Chapitre 5 : L'entraînement de la flexibilité Flashcards
Parmi la liste suivante, lequel des énoncés est faux?
A. Avoir une bonne flexibilité musculaire diminue le risque de blessures.
B. Avoir une bonne flexibilité musculaire diminue les courbatures au lendemain d’activités physiques intenses.
C. Avoir une bonne flexibilité musculaire augmente le potentiel de gain en force musculaire.
D. Avoir une bonne flexibilité musculaire diminue la puissance musculaire.
D. Avoir une bonne flexibilité musculaire diminue la puissance musculaire.
Indiquez quels sont les facteurs qui influencent votre flexibilité parmi ceux de la liste suivante.
A. La longueur de vos tendons B. Votre taille C. Votre bagage génétique D. Votre morphologie osseuse E. La longueur de vos ligaments
A. La longueur de vos tendons
C. Votre bagage génétique
D. Votre morphologie osseuse
E. La longueur de vos ligaments
Parmi les énoncés suivants, lesquels formulent un bienfait des étirements dynamiques?
A. La préparation des muscles et des articulations à l’activité physique.
B. L’échauffement du liquide synovial lubrifiant les articulations.
C. Amélioration de la flexibilité à long terme.
B. L’échauffement du liquide synovial lubrifiant les articulations.
Quels sont les avantages des étirements statiques?
A. Ils sont doux et provoquent peu ou pas de courbatures.
B. Ils sont efficaces avant, pendant et après l’activité physique.
C. Ils conviennent bien aux débutants.
D. Ils sont simples à exécuter.
E. Ce sont les étirements les plus efficaces.
A. Ils sont doux et provoquent peu ou pas de courbatures.
C. Ils conviennent bien aux débutants.
D. Ils sont simples à exécuter.
Quelle est la durée idéale d’un étirement statique?
A. Moins de 5 secondes. B. Entre 5 et 30 secondes. C. Entre 6 et 20 secondes. D. Entre 20 secondes et 4 minutes. E. Plus de 5 minutes.
D. Entre 20 secondes et 4 minutes.
Vrai ou Faux:
Pour atteindre la zone d’étirement optimale, il faut lentement et progressivement étirer le muscle jusqu’à ce que la douleur devienne insupportable.
Faux
Parmi les caractéristiques suivantes, laquelle ne s’applique pas aux étirements statiques?
A. Risque de blessures peu élevé.
B. Bonne efficacité pour augmenter l’amplitude du mouvement.
C. Résistance à l’étirement peu élevée.
D. Nécessite une tolérance à la douleur élevée.
E. Technique d’étirement généralement recommandé par les spécialistes.
D. Nécessite une tolérance à la douleur élevée.
Choisissez, dans la liste qui suit, 3 paramètres à appliquer pour les étirements statiques.
A. Une durée de l’étirement de 10 à 20 secondes.
B. Un temps de repos entre chaque exécution de 5 à 30 secondes.
C. 2 à 4 exécutions de l’exercice d’étirement.
D. Une durée de l’étirement de 20 secondes à 4 minutes.
E. Un temps de repos entre chaque exécution de 30 à 60 secondes.
F. 1 à 2 exécutions de l’exercice d’étirement.
B. Un temps de repos entre chaque exécution de 5 à 30 secondes.
C. 2 à 4 exécutions de l’exercice d’étirement.
D. Une durée de l’étirement de 20 secondes à 4 minutes.
Parmi les paramètres suivants, lesquels sont prescrits pour la procédure d’étirement CRE (contraction-relâchement-étirement)?
A. Contraction du muscle à étirer pendant 20 secondes.
B. Contraction du muscle à étirer pendant 6 secondes.
C. Relâchement du muscle à étirer pendant 3 secondes.
D. Relâchement du muscle à étirer pendant 20 secondes.
E. Étirement du muscle à étirer pendant 6 à 20 secondes.
F. Étirement du muscle à étirer pendant 3 secondes.
B. Contraction du muscle à étirer pendant 6 secondes.
C. Relâchement du muscle à étirer pendant 3 secondes.
E. Étirement du muscle à étirer pendant 6 à 20 secondes.
Si vous souhaitez faire des étirements avant de pratiquer une activité physique, quelle procédure d’étirement devriez-vous privilégier?
A. La procédure FNP
B. La procédure balistique
C. La procédure CRE
D. La procédure statique
B. La procédure balistique
Quels sont les deux procédures d’étirement les plus efficaces à court et à long terme pour augmenter la flexibilité musculaire?
A. La procédure FNP
B. La procédure balistique
C. La procédure CRE
D. La procédure statique
A. La procédure FNP
C. La procédure CRE
Pour viser des résultats optimaux en entraînement de la flexibilité, il faut cibler une intensité se situant :
A. Dans la zone 1 de tension (entre 6 et 11 sur l’échelle de Borg)
B. Dans la zone 2 de tension (entre 12 et 16 sur l’échelle de Borg)
C. Dans la zone 3 de tension (entre 17 et 20 sur l’échelle de Borg)
B. Dans la zone 2 de tension (entre 12 et 16 sur l’échelle de Borg)
Parmi les énoncés suivants, lesquels concordent avec l’application du principe de progression de l’entraînement de la flexibilité?
A. Augmenter le nombre de séances d’entraînement
B. Augmenter le nombre d’exercices
C. Augmenter la perception de l’étirement à 18 sur l’échelle de Borg
D. Augmenter l’amplitude des étirements pour ressentir une sensation d’étirement constante de 16 sur l’échelle de Borg
E. Passer de la procédure d’entraînement statique à la procédure d’entraînement CRE
A. Augmenter le nombre de séances d’entraînement
B. Augmenter le nombre d’exercices
D. Augmenter l’amplitude des étirements pour ressentir une sensation d’étirement constante de 16 sur l’échelle de Borg
E. Passer de la procédure d’entraînement statique à la procédure d’entraînement CRE
Parmi les énoncés suivants, lequel ne s’applique pas à la fréquence des séances d’étirements statiques?
A. Un minimum de 3 séances par semaine.
B. Jusqu’à 7 séances par semaine.
C. Un minimum de 48 heures entre chaque séance.
C. Un minimum de 48 heures entre chaque séance.
Vrai ou Faux:
Comme les étirements peuvent amplifier le nombre de microdéchirures, il est recommandé de ne pas effectuer d’étirements statiques de longue durée (plus de 10 secondes) tout de suite après un effort physique pour favoriser une récupération optimale.
Vrai
