Cours 5 (Examen 1) Flashcards
L’activité physique a trois aspects. Nomme-les et décrit les brièvement.
*Préciser la différence entre activité physique et exercice
- L’intention : Il faut que l’individu ait un objectif, une motivation à être actif physiquement. Il doit faire de l’exercice, par juste de l’activité physique.
- Les résultats : Ça va améliorer les capacités physiques et améliorer la santé.
- L’endroit : Ça peut être une activité professionnelle dans le cadre du travail OU une activité/loisir (donc, un peu partout).
*Activité physique = tout mouvement corporel qui va créer une dépense d’énergie (comportements non sédentaires).
*Exercice = mouvements corporels planifiées qui résultent de l’intention d’atteindre un objectif (physique).
Comment peut-on développer l’intérêt à l’activité physique?
En rendant accessible l’activité physique selon la motivation des clients/patients et ce qui est accessible dans le quotidien.
-Ex. prendre les marches d’escaliers au travail, aller prendre une marche à l’heure du dîner, vélo comme activité plaisante avec des amis, zumba, gym, équipe sportive, compétition.
-Rendre les gens moins sédentaires avec ce qui fonctionne pour eux.
Comment peut-on mesurer l’exercice physique?
-Mesures auto-rapportées : demander aux gens de noter combien d’exercices ils ont fait, en utilisant soit des questionnaires qui évaluent l’activité durant la semaine ou un journal de bord. Désirabilité sociale.
-Questions spécifiques posées durant la rencontre sur : l’exercice spécifique (monter les escaliers combien de fois), l’intensité (rythme cardiaque, essoufflement). Désirabilité sociale, oubli…
-Méthodes objectives : podomètres, moniteurs de fréquences cardiaques, montre intelligente. Peut être d’évaluer le nombre d’heures passées sur les appareils électroniques ou télévision, au travail (obligatoire) et voir comment créer de l’espace et voir ce qui est réaliste.
Pourquoi est-il recommandé, selon l’OMS, de faire de l’exercice physique?
-L’activité physique est très bénéfique pour la santé du coeur, du corps et de l’esprit.
-L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
-L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
-L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
-L’activité physique améliore le bien-être général.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique?
-Pourrait protéger le système cardiovasculaire en stimulant les muscles qui soutiennent le coeur;
-Pourrait augmenter l’activité électrique du coeur;
-Pourrait améliorer la résistance de l’individu à la fibrillation ventriculaire;
-Facteur de protection contre d’autres facteurs de risques pour les maladies cardiaques (obésité, hypertension)
-Renforce les muscles du corps, améliore la posture, réduit ainsi les risques de maux de dos;
-Peut aider à arrêter de fumer et ainsi réduire un autre facteur de risque impliqué dans les maladies cardiaques
Comment l’activité physique peut-elle être utilisée comme traitement à certaines maladies?
-Impliquée dans la réadaptation cardiaque
-Impliquée dans le traitement pour l’obésité, diabète, blessures (physio)
-Impliquée dans le traitement de la fatigue chronique
Ex. APT “Adaptative Pacing Therapy”, TCC (thérapie cognitive-comportementale), TAG (thérapie d’activité graduée).
Quels sont les bienfaits psychologiques de l’exercice physique?
Améliore le bien être psychologique notamment la dépression, la réponse au stress.
-Activité physique et diminution de l’anxiété et la dépression
-Activité physique et humeur plus positive
-Activité physique et réponse au stress : pourrait influencer la réponse au stress soit en influençant la perception d’un évènement potentiellement stressant par la distraction our par la diversion;
Soit en se présentation comme une stratégie d’ajustement pour prendre soin d’elle
Et implication physiologique de l’endorphine comme antidote contre le stress.
-Aussi, aide avec l’image du corps et l’estime de soi
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique dans le cas de sevrage tabagique?
Irritabilité lors de l’arrêt du tabagisme.
-Étude qui démontre que l’activité physique modérée diminue les symptômes de manque et favorise les chances de maintien du comportement d’arrêt.
-Une autre étude a démontré que l’activité physique serait plus efficace qu’une simple tâche distractive.
Quels sont les facteurs qui prédisent l’engagement?
-Déterminants démographiques
-Déterminants sociaux
-Déterminants cognitifs et émotionnels
-Les coûts et bénéfices de l’activité physique
-Le sentiment d’auto-efficacité personnelle
-Comportements passés et les habitudes
-La planification
-Valeurs concernant la santé
-Les affects
Comment serait-il possible d’améliorer l’activité physique?
-Facteurs sociaux et politiques : repenser la ville pour favoriser des déplacements à pied ou à vélo, faire payer davantage pour les stationnements, limiter l’utilisation des ascenseurs, vélos disponibles à la ville, promotions de la santé…
-Plans de prescription sportive : par les médecins (sous forme de bons gratuits au centre).
-Monter les escaliers au travail : intégrer l’activité physique à la vie de tous les jours.
-Stratégies comportementales : dérivées de la théorie de l’apprentissage comme le modelage, le renforcement, encouragement (via médias, textos, courriel d’incitation).
-Soutien social : la recherche indique que des groupes de soutien locaux, groupe de marche, contrats d’exercice peuvent promouvoir l’activité physique.
-Apprentissage des stratégies socio-cognitives : planification, se fixer des objectifs réalistes, prévention de la rechute, adapté aux besoins de l’individu.
-L’auto-contrôle : podomètre par exemple…
Qu’est-ce que l’exercice SMART?
C’est une manière de planifier ses objectifs.
(S)pécifique : Fixer de vrais chiffres avec de vrais délais.
(M)esurable : Assurez-vous que votre objectif est traçable.
(A)tteignable : Travailler à un objectif qui est difficile, mais possible.
(R)éaliste : Soyez honnête avec vous-même et vous savez de quoi vous et votre équipe êtes capables.
(T)emporel - Donnez-vous un délai.
Vrai ou faux : La personne qui voit le sport comme une charge/obligation est plus à risque de subir une rechute et d’abandonner la pratique physique.
Vrai.
