Chapitre 7 - Les émotions Flashcards
“Une enseignante reste calme et rationnelle même si elle est agacée par un étudiant qui la contredit en classe. Qu’est-ce qui motive sa maîtrise de ses émotions ?”
Conventions sociales
Normes professionnelles
Intelligence émotionnelle
Recadrage de l’émotion
Lequel des commentaires suivants serait plus approprié pour exprimer à quelqu’un que sa conduite vous rend nerveux ? - La formulation.
Le fait d’exprimer verbalement ce que l’on ressent permet de mieux gérer nos émotions.
Il est important de choisir le vocabulaire approprié qui reflète l’intensité de l’émotion vécue.
Avoir les mots pour nuancer l’intensité
Recadrage : rationaliser et calmer le système
Changer à quelque chose de plus rationnel
Les différences entre les émotions constructives et les émotions négatives.
Une émotion constructive est une émotion qui aide un individu à fonctionner de manière efficace.
Alors qu’une émotion négative nuit à son fonctionnement.
On les distingue par leur durée (on se fait du tort en entretenant trop longtemps des émotions négatives) et leur intensité (une certaine dose de colère peut amener une personne à se surpasser, alors que la rage ne fait qu’envenimer les choses).
Durée : tristesse après une rupture VS. dépression
Qu’est-ce qui a le plus d’effet sur ce qu’on ressent ?
L’interprétation :
L’interprétation que l’on fait d’une situation influence les émotions vécues. Et non la situation (ou les personnes) qui provoquent les réactions émotionnelles.
Le dialogue intérieur est le processus réflexif qui mène à une interprétation des événements.
La rumination est un ressassement incessant d’idées négatives qui amplifie les émotions négatives.
Elle donne un exemple et on a besoin d’identifier l’illusion qui est en cause
illusion de perfection
illusion d’approbation
illusion des impératifs
illusion par généralisation excessive
illusion de causalité
illusion d’impuissance
illusion de prévisions catastrophiques
L’illusion de perfection
Repose sur la croyance qu’on devrait pouvoir gérer toutes les situations avec confiance et compétence.
Ex. Tu reçois 100+ 👍 (likes) sur ta photo mais tu rumines sur le seul 👎
Les gens ne vous apprécient pas si vous n’êtes pas parfait
Faible estime de soi
L’illusion d’approbation
Repose sur l’idée qu’il est essentiel de recevoir l’approbation des personnes de son entourage.
Ex: citation: On ne peut pas plaire à tout le monde
Les gens iront loin et sacrifient par rapport à leur propre principe et leur propre bonheur pour que tout le monde les aime.
Irrationnel = on ne peut pas aimer quelqu’un qui nie sa propre personne.
L’illusion des impératifs
Incapacité de faire la distinction entre ce qui est et ce qui devrait être.
Par exemple : « J’aurais dû terminer mon baccalauréat l’année passée. »
« À 24 ans je devrais avoir un emploi à temps plein, un salaire de 50K, une voiture et être en relation…. »
« Ils devraient se montrer plus gentils.»
I SHOULD - S’imposer à soi-même
Pas être proactif dans le changement
Plus éloigné des sentiments
Établir des normes irréalistes et vivre l’échec de ne jamais être à la hauteur
L’illusion par généralisation excessive
Généraliser à partir d’une quantité limitée de preuves
Un défaut devient représentatif de l’ensemble de la personnalité :
« Je suis tellement moche que personne ne s’intéressera à moi. »
Amplifier certains faits
« Tu m’écoutes jamais. »
« Il fait toujours tout de travers. »
« Mes besoins passent toujours en dernier avec toi. »
Rien ou tout
Déclaration presque toujours fausse = entraîne une colère et une déception
L’illusion de causalité
Consiste à croire que les émotions sont causées par les autres plutôt que par sa propre réflexion intérieure.
PAS « Tu me fais de la peine » mais plutôt, « J’ai de la peine quand tu me dis ces choses ».
Ne veut pas blesser ou offusquer les autres, c’est dire qu’on est la cause de la douleur des autres
L’illusion d’impuissance
Consiste à croire que la satisfaction dans la vie est conditionnée par des facteurs sur lesquels on n’a pas de contrôle.
« Je suis timide de naissance. J’aimerais être plus ouvert, mais je ne peux rien y faire. »
« Je veux rompre ma relation avec lui mais je n’ai pas le courage de lui dire. Je vais lui faire tellement de peine (causalité) et il tombera en dépression ».
Certaines personnes se voit victime quand c’est question de CHOIX
Tu pense qu’il a rien à faire mais c’est une excuse
L’illusion de prévisions catastrophiques
Consiste à croire que si quelque chose de mauvais est susceptible de se produire, cela ne manquera pas d’arriver.
« Si j’essaie de résoudre ce conflit, les choses ne feront qu’empirer. »
« Si elle découvre que j’ai eu une ITS (infection transmissible sexuellement) dans le passé, c’est certain qu’elle va me juger comme une personne irresponsable et elle ne voudra jamais sortir avec moi ».
Prophétie autoréalisatrice peut commencer à se développer
Toujours penser qu’on va échouer
Exagération de l’importance d’un événement négatif
Laquelle des affirmations au sujet de la colère est fausse ?
Mauvaise réputation
Identifier et comprendre la source de la colère est essentielle pour la faire diluer
Élimine la peur et la souffrance qu’elle peut entamer
Colère cache généralement la peur et la tristesse
Nous apprenons comment gérer la colère de notre famille et de notre culture
Daniel Goleman : “20 minutes pour vider notre esprit et notre corps de colère”
*SE SONT TOUS DES AFFIRMATIONS VRAIES
Comment peut-on minimiser les conséquences des émotions négatives ?
Transformer les croyances irrationnelles en pensées plus rationnelles afin de minimiser les émotions négatives.
Baser sur des faits
