Cours 4 Cours de groupe et entraînement d'équipe Flashcards
D’où provient les cours de groupe
Médecin américain cherche à prévenir la maladie cardiaque en faisant la promotion des bénéfices de l’activité physique (années 60)
Depuis, la diversité des cours a explosé mais les principes de base restent
Quels sont-ils
- Entrainements d’une courte durée, répétitifs, visant à faire bouger
- Souvent coordonné avec de la musique
- Formats semi-standard et thématiques évidentes
Donne un exemple de cours de groupe des années 80
Jane Fonda, actrice américaine, amène la possibilité de s’entrainer à la maison pour ceux qui se sentent gênés
Pour qui sont les cours de groupe
- Ceux qui veulent s’entraîner à la maison, car ils sont gênés (ce que Jane Fonda permet)
- Pour ceux qui ne sont pas intéressés par un sport en
particulier ou par la salle d’entrainement - L’aspect groupe peut amener la motivation par la communauté, ou même la décharge mentale
À répéter:
La meilleure activité physique pour un
individu est une activité qu’il/elle
AIME
Donne des exemples de types de cours de groupe
- Chorégraphique (Zumba, Hip Hop abs)
- Athlétique (bootcamp, crossfit, P90x)
- Avec équipement spécialisé (TRX, SUP fitness, bungee)
- Cardio (spinning, rameur)
- Étirement, stabilité (yoga, pilates)
Quelle est la structure générique d’un cours de groupe
1) Échauffement
2) Cardio
3) Muscu
4) Cooldown
De quoi dépend la structure d’un cours de groupe
De son objectif/ de ce qui est viser par ce dernier
Exemple: il est normal que dans un cours de cardio la partie muscu soit plus courte et inversement, il est normal que dans un cours de muscu il n’y ai pas de cardio
Autre exemple: Les structures/ période seront pas mal égale dans un cours de cardio
VOIR p.9 du PP 9
Qu’est -ce qui peut faire varier/dévir les guidelines pour structurer le cours
1) Thématiques
2) Populations
3) Besoins
Comment retenir les clients
- Il faut être consistent (difficulté, structure, contenu)
- Évoluer avec son groupe:
Ex: Ajuste cours si tu vois que ton groupe lors d’un cours à pas un haut niveau. Ne pas recycler ses cours - Se rappeler des raisons pour lesquels nos clients viennent:
Ex: Qqun vient faire du yoga parce qu’il est en rehab et veut qqchose de relax, se rappeler de pas lui mettre trop de pression - Investir notre énergie pour en recevoir:
Ex: Pas trop hype dans un cours de yoga. Se bâtir dans l’énergie - Travailler nos capacités interpersonnelles:
Ex: Apprendre à connaître les clients de ton cours de groupe, demander le nom, discuter de leurs projets
Rappel:
C’est quoi les étapes du cours de groupe (structure)
1) Préparation
2) Échauffement
3) Cardio
4) Musculation
5) Cooldown
Qu’est-ce que la préparation
- Se présenter
- Check-in avec les nouveaux
(blessures, limitations) - Expliquer l’objectif de la session,
instructions, déroulement - Encourager à respecter les limites
personnelles
Qu’est-ce que l’échauffement et donne un exemple
- Préparer les systèmes cardiovasculaires/neuromusculaires,
élever la température corporelle progressivement - Étirements dynamiques
- Occasion d’introduire des mouvements qui seront vus lors de la séance
- On peut voir le niveau d’énergie du groupe, coordination, écoute, familiarité avec le type de cours
Ex:
- 8 minutes d’exercice en 8 fois 1 minute d’exercice léger histoire de se mettre en jambe (pushup, corde à danser, squat)
- Série d’étirement avant une séance de muscu (penser échauffement Élo)
- Enchaînement de mouvement dynamique (penser au foot: A skip, push up, sprint, high knees
Qu’est-ce que la période de cardio
- Pas nécessairement en continu
- Mouvements dynamiques, répétitifs, utilisant les masses
musculaires importantes - Sollicite le système cardiovasculaire, donc, monte le rythme cardiaque
- Adapté au niveau des participants (temps, difficulté, etc)
- Musique adaptée
Qu’est-ce que la période de musculation + un exemple
- Travail contre la gravité (bodyweight) ou avec équipement
- Mouvements excentriques et concentriques
- Variation des groupes musculaires
- Répétitions des mouvements sur un temps ou sur un
compte (AMRAP, EMOM, etc) - Doit offrir des modifications (poids, difficulté du
mouvement, impact, etc)
Ex:
Bootcamp:
Blocs de 3 exercices
* Bodyweight – 2 minutes pushup
* Avec poids - 2 minutes shoulder press
* Cardio – 1 minute boxing
Sinon penser au cours hypertrophie (super gains) du gym sablon et aux cours de groupes qu’il y avait
Qu’est-ce que la période de cooldown
- Retour au calme
- Étirements dynamiques des
parties du corps sollicités - Adapter la salle (musique,
lumières, voix, etc)
Quels sont les points importants sur la musique
1) Doit être délibéré:
* Tenir compte de la population, des objectifs du cours, «vibe»:
- Personnes âgées vs. jeunes adultes
- Haute intensité vs relaxation
- Chorégraphie, timing
2) Doit accompagner le cours sans éclipser les instructions
Qu’est-ce que le cueing, combien y en a-t-il et quels sont-ils
- Va avec la gestion de groupe
- Est nécessaire pour gérer les transitions et pour la gestion d’énergie du groupe
Il y en 2
Le verbal:
* Clair, informatif
* Utiliser les mêmes termes pour les mouvements
* Même rappels de temps
Le visuel
Quelle sont les branches du cueing verbal et explique les
Informatif et motivationnel
Informatif:
* Mouvement à venir (typiquement 10 à 30 secondes avant)
* Explication technique du mouvement
* Nombres de reps/temps à faire ou restant
* Direction du mouvement (gauche, droite)
* Respiration
Motivationel
* Encouragement
* Feedback
PENSER AU COURS DE SABLON
ex: Boxe, crossfit, muscu, velo, zumba, cardiostep
Qu’est-ce le cueing visuel
- Direction du mouvement
- Temps ou répétitions restantes
- Démonstration du mouvement (en cours ou à venir)
- Démonstration des variations
Quelles sont les différentes variations de structure
1) En étage
2) En pyramide
3) L’addition
Qu’est-ce que la variation : En étage
Ajout de difficulté sur un mouvement de base
Exemple: position de l’arbre, handstand et par la suite une handstand pushup et ensuite marcher sur les mains
Ou encore rajouter des poids sur la chaise
Qu’est-ce que la variation : En pyramide
Monter/descendre les répétitions
Exemple: HIIT, allonger et écourter les distance/ temps d’exercices
Qu’est-ce que la variation : L’addition
On ajoute un mouvement à un élément déjà appris
Exemple: on ajoute un mouvement de bras au jogging sur place ou une poussée lors à la suite d’un squat
