cours 11 Flashcards

Question

Les techniques d’affirmation de soi sont particulièrement efficaces…

Answer 1

* dans l'anxiété social (et la timidité) * dans l'anxiété généralisé et l’anxiété de séparation * Tous les états anxieux où il existe un déficit dans les compétences sociales -

Answer 2

en prevention ou au debut

Answer 3

techniques: ensembke de procédés mis en oeuvre pour un metier ou activité gestion: faire face a une situation difficile

Answer 4

* Les techniques de relaxation * Les techniques de résolution de problèmes * La gestion des émotions * Savoir positiver * Thérapie cognitive comportementale

Answer 5

* En général, les techniques de relaxation ont pour but d'obtenir un contrôle physiologique, ce qui permet de réduire les effets du stress * En cas de stress chronique, le système nerveux sympathique est stimulé en permanence - but: stimuler SNA parasympatique, auto-controle et maitrise du stress * Ainsi, le sujet apprend lui-même à déclencher la relaxation quand il ressent un indice psychologique ou physiologique de stress

Answer 6

Les principales techniques utilisées sont : * La technique de Jacobson (ou relaxation musculaire progressive) * Le training autogène de Schultz * Le contrôle respiratoire * Le biofeedback * La méditation

Answer 7

postulat: on ne peut pas se detendre psychologiquement sans se detendre physiquement * Cette méthode enseigne à l'individu la maîtrise (le contrôle) progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi des états de contraction et de détente des muscles * La relaxation musculaire est donc obtenue par des alternances de contractions et de décontractions des muscles et s’accompagne d’une détente mentale but: meilleur controle sur la tension musculaire * Il faut aussi apprendre ensuite à se détendre dans des situations "de la vie quotidienne" et de fonctionner avec moins d'énergie * ce qu'il appelle la relaxation différentielle , c-à-d qu'on utilise le minimum de tension musculaire pour effectuer un geste ou un mouvement, pendant que l’ensemble des autres muscles sont tous relâchés

Answer 8

- le training autogène est un controle intentionnel et conscenti du SNA qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire * L'individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion (auto-hypnotique) l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension * Il est donc composé d'un certain nombre d'exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente * Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur, de chaleur, (organes internes, RC, respiration) 5 phases: pensateur, chaleur, organe (organique), coeur, respiration

Answer 9

Les états de stress (et d'anxiété) sont généralement accompagnés d'une respiration rapide et superficielle qui entretient le stress (et l'anxiété), Il faut apprendre à respirer de manière régulière (lente et profonde) par une respiration abdominale.

Answer 10

* On demande de faire une hyperpression abdominale (3- 5 sec) en gonflant le ventre, et en le bloquant pendant 6 secondes (à l'image d'un ballon) suivi d'une expiration ce qui a pour effet de réduire rapidement la fréquence cardiaque ….. réflexe baro-sinus de Valsalva - La manière la plus pratique pour arrêter une attaque de panique est d'activer ce réflexe qui passe par le nerf vague (ou pneumogastrique). Le principe en est simple : il y a la carotide des re recepteurs de pression qui envoient automatiquement au coeur un message de ralentir Il suffit de respirer par le nez et de bloquer l’abdomen faisant une inspiration forcée de 5 sec, en gonflant son ventre au maximum

Answer 11

- elle provoque des effets similaire a l'attaque de panique * Le patient vit l’hyperventilation volontaire suivie d’un contrôle rapide par la remise en place du ralentissement respiratoire

Answer 12

1. reconnaitre et definir le problème (Il est fondamental de clairement définir le ou les problèmes. Il est important de se limiter à la résolution d'un seul problème à la fois) 2. faire la liste des solutions possibles (Cette étape s'apparente à un brainstorming. Imaginer le plus de solutions possibles, même s'il elles sont absurdes ou ridicules) 3. évaluer les avantages et les désavantages de chaque possibilité 4. choisir la meilleur stratégie (en fonction des objectifs, de la facilité de son application et de la satisfaction qu'elle apportera) 5. penser a sa mise en application (La planification optimise les chances de mise en œuvre et de réussite de la stratégie) 6. mettre en oeuvre la stratégie et observer les resultats

