Cours 4 Flashcards
quand et où sont apparus les cours aérobiques
1968 aux USA
quel est l’objectif premier des cours aérobiques
développer l’endurance cardiovasculaires
les 2 principes qui guident les cours aérobiques
entraînement fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
mvts répétitifs, rythmés et en coordination avec la musique
clientèle principale de ce type de cours
clientèle féminine
différent type de CPM
chorégraphie
athlétique
musculaire / tonus
ballon de stabilisation
vélo stationnaire
relaxation
combinaisons
caractéristiques d’un CPM de base
total: 60mins
éch: 5-10mins
cardio: 20-30mins
muscu: 15-20mins
relax: 5-10mins
caractéristique d’un CPM cardio
total: 45-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: 30-40 mins
muscu: 10-15 mins
relax: 5-10 mins
caractéristiques d’un CPM muscu
total: 45-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: -
muscu: 40-50 mins
relax: 5-10 mins
caractéristiques d’un CPM en circuit
total: 60-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: -
muscu: 40-50 mins
relax: 5-10 mins
caractéristiques d’un CPM express
total: 30 mins
même proportion pour toutes les sections
de base ou cardio ou muscu
base /2
cardio & muscu / de 1.5 à 2.5
caractéristique de la préparation
se présenter
s’informer des nouveaux
blessure, limitations?
expliquer le cours
encourager le respect des limites personnelles
expliquer les mvts complexes à venir
charte de perception de l’effort
caractéristique de l’échauffement
élever la température corporelle
préparer le système neuro-musculaire
amplitude musculaire progressive
étirement dynamiques de faible amplitude
rappel des éléments de posture
adapter la musique
pourquoi ne faisons nous pas d’étirement après l’échauffement?
abaisse la température corporelle
quelles sont les 2 échelles de la perception de l’effort
échelle de borg (6-20)
échelle de borg modifié (0-10)
caractéristique de la section cardiovasculaire
mvts dynamiques et rythmés
mvts utilisant les masses musculaires les plus importantes
sollicitation du système cv
routines adaptées à l’expériences des participants (progression)
musique adapté
caractéristique de la section musculaire
cibler majoritairement le tronc et les membres supérieurs (70%)
travailler les muscles généralement faible ou peu sollicité
mouvement de phase excentrique et concentrique
privilégier les exercices fonctionnels
les types de résistances sont variables
12-24 reps
musique adapté
caractéristique de l’étirement
étirement statique et/ou dynamique
mvts de détente
ralentir le système cv
musique adapté
**on doit rendre ça agréable / intéressant
le choix de la musiques se fait en fonction de quels critères
participants (personnes âgés, adolescents, mélange)
type de cours (steps modérés, intervalle, circuits, chorégraphie)
quelle est le but de la musique
stimuler, aider le participant et faire écho chez les participants (en parole ou rythme)
quels sont les règles relatives au volume de la musique
ne pas dépasser 90db
ne pas couvrir la voix du kin
quel doit être le tempo (bpm) de la musique en fonction des sections / types du CPM (échau, cpm au sol, steps, muscu, étirement)
échau: 125-135
cpm au sol: 134-158
steps: 118-128
muscu: < 132
étirement: < 100
quels sont les 2 types de “cueing” (appel)
verbal
visuel
comment faire du cueing verbal
informatif:
- mvt à venir
- explication technique du mvt
- nb de reps
- direction
- rétroaction
motivationnel:
- encourager
comment faire du cueing visuel
info données par des signaux gestuels
- direction du mvt
- reps restantes
- éléments de posture
- aperçu du prochain mvt
consignes /trucs pour un bon cueing verbal
utiliser peu de mots: clair et concis
tjrs utiliser la même terminologie pour les mvts et transitions
parler en fonction de la salle et des participants
éviter les expressions répétitives: super, good, c’est beau, on lâche pas
quelles sont les 2 techniques de construction des routines
libre (mvts aléatoire choisi par l’instructeur)
chorégraphie (routine structuré et se répète dans un ordre prédéterminé, plus fluide)
quels sont les 3 types de chorégraphie
étagement (ajout d’un élément à partir d’un mvt de base, on complexifie)
pyramidale (faire un grand nb de reps, puis réduire : 8-16-32-16-8)
addition (ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseigner sans complexification, comme un choré de zumba)
quels sont les 4 éléments d’un mvt que l’on peut varier
la résistance
le plan (devant vs derrière)
le direction (avant vs côté)
le rythme
comment faire un bon plan d’une structure de CPM
- choix du thème
- objectifs de la séance
- participants (âge, caractéristiques, nb, nb par atelier)
- choix des exercices (nb, temps, matériel, dispositions, explications)
- organisation de l’espace (connaître son local, position des participants selon les activités)
