stress
COPING
Ensemble des efforts cognitifs et comportementaux destinés à maîtriser, réduire ou tolérer les exigences internes ou externes qui menace ou dépassent les ressources d’une personne
Comment faire face au stress lorsqu’on perçoit le stress comme un stimulus (stresseur)
Diminuer le nombre de stresseurs
Comment faire face au stress lorsqu’on perçoit le stress comme une réponse (état de tension)
Arrêter une réponse de stress
Comment faire face au stress lorsqu’on perçoit le stress comme un processus transactionnel
Augmenter ses stratégies d’adaptation
Comment arrêter une réponse de stress
- utiliser physiquement l’énergie mobilisée
- recadrer le message envoyé (peur versus courage)
- utiliser les émotions positives exemple rire
- entrer en lien avec les autres
Quelle est la première étape du processus transactionnel de Coping
1ere étape : phase d’évaluation cognitive
Évaluation primaire :
Quel est le potentiel stressant de la situation?
Sens de la menace.
Potentiel de dommage.
Gravité futures.
Défi potentiel
Évaluation secondaire :
Est-ce que je peux faire face a la situation? Évaluation des ressources
stratégies à utiliser
Expérience antérieur
Donner un exemple d’évaluation primaire
J’ai un examen de bio demain faut absolument que je le passe pour continuer mon programme. Si je le coule, va falloir que je reprenne le cours et ça va me prendre une année de plus d’études
Donner un exemple d’évaluation secondaire
J’ai encore plein de temps pour étudier, mon ami va m’aider. Si je planifie bien, je vais y arriver. Mais je me connais bien, je risque d’avoir le goût de faire autre chose.
Quels sont les trois grands types de stratégie de coping?
- orienter vers la distraction (dormir plus pour éviter de penser à mes problèmes)
- orienter vers les émotions (enfin beaucoup de temps dans mon lit pour relaxer)
- orienter vers le problème (dormir plus pour me reposer et être plus énergique).
Est-ce que la science démontre une association entre la personnalité et les stratégies de coping
On peut peindre vers un style en particulier mais la science ne démontre pas d’association stable en personnalité et stratégie de coping
Quelles sont les trois caractéristiques du coping
Coping = multidimensionnel
Coping = en evolution
Coping = dépend de la situation
Quel type de stratégie de coping est plus adaptative quand la situation est modifiable?
Coping Orienter vers le problème est plus utile quand la situation est modifiable
Quel type de coping est plus utile si la situation est chronique ou incontrôlable
Coping orienter vers les émotions et plus utile si la situation est chronique ou incontrôlable
Quel type de coping et plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies ?
Coping orienté vers la distraction est plus utile lorsque combiné à d’autres stratégies
Qu’est ce que le coping axé sur le problème
- identifier le problème
- générer des solutions
- tester les solutions
- évaluer les résultats
Quel est le processus de résolution de problèmes
1 : identification
Définir le problème
Identifier les priorités
2: analyse
Rechercher les causes possibles
Envisager plusieurs hypothèses
3: solutions
Générer des solutions
Évaluer les solutions
4: application
Mettte en œuvre les solutions choisies
Évaluer l’effet des solutions
Revoir le plan d’action
Qu’est ce que le coping axé sur les émotions
Émotions régulés (pas émotion trop intense ni émotion trop faible)
Diminuer la tension émotionnelle :
- restructurer ses pensées
- s’engager dans des émotions positives
- ventiler auprès de quelqu’un ou par écrit
- se distraire (en restant conscient de l’émotion)
Tolérer les états et les émotions négatives (pleine conscience et auto compassion)
L’entraînement à la relaxation permet quoi
L’entraînement à la relaxation = diminution de la réactivité cardio-vasculaire et augmentation de la capacité immunitaire en présence d’un stresseur
Nécessite de la pratique
Quelles sont les différentes méthodes de relaxation pour diminuer le stress
Technique de relaxation physique
Technique d’imagerie
Exercice de pleine conscience
Yoga et méditation
Quel est le principal modérateur du stress?
Le soutien social
Le soutien social protège du stress et des effets négatifs du stress
Le soutien social a une influence sur quoi
Influence sur l’évaluation cognitive: augmente les ressources perçue
Influence physiologique
Influence sur le choix des stratégies de coping adoptés (prends soin de toi)
Le soutien social contre le stress offre quel type de soutien
Soutien émotionnel (protection, affection)
Soutien d’estime (réassurance, valorisation) soutien instrumental (matériel, financier)
Soutien informatif (conseil, information)
Qu’est-ce que la résilience qui est au-delà de la gestion du stress
-S’engager dans des émotions positives (aussi)
-attribuer un sens (quand c’est possible)
- être accompagné (proche et professionnel) (quand c’est possible)
- renforcer son sentiment de compétences (sur quelque chose)
- cultiver sa flexibilité (tenter de)