Answer 13

* C'est un travail sur la modification des habitudes émotionnelles qui permet de diminuer l' intensité des émotions * Il ne s'agit pas d'éviter les situations qui déclenchent les émotions mais d'apprendre à en accepter certaines mais surtout à réguler les d'émotions * Il faut apprendre à bien identifier son état émotionnel pour pouvoir ensuite agir (la contrôler ou la modifier) plus calmement -

Answer 14

* Les pensées jouent un rôle crucial dans l'apparition du stress et de son maintien car le contenu de ses pensées n'est pas toujours adapté… * La thérapie cognitive est donc axée sur la pensée et la façon dont celle-ci détermine les émotions * On a tous des pensées automatiques. C'est un "discours intérieur" influencé par notre personnalité et notre état émotionnel qui nous pousse à voir les situations selon un schéma prédéterminé * Ces pensées "dysfonctionnelles" (problématiques) nous maintiennent dans un cercle vicieux. Pour s’en sortir il faut trouver de nouvelles pensées et des croyances mieux adaptées La thérapie comportementale voit le comportement comme le point de départ du Le stress est vu comme l'apprentissage d'une "mauvaise habitude" En changeant sa façon de faire (les comportements), les pensées et les émotions vont suivre Différentes thérapies comportementales : – Désensibilisation systématique – Immersion – Exposition graduée (progressive) in vivo -

Answer 15

1. identification des idées et pensées automatiques * Il s’agit de repérer et de recueillir avec le sujet les pensées automatiques (négatives) associées à la situation stressante aussi bien dans la phase anticipatoire que face au stimulus 2. modifier les pensées dysfonctionnelles * telles que : - La pensée dichotomique (tout ou rien) - Inférence arbitraire (conclusion sans preuve) - Surgénéralisation (1 événement négatif=généralisation) - Abstraction sélective (percevoir que le côté négatif des choses) - Exagération et minimalisation (on exagère ses erreurs et on minimise ses points forts) - Personnalisation (resp cpt des autres) - Le raisonnement émotionnel (c'est se servir de ses sentiments comme s'il s'agissait de preuves) - Les fausses obligations (se fixer arbitrairement des buts à atteindre) * Développer des stratégies de coping qui permettront de faire face à la situation stressante

Answer 16

* Utilisée principalement pour le traitement des phobies simples * indv. relaxe pendant quon l'expose a une situation stressante * Quand il ne ressent plus de stress face à cette situation, on l'expose à une autre situation qui produit davantage de stress * L'exposition progressive à cette hiérarchie de situations stressantes permet d'éliminer le stress produit par l'objet phobique

Answer 17

* Celle-ci consiste à: plonger le sujet dans une situation anxiogène * On laisse le sujet suffisamment longtemps pour que l’anxiété soit en bonne partie disparue * On répète les séances d’immersion suffisamment souvent pour que l’anxiété soit contrôlée

Answer 18

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’un des principaux courants de la psychothérapie * Décrite comme étant une psychothérapie centrée sur la modification de pensées et de comportements problématiques * C'est une méthode de traitement qui part du principe que nos pensées, nos perceptions et nos actions sont en grande partie déterminées par nos antécédents d’apprentissage *apprendre a penser différemment et apprendre a agir différemment est donc le point de depart de la TCC et en fonction de la situation, l’accent est placé davantage sur une approche cognitive ou comportementale

Answer 19

La TCC est centrées sur 3 objectifs principaux: * Identifier, puis modifier les "pensées dysfonctionnelles" (problématiques), les remplacer par des pensées plus réalistes et les associer à des images agréables * Renforcer les stratégies d’ajustement efficaces (coping), et réduire les stratégies non efficaces (nocives) * Réduire (modifier) à la fois certaines "pensées erronées"

Answer 20

* Représenterait la principale approche psychothérapeutique prouvée comme étant efficace par diverses études scientifiques pour traiter les troubles anxieux * chez 50%-75% des patients un traitement par TCC conduit à une atténuation ou une disparition complète des symptômes du stress * Efficace particulièrement en cas de troubles anxieux, de dépression, de troubles alimentaires, de psychose, de problèmes sexuels, de douleur et de toxicomanie