Chapitre 3 : L'entraînement de la capacité aérobie Flashcards
Parmi les énoncés ci-dessous, lesquels sont vrais en ce qui a trait à l’entraînement aérobie?
A. L’entraînement aérobie augmente la dépense énergétique.
B. L’entraînement aérobie doit absolument durer 30 minutes pour avoir un effet.
C. L’entraînement aérobie peut augmenter votre espérance de vie en santé.
D. L’entraînement aérobie permet au corps d’améliorer sa capacité à fournir des efforts physiques dans des activités comme la nage et la course.
E. L’entraînement aérobie favorise une meilleure gestion du stress ainsi qu’un sommeil plus récupérateur.
A. L’entraînement aérobie augmente la dépense énergétique.
C. L’entraînement aérobie peut augmenter votre espérance de vie en santé.
D. L’entraînement aérobie permet au corps d’améliorer sa capacité à fournir des efforts physiques dans des activités comme la nage et la course.
E. L’entraînement aérobie favorise une meilleure gestion du stress ainsi qu’un sommeil plus récupérateur.
Quels sont les avantages de l’entraînement aérobie?
A. Il augmente la dépense d’énergie.
B. Il diminue l’essoufflement lors de l’exécution de tâches quotidiennes.
C. Il favorise la prise de masse musculaire.
D. Il peut améliorer les performances sportives et la qualité de vie.
A. Il augmente la dépense d’énergie.
B. Il diminue l’essoufflement lors de l’exécution de tâches quotidiennes.
D. Il peut améliorer les performances sportives et la qualité de vie.
Il existe plusieurs méthodes pour transposer des pourcentages d’intensités à cibler pour établir un programme d’entraînement visant à améliorer la capacité aérobie. Quelles sont les deux méthodes les plus précises pour le faire?
A. La méthode des fréquences cardiaques cibles.
B. La méthode des vitesses cibles.
C. La méthode des METS cibles.
D. La méthode de l’échelle de Borg.
B. La méthode des vitesses cibles.
C. La méthode des METS cibles.
Sachant qu’Annie a une fréquence cardiaque de repos de 60 bpm et une fréquence cardiaque maximale de 200 bpm, quelle équation lui permettrait d’établir sa fréquence cardiaque cible pour un entraînement à une intensité correspond à 70% de sa capacité maximale selon la formule de Karvonen?
A. FC cible = 60 + 70% x (220 – 20) B. FC cible = 220 - 70% x (200 – 60) C. FC cible = 60 + 70% x (200 – 60) D. FC cible = 60 + 70% x (220 – 60) E.
FC cible = 220 - 70% x (220 – 20)
C. FC cible = 60 + 70% x (200 – 60)
Parmi les énoncés suivants, lequel est vrai en ce qui a trait à l’entraînement en intervalles?
A. Pour être efficace, l’entraînement en intervalles doit durer un minimum de 30 minutes puisque l’intensité varie sans cesse.
B. Les fractions d’effort se rapprochant de votre capacité aérobie maximale ou la dépassant sont celles qui stimulent le plus les adaptations de votre capacité aérobie.
C. La méthode la plus précise pour estimer l’intensité des fractions d’effort intense est la méthode des fréquences cardiaques cibles.
D. En comparaison avec l’entraînement en continu, l’entraînement par intervalles permet de cumuler beaucoup plus de temps à intensité faible et modérée pour une même durée d’entraînement.
B. Les fractions d’effort se rapprochant de votre capacité aérobie maximale ou la dépassant sont celles qui stimulent le plus les adaptations de votre capacité aérobie.
Choisissez, parmi les activités qui suivent, celles que vous pourriez pratiquer pour améliorer votre capacité aérobie.
A. Le taïchi B. Le soccer C. Le ski de fond D. Le patin à roues alignées E. Le jogging F. Le golf
B. Le soccer
C. Le ski de fond
D. Le patin à roues alignées
E. Le jogging
Choisissez, dans la liste qui suit, trois paramètres de surcharge à appliquer pour que votre entraînement vise l’amélioration de votre consommation maximale d’oxygène.
A. Une durée d’entraînement minimale de 30 minutes.
B. Une intensité d’entraînement continue équivalente à environ 80 % de votre capacité aérobie maximale.
C. Des intensités d’entraînement qui varient entre 50 % et 110 % de votre capacité aérobie maximale.
D. Une fréquence d’entraînement de 6 jours par semaine.
E. Une fréquence d’entraînement de 3 jours par semaine.
F. Une durée d’entraînement minimale de 15 minutes.
C. Des intensités d’entraînement qui varient entre 50 % et 110 % de votre capacité aérobie maximale.
E. Une fréquence d’entraînement de 3 jours par semaine.
F. Une durée d’entraînement minimale de 15 minutes.
ParD. mi les ajustements suivants, lesquels pourrait vous aider à progresser dans l’entraînement de votre capacité aérobie?
A. Augmenter l’intensité des fractions d’effort élevé à très élevé.
B. Augmenter le nombre de fractions d’effort élevé à très élevé.
C. Augmenter le temps de récupération entre les fractions d’effort.
D. Augmenter la fréquence des entraînements.
A. Augmenter l’intensité des fractions d’effort élevé à très élevé.
B. Augmenter le nombre de fractions d’effort élevé à très élevé.
D. Augmenter la fréquence des entraînements.
Parmi les indicateurs suivants, lesquels vous permettraient de vérifier la progression de votre consommation maximale d’oxygène?
A. Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos.
B. Une récupération plus rapide après l’entraînement qui permet une plus grande fréquence d’entraînement.
C. Un meilleur niveau d’énergie dans la période suivant votre séance d’entraînement.
D. Diminution plus rapide de votre fréquence cardiaque durant les fractions d’effort d’intensité moindre (récupération active) et à l’arrêt de l’entraînement.
B. Une récupération plus rapide après l’entraînement qui permet une plus grande fréquence d’entraînement.
C. Un meilleur niveau d’énergie dans la période suivant votre séance d’entraînement.
D. Diminution plus rapide de votre fréquence cardiaque durant les fractions d’effort d’intensité moindre (récupération active) et à l’arrêt de l’entraînement.
Quel paramètre faut-il absolument garder afin de maintenir sa capacité aérobie?
A. La fréquence des séances
B. La durée des séances
C. L’intensité des séances
C. L’intensité des séances
Selon les données de 2013, quel est le secteur qui produisait le plus d’émissions de gaz à effet de serre au Québec?
A. Secteur industriel B. Secteur commercial et institutionnel C. Transport routier D. Matières résiduelles E. Secteur résidentiel
C. Transport routier
Vrai ou faux :
Les personnes qui s’entrainement régulièrement à l’extérieur et qui ont une meilleure capacité cardiorespiratoire subissent de manière plus prononcée les effets négatifs de la pollution.
Vrai
