Cours 4 - cours de conditionnement sur musique Flashcards
En quelle année sont apparus les cours aérobic ?
1968 (USA)
Quel est l’objectif premier des cours de conditionnement physique ?
Développer l’endurance cardiovasculaire (pas d’intention d’augmentation de la masse musculaire)
Quels sont les principes de ce type d’entrainements ?
Entrainements fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
Mouvements répétitifs, rythmés et coordination avec la musique
Vrai ou faux? Ce type d’entrainements est principalement orienté pour une clientèle masculine.
Faux.
Nomme des types d’entrainements avec support musical.
Zumba
salsa
circuits
HIIT
Pilates
Cross fit
Ballon de stabilisation
Vélo stationnaire
Relaxation
….
Quelles sont les caractéristiques du conditionnement physique sur musique de bas ?
Durée totale : 60 min
Échau : 5-10 min
Cardio : 20-30 min
Muscu : 15-20 min
Relax : 5-10 min
Quelles sont les caractéristiques du CPM cardio ?
Durée totale : 45-75 min
Échau : 5-10 min
Cardio : 30-40 min
muscu : 10-15 min
relax : 5-10 min
Quels sont les 2 principaux objectifs de l’échauffement?
Activé les muscles
Activé système nerveux
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM muscu ?
Durée totale : 45-75 min
échau : 5-10 min
Cardio : NON
Muscu: 40-50 min
Relax : 5-10 min
Vrai ou faux ? la partie cardio va principalement utiliser les grosses masses musculaires
Vrai
La partie musculation vise quelle partie du corps principalement ?
Tronc e membres sup
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM en circuit ?
Durée totale : 60-75 min
Échau : 5-10 min
Cardio : NON
Muscu : 40-50 min
Relax : 5-10 min
Quelles sont les caractéristiques d’un CPM express ?
Durée totale : 30 min
Même proportion pour toutes les sections
Base ou cardio muscu
Quelles sont les caractéristiques de la préparation d’une séance ?
- Se présenter
- S’informer des nouveaux
- Blessures / limitation
- Expliquer les cours
- Encourager le respects des limites personnelles
- Expliquer les mouvements complexes à venir
- Charte de perception de l’effort
Quelles sont les caractéristiques de l’échauffement ?
- Élever température corporelle
2 Préparer le système neuro-muscu - Amplitude musculaire progressive
- Étirements dynamiques de faible amplitude
- Rappel des éléments de posture
- Musique adapter
Quelles sont les caractéristiques de la section cardiovasculaire ?
- mouvements dynamiques et rythmés
- Mouvement utilisant masses musculaires les plus importantes
- Sollicitation du système cardiovasculaire
- Routines adaptées è l’expérience des participants
- Musique doit être adaptée
Quelles sont les caractéristiques de la section musculaire ?
- Cibler en majorité le tronc et membres sup. (70%)
- Travailler les muscles généralement faible ou peu sollicités
- Mouvements en phase excentrique et concentrique
- Privilégier exercices fonctionnels
- Type de résistance est variable
- Nombre de répétition de 12-24
- Musique adaptée
Qu’est-ce qu’un étirement dynamique ?
Principe de base : avoir contraction musculaire
pas nécessairement en mouvement
Quelles sont les caractéristiques de la section d’étirements ?
- Étirement statiques / passifs / étirement dynamique
- Mouvement de détente
- Ralentir système cardiovasculaire
- Musique adaptée
Le choix de la musique doit se faire en fonction de 2 choses. Lesquelles ?
- Participants : âge, genre, etc.
- Type de cours : Steps modérés, intervalles, circuits, chorégraphie
Quelles sont les deux éléments qui doivent absolument êtres respectés lors du choix de la musique ?
- Ne pas dépasser 90 db
- Pas couvrir voix du kin
Qu’est-ce que l’appel (cueing) verbal ?
Informe du mvmt à venir
explique technique du mvmt
informe du nombre de rep
donne direction
Rétroaction
encouragement (motivation)
Qu’est-ce que l’appel (cueing) visuel ?
Info données par des signaux gestuels
- direction mvmt
- rép restantes
- éléments de posture
- aperçu prochain mvmt
- rétro
Quels sont les éléments primordiales à considérer lors du cueing ?
Clair et concis
Utiliser même terminologie
parler en fonction de la salle et des participant
Éviter les expressions répétitives : super, good, c’est beau, …
Pourquoi le nombre de répétitions des exercices de muscu est de minimum 12 ?
Au dessus de 12 = fatigue muscu
En bas (charge plus lourde) = puissance
Il existe deux techniques de construction des routines. Lesquelles ?
Libre : la routine est constituée de mvmt aléatoires choisis par l’instructeur
Chorégraphie : La routine est structurée et se répète dans un ordre prédéterminée
Pour la construction des routines avec la technique chorégraphie, il existe différentes façons de structurer les séances. Lesquelles ?
- Étagement : ajout d’un élément à partir d’un mvmt de base (complexifier un même mouvement)
- Pyramidale : grand nombre de rep et diminution
- Addition : Ajout de mvmt à la suite de ceux enseignés (surtout danse, pas nécessairement plus complexe)
Quelles sont les variantes qui permettent de décliner un même mouvement ? (4)
- Résistance
- plan (devant/arrière)
- Direction (avant/ côté)
- Rythme
Quels sont les 5 éléments qui doivent apparaitre dans le plan d’une séance ?
- Choix du thème
- Objectif de la séance
- Participants
- Choix des exercices
- Organisation de l’espace
Vrai ou faux ? Dans un cours de CPM, la musique donne toujours le rythme à suivre.
Vrai
Vrai ou faux ? La différence entre CPM cardio et un CPM muscu se situe au niveau du temps imparti à la période de muscu.
Vrai
*revoir caractéristiques CPM
Vrai ou faux ? 90 db est le niveau sonore minimal ?
Faux
Vrai ou faux ? Le cueing verbal et visuel peuvent tous les deux être utilisé pour donner des infos sur la direction du mvmt.
Vrai
