Cours 4: CPM Flashcards
Quelle était l’objectif premier de la création des cours d’aérobie?
développer l’endurance cardiovasculaire
Quelles sont les caractéristiques des cours d’aérobie?
- Entraînements fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
- Mouvements répétitifs, rythmés et en coordination avec la musique
- cible surtout les femmes
V/F? Le conditionnement physique sur musique est seulement présente lors des cours d’aérobie?
Faux, spinning, yoga, crossfit, zumba, etc.
V/F? Lors d’un CPM Express, nous pouvons retirer la période de retour au calme?
faux, nous devons garder les mêmes proportion mais réduire le temps de moitié
Quelles sont les 7 étapes de la préparation lors d’un CPM?
- Se présenter
- S’informer des nouveaux
- Blessures, limitations?
- Expliquer le cours
- Encourager le respecter des limites personnelles
- Expliquer les mvts complexes à venir
- Charte de perception de l’effort
Quelles sont les 7 étapes de l’échauffement lors d’un CPM?
- Élever la température corporelle
- Préparer le syst neuro-musculaire
- Amplitude musculaire progressive
- Étirements dynamiques de faible amplitude
- Rappel des éléments de posture
- La musique doit être adaptée
V/F? Le type de musique importe peu durant un CPM. Tout ce qui compte c’est qu’il en ai.
Faux, le rythme doit être adapter au type d’effort. Celle de l’échau devrait être différente que la partie cardio
Nommes 3 caractéristiques du séance cardiovasculaire
- Mouvements (mvts) dynamiques rythmés
- Mvts utilisant les masses musculaires les plus importantes
- Sollicitation du système cardiovasculaire
- Routines adaptées à l’expérience des participant(e)s (progression)
- La musique doit être adaptée
Nommes 3 caractéristiques du séance de musculation
- Cibler en majorité le tronc et les membres supérieurs (70%)
- Travailler les muscles généralement faible ou peu sollicités
- Mouvements en phase excentrique et concentrique
- Privilégier les exercices fonctionnels
- Les types de résistance est variable
- Nombre de répétition de 12 à 24 (fatigue musculaire)
- La musique doit être adaptée
Nommes 3 caractéristiques du séance d’étirement
- Étirements statiques/passifs? Étirements dynamiques?
- Mouvements de détente
- Ralentir le système cardiovasculaire
- La musique doit être adaptée
Sur quoi le choix de la musique repose?
- Participants: âge, sexe,
- Type de cours
Quelle est le but de la musique?
- Stimuler, aider le/la participant(e)
- doit faire écho chez les participant(e)s soit en paroles, soit en rythme,
Quelle est le volume à ne pas dépasser?
90 db
Quelles sont les 2 types d’appel/cueing?
Verbal et Visuel
Que permet l’appel verbal?
- Mouvement à venir
- Explication technique du mvt
- Nombre de répétitions
- Direction
- Rétroaction (« feedback »)
- encourager