Cours 4: CPM Flashcards

1
Q

Quelle était l’objectif premier de la création des cours d’aérobie?

A

développer l’endurance cardiovasculaire

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Q

Quelles sont les caractéristiques des cours d’aérobie?

A
  • Entraînements fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
  • Mouvements répétitifs, rythmés et en coordination avec la musique
  • cible surtout les femmes
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3
Q

V/F? Le conditionnement physique sur musique est seulement présente lors des cours d’aérobie?

A

Faux, spinning, yoga, crossfit, zumba, etc.

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4
Q

V/F? Lors d’un CPM Express, nous pouvons retirer la période de retour au calme?

A

faux, nous devons garder les mêmes proportion mais réduire le temps de moitié

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5
Q

Quelles sont les 7 étapes de la préparation lors d’un CPM?

A
  1. Se présenter
  2. S’informer des nouveaux
  3. Blessures, limitations?
  4. Expliquer le cours
  5. Encourager le respecter des limites personnelles
  6. Expliquer les mvts complexes à venir
  7. Charte de perception de l’effort
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6
Q

Quelles sont les 7 étapes de l’échauffement lors d’un CPM?

A
  1. Élever la température corporelle
  2. Préparer le syst neuro-musculaire
  3. Amplitude musculaire progressive
  4. Étirements dynamiques de faible amplitude
  5. Rappel des éléments de posture
  6. La musique doit être adaptée
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7
Q

V/F? Le type de musique importe peu durant un CPM. Tout ce qui compte c’est qu’il en ai.

A

Faux, le rythme doit être adapter au type d’effort. Celle de l’échau devrait être différente que la partie cardio

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8
Q

Nommes 3 caractéristiques du séance cardiovasculaire

A
  • Mouvements (mvts) dynamiques rythmés
  • Mvts utilisant les masses musculaires les plus importantes
  • Sollicitation du système cardiovasculaire
  • Routines adaptées à l’expérience des participant(e)s (progression)
  • La musique doit être adaptée
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9
Q

Nommes 3 caractéristiques du séance de musculation

A
  • Cibler en majorité le tronc et les membres supérieurs (70%)
  • Travailler les muscles généralement faible ou peu sollicités
  • Mouvements en phase excentrique et concentrique
  • Privilégier les exercices fonctionnels
  • Les types de résistance est variable
  • Nombre de répétition de 12 à 24 (fatigue musculaire)
  • La musique doit être adaptée
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10
Q

Nommes 3 caractéristiques du séance d’étirement

A
  • Étirements statiques/passifs? Étirements dynamiques?
  • Mouvements de détente
  • Ralentir le système cardiovasculaire
  • La musique doit être adaptée
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11
Q

Sur quoi le choix de la musique repose?

A
  • Participants: âge, sexe,
  • Type de cours
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12
Q

Quelle est le but de la musique?

A
  • Stimuler, aider le/la participant(e)
  • doit faire écho chez les participant(e)s soit en paroles, soit en rythme,
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13
Q

Quelle est le volume à ne pas dépasser?

A

90 db

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14
Q

Quelles sont les 2 types d’appel/cueing?

A

Verbal et Visuel

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15
Q

Que permet l’appel verbal?

A
  • Mouvement à venir
  • Explication technique du mvt
  • Nombre de répétitions
  • Direction
  • Rétroaction (« feedback »)
  • encourager
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16
Q

Que permet l’appel visuel?

A

données par des signaux gestuels:
* Direction du mvt
* Répétitions restantes
* Éléments de posture
* Aperçu du prochain mvt

17
Q

Quelles sont les 4 points à retenir du cueing?

A
  • mots: clair et concis
  • utiliser la même terminologie
  • Parler en fonction de la salle et des participant(e)s
  • Éviter les expressions répétitives: super, good, c’est beau, …
18
Q

Quelles sont les 2 techniques de construction des routines?

A
  • Libre: mouvement aléatoire choisis par l’instructeur
  • Chorégraphie: structuré et se répète dans un ordre prédéterminé
19
Q

Dans la routine chorégraphié, quelles sont les 3 types?

A
  • étagement
  • pyramidale
  • addition
20
Q

Quelle type de chorégraphie suis-je? Ajout d’un élément à partir d’un mvt de base

A

étagement

21
Q

Quelle type de chorégraphie suis-je? Faire un grand nombre de répétitions d’un mvt puis réduire (ex: 32, 16, 8)

A

pyramidale

22
Q

Quelle type de chorégraphie suis-je? Ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseignés

A

Addition

23
Q

V/F? Un même mouvement peut être décliné avec plusieurs variantes

A

Vrai, on peut changer/ faire varier la résistance, le plan, la direction et le rythme

24
Q

Quel est l’ordre des étapes pour construire un cours?

A
  1. Choix du thème
  2. Objectif de la séance
  3. Participants
  4. Choix des exercices
  5. Organisation de l’espace