Cours 4 - cours de conditionnement sur musique Flashcards
En quelle année sont apparus les cours aérobic ?
1968 (USA)
Quel est l’objectif premier des cours de conditionnement physique ?
Développer l’endurance cardiovasculaire (pas d’intention d’augmentation de la masse musculaire)
Quels sont les principes de ce type d’entrainements ?
Entrainements fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
Mouvements répétitifs, rythmés et coordination avec la musique
Vrai ou faux? Ce type d’entrainements est principalement orienté pour une clientèle masculine.
Faux.
Nomme des types d’entrainements avec support musical.
Zumba
salsa
circuits
HIIT
Pilates
Cross fit
Ballon de stabilisation
Vélo stationnaire
Relaxation
….
Quelles sont les caractéristiques du conditionnement physique sur musique de bas ?
Durée totale : 60 min
Échau : 5-10 min
Cardio : 20-30 min
Muscu : 15-20 min
Relax : 5-10 min
Quelles sont les caractéristiques du CPM cardio ?
Durée totale : 45-75 min
Échau : 5-10 min
Cardio : 30-40 min
muscu : 10-15 min
relax : 5-10 min
Quels sont les 2 principaux objectifs de l’échauffement?
Activé les muscles
Activé système nerveux
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM muscu ?
Durée totale : 45-75 min
échau : 5-10 min
Cardio : NON
Muscu: 40-50 min
Relax : 5-10 min
Vrai ou faux ? la partie cardio va principalement utiliser les grosses masses musculaires
Vrai
La partie musculation vise quelle partie du corps principalement ?
Tronc e membres sup
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM en circuit ?
Durée totale : 60-75 min
Échau : 5-10 min
Cardio : NON
Muscu : 40-50 min
Relax : 5-10 min
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM express ?
Durée totale : 30 min
Même proportion pour toutes les sections
Base ou cardio muscu
Quelles sont les caractéristiques de la préparation d’une séance ?
- Se présenter
- S’informer des nouveaux
- Blessures / limitation
- Expliquer les cours
- Encourager le respects des limites personnelles
- Expliquer les mouvements complexes à venir
- Charte de perception de l’effort
Quelles sont les caractéristiques de l’échauffement ?
- Élever température corporelle
2 Préparer le système neuro-muscu - Amplitude musculaire progressive
- Étirements dynamiques de faible amplitude
- Rappel des éléments de posture
- Musique adapter