Cours 4: Blessures en course à pied

Question 1

Dépasser sa capacité maximale d’adaptation se traduit par (4):

Answer 1

• Dlr pendant
• Dlr après
• Raideur matinale
• Gonflement

Question 2

Facteurs qui influencent la personnalisation de la prescription

Answer 2

• Type de client (tolérance & perception de la dlr)
• Stade de la pathologie (aigu VS chronique)
• Type de pathologie

Question 3

Selon ces pathos, dlr qu’on tolère:

• BIT
• TA
• Fasciite
• Arthrose

Answer 3

• BIT: Aucune dlr pendant
• TA: dlr après < 1h
• Fasciite: Raideur matinale
• Arthrose: synovite intra-articulaire

Question 4

La majorité des blessures survient suite à…

Answer 4

Trop de volume, trop intensément, trop rapidement! 80% des blessures. Le reste est dû à des facteurs autres (ex: chaussure, technique, fatigue, etc.)

Question 5

Effet de l’assouplissement:

• Avant exercice
• À distance de l’exercice

Answer 5

Avant: négatif sur la performance & ne diminue pas incidence des blessures

À distance: influence positive ou neutre sur la performance, incidence positive sur incidence des blessures

Question 6

Assouplissement peut-il contribuer à diminuer courbatures et améliorer récupération?

Answer 6

non

Question 7

À qui recommande-t-on de s’assouplir? À qui ne le recommande-t-on pas?

Answer 7

Oui:

• normaliser rétractions
• à distance des entraînements
• muscles proximaux

NON:

• hyper souple
• avant entraînements
• mollets

Question 8

Règle générale transition au minimalisme

Answer 8

• 1 min de + / entraînement

- 1 mois / 10% d’IM

Question 9

Les changements ___ sont plus durables

Answer 9

non-volontaires (donc induits par la chaussure)

Question 10

5 éléments IM

Answer 10

• poids
• drop
• Flexibilité (longitudinale et torsionnelle)
• épaisseur de la semelle
• antipronateur / technologie de stabilité

Question 11

% minimum d’IM pour induire des biomécaniques protectrices

Answer 11

70%