Cours 5 Flashcards
Quelle est la fréquence à laquelle une personne diabétique devrait faire de l’entraînement contre-résistance?
2x/semaine non consécutives, mais plus idéalement 3 pour les DT2
Quelle est l’intensité à laquelle une personne diabétique devrait faire de l’entraînement contre-résistance?
moyenne : commencer avec 50% 1RM pour des gains optimaux de force et d’action de l’insuline.
Combien de temps une personne diabétique devrait faire de l’entraînement contre-résistance?
5-10 exercices principaux groupes musculaires, 10-15 reps au point de fatigue et ensuite progresser au niveau poids et diminuer les reps. Minimum une série avec reps au point de fatigue, mais au moins 3-4 séries est optimal.
Quels sont les types d’exercices à privilégier en entraînement en contre-résistance pour une personne diabétique?
Appareils avec résistance et poids libres. Des poids plus lourds peuvent être nécessaires pour optimiser l’action de l’insuline et le contrôle glycémique
Décris la progression
Pour éviter les blessures, la progression de l’intensité, fréquence, et durée des séances d’entraînement devraient se faire lentement . Dans la plupart des programmes d’entraînements progressifs, l’augmentation de la charge ou de la résistance sont entreprises en premier et une seule fois lorsque le nombre cible de répétitions par série peut être constamment dépassé, suivi d’un plus grand nombre de séries et enfin d’une augmentation de la fréquence d’entraînement . La progression pendant 6 mois à trois sessions hebdomadaires de trois séries de 8 10 répétitions faites à 75% 80% du 1 RM sur 8 10 exercices peut être un objectif optimal.
Pourquoi l’entraînement devrait être supervisé, principalement au début, chez les personnes ayant le DT2
pour assurer un contrôle optimal de la glycémie, de la PA, des lipdies te le risque CV et minimiser les risques de blessures
Pourquoi devrait-on combiner l’entraînement contre-résistance et aérobie pour les personnes ayant le DT2
c’est plus bénéfique pour le contrôle glycémique qu’un seule
À qui peut-on recommander des intervalles?
DT2 disposées et capable de l’exécuter et DT1
Pour quelles raisons pourrait-on prescrire des intervalles?
pour augmenter les gains de CRF chez les DT2 et pour réduire le risque d’hypoglycémie pendant l’exercice pour les DT1
Quelles sont les 5 stratégies pour réduire le risque d’hypoglycémie pendant et après l’exercice chez les DT1?
- Réduire le bolus
- Réduire ou suspendre l’insuline basale et abaisser le taux basale pendant la nuit
- Augmenter la consommation de glucides avant, pendant et après
- Effectuer de brefs (10s) sprints d’intensité max au début de l’exercice, périodiquement pendant ou à la fin de l’exercice.
- Effectuer de l’exercice en résistance avant le début de l’exercice de type aérobie
Quand est-ce qu’il est nécessaire de retarder l’exercice?
si les valeurs de glycémie capillaires sont sous 5.5mmol/L ou au-dessus 16.7mmol/L
Que faire si la glycémie est sous 5.5 mmol/L avant l’exercice?
demander au client de manger 15 à 30g de glucides avant l’exercice
Que faire si la glycémie est au-dessus 16.7mmol/L?
s’il ne se sent pas bien, retarder exercice
Vrai ou faux : les GLUT4 sont dépendants de l’insuline
FAUX
RÉVISE GLUT4 ET SON RÔLE PLZ
OK
