Chapitre 4 : L'entraînement de la force musculaire et l'entraînement fonctionnel Flashcards
Parmi les énoncés suivants, lequel n’est pas associé aux bienfaits de l’entraînement de la force musculaire?
A. Améliorer la solidité des os
B. Amélioration de la posture
C. Élimination du gras à des endroits spécifiques
D. Amélioration des performances sportives
E. Augmentation du métabolisme de base
C. Élimination du gras à des endroits spécifiques
Qu’est-ce qu’une charge maximale?
A. Une charge qu’on soulève au moins une fois.
B. Une charge qu’on soulève lorsque le muscle est en contraction excentrique.
C. Une charge tellement lourd qu’on ne peut pas le soulever.
D. Une charge qu’on est en mesure de déplacer une seule fois.
E. Aucune des réponses précédentes.
D. Une charge qu’on est en mesure de déplacer une seule fois.
Afin d’élever graduellement l’intensité d’un programme d’entraînement musculaire et ainsi respecter le principe de progression, quel paramètre est-il recommandé d’augmenter en premier?
A. Le temps de repos entre les séries B. Le nombre de séries C. La fréquence des séances d'entraînement D. Le nombre de répétitions E. Le tempo
D. Le nombre de répétitions
Le temps de repos entre chacune des séries de répétitions est particulier dans l’entraînement de la force endurance. Laquelle des affirmations suivantes est vraie?
A. C’est la seule qualité musculaire où le temps de repos peut être de moins de 1 minute.
B. Le repos entre chacune des séries de répétitions lors du travail en force endurance a peu d’influence si l’entraînement est fait en répétitions sous-maximales.
C. Le repos entre les séries de répétitions lors du travail en force endurance doit être long.
D. Aucune de ces réponses.
A. C’est la seule qualité musculaire où le temps de repos peut être de moins de 1 minute.
Choisissez, dans la liste qui suit, 3 paramètres d’entraînement à appliquer pour un entraînement visant l’amélioration de la force endurance.
A. 5 à 7 séances par semaine B. 4 à 12 séries par exercices C. 30 secondes à 2 minutes de repos entre les séries D. 3 à 6 séances par semaine E. 2 à 5 séries par exercices F. 8 à 12 répétitions par exercice
C. 30 secondes à 2 minutes de repos entre les séries
D. 3 à 6 séances par semaine
E. 2 à 5 séries par exercices
Quels sont les deux types de force composant la force maximale?
A. La force endurance
B. La force absolue
C. La puissance musculaire
D. La force relative
B. La force absolue
D. La force relative
Pour entraîner la force maximale de façon optimale, il faut absolument…
A. travailler en répétitions maximales.
B. avoir un tempo rapide.
C. s’entraîner tous les jours.
D. faire au moins 13 répétitions.
A. travailler en répétitions maximales.
Quel est le nombre de répétitions nécessaires par série pour provoquer des gains optimaux en force relative?
A. De 1 à 6 répétitions
B. De 6 à 12 répétitions
C. De 13 à 20 répétitions
D. Au minimum 20 répétitions
A. De 1 à 6 répétitions
Quel est le nombre de répétitions nécessaires par série pour développer la force absolue avec davantage d’hypertrophie?
A. 1 à 6 répétitions
B. 8 à 12 répétitions
C. 13 à 20 répétitions
D. Plus de 20 répétitions
B. 8 à 12 répétitions
Quelle est la caractéristique principale d’un entraînement de la puissance musculaire?
A. L’explosivité de l’exécution de la phase excentrique
B. L’explosivité de la phase concentrique
C. La durée de la séance d’entraînement
D. Le nombre élevé de répétitions à exécuter par série
B. L’explosivité de la phase concentrique
Associez les activités physiques suivantes à la qualité musculaire à laquelle elles conviennent le plus. (Force endurance, Force absolue, Puissance musculaire, Force relative):
Cyclisme
La force endurance
Associez les activités physiques suivantes à la qualité musculaire à laquelle elles conviennent le plus. (Force endurance, Force absolue, Puissance musculaire, Force relative):
Haltérophilie
La force relative
Associez les activités physiques suivantes à la qualité musculaire à laquelle elles conviennent le plus. (Force endurance, Force absolue, Puissance musculaire, Force relative):
Football
La force absolue
Associez les activités physiques suivantes à la qualité musculaire à laquelle elles conviennent le plus. (Force endurance, Force absolue, Puissance musculaire, Force relative):
Volleyball
La puissance musculaire
Parmi les énoncés ci-dessous, lesquels décrivent avec justesse l’entraînement fonctionnel?
A. Ce type d’entraînement est utile pour les athlètes, mais peu adéquat pour monsieur et madame Tout-le-monde.
B. L’entraînement fonctionnel favorise inévitablement l’hypertrophie musculaire.
C. L’entraînement fonctionnel a pour but d’entraîner les muscles plutôt que les mouvements.
D. L’entraînement fonctionnel diminue les risques de blessures.
E. L’entraînement fonctionnel permet de maximiser les performances sportives.
D. L’entraînement fonctionnel diminue les risques de blessures.
E. L’entraînement fonctionnel permet de maximiser les performances sportives.
