Bluthochdruck/Venen Flashcards
Welches sind die Hauptursachen von Bluthochdruck?
- Weitgehend unbekannt.
- Eine Rolle spielt:
- Vererbung
- Übergewicht
- Bewegungsmangel
- Stress
- Rauchen
- psychische Faktoren
Warum bezeichnet man Bluthochdruck als Risikofaktor und wofür?
- Risiko für Herz- und Gefäßschäden durch hohe Belastung.
- Ebenso erhöht er das Risiko für Arteriosklerose.
Welche Ernährungsmaßnahmen empfehlen Sie?
- Bei Übergewicht: Abnehmen.
- Generell: Kochsalzverbrauch normalisieren / reduzieren.
- Essen & Trinken: reich an: Kalium, Magnesium, sowie einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren & Isoflavonen (SPS): Gemüse, Kartoffeln, Reis, Aprikosen, Bananen, Feigen, Olivenöl, Rapsöl, Leinöl und Hülsenfrüchte
- Was empfehlen Sie zur relativ schnellen Entlastung des Kreislaufs?
- Welche Lebensmittel + Nahrungsergänzungsmittel schlagen Sie vor?
- Entlastung des Gefäßwiderstands: Kalzium aus Milch und Milchprodukten
- “Entwässerung”: 2-3 Gläser Molke / Tag + öfter Reis essen. Min. 2-3 Wochen
- Tees aus: Zinnkraut (Schachtelhalm), Brennnessel, Löwenzahn. Goldrute max. 3 Wochen.
Nenne mind. 5 Lebensmittel mit verstecktem Kochsalz und Alternative dazu?
- Brot –> Vollkornbrot, nicht austauschen
- Wurst, Gepökeltes, Käse–> vegetarische Aufstriche & Pasteten
- Ketchup –> Senf, Meerrettich, Tofunaise, selbst hergestellte Dips
- Fertiggerichte –> im Reformhaus / Naturkostladen wenig bzw. ungesalzen
- Würzmittel / Brühen –> salzarme Varainten
- Knabbereien –> Gemüsechips, Sojakerne, Dinkelflakes, Apfelchips etc.
- Welche Fette sind für die Ernährung bei Bluthochdruck besonders geeignet?
- Welche Produkte sollten bevorzugt werden und warum?
- Fette mit hohem Gehalt an Ölsäure bzw. mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
- Besonders Omega-3-Fettsäuren in Raps- und Wallnussöl + Olivenöl.
- Kaltgepresste Öle und Vollwert-Margarinen liefern zusätzlich gefäßschützende SPS (sekundäre Pflanzenstoffe).
Welche Kurzzeit-/Intensivernährungsformen empfehlen Sie bei Bluthochdruck?
- Gemüsefasten,
- Obsttage
- Reistage, z.B. Apfel-Reis-Tag oder
- Molke-Tag
3 Tipps für schmackhaftes Würzen oder Zubereiten ohne Kochsalz:
- Würzen: Zitronensaft, Essig, Zwiebel, Meerrettich, Knoblauch, Gewürze mit frischen Kräutern, z.B: mit Schabzigerklee abschmecken.
- Zubereiten: Toasten / Grillen
Welche Themen schneiden Sie außer der Ernährung in der Beratung noch an?
- Entspannung: Duftöl, Badezusätze, Mechanismen zur Stressbewältigung
- Bewegung: 3-4 x / Woche a 30-40 Min. Ausdauertraining
Welche freiverkäuflichen Arzneimittel empfehlen Sie zur Senkung eines hohen Blutdrucks (145/95)?
- KEINE
-
Zur Unterstützung / Stärkung von Herz- /Kreislauf:
- Weißdorn, Mistel, Knoblauch.
-
Zur Entspannung von Herz und Gefäßen:
- 300-400 mg Magnesium
Wie kommt das Blut wieder zurück zum Herz?
- 4 (?) Mechanismen sind am Rücktransport des Blutes in den Venen beteiligt:
- Der Druck der neben den Venen liegenden Arteriein und Muskeln (Muskelpumpe),
- der Rest des arteriellen Blutdrucks und
- die Sogwirkung der rechten Herzhälfte.
3 Kreislauf belebende Maßnahmen / Mittel:
- Bewegung
- Kneipp-Anwendung
- Rosmarin (vorsicht in der Schwangerschaft!)
- Trockenbürsten
- Körperöle
4 Empfehlungen bzgl. Wasseransammlungen in den Beinen:
- “Entwässern” durch Heilpflanzen (siehe Frage 4)
- Beine hoch legen
- Kreislauf anregen (z.B. Weißdorn)
- U.U. Kochsalzzugabe bis zu 10 g/ Tag
- ARZT aufsuchen
Welche Pflanzenstoffe mindern zusammen mit Vitamin C die Durchlässigkeit und Brüchigkeit von Kapillaren?
Flavonoide, die sehr häufig mit Vitamin C in natürlichen Verbund kommen.
- Ordnen Sie den folgenden Pflanzenteile die folgenden Inhaltsstoffe zu:
- Buchweizenkraut, Mäusedornwurzel, Steinkleekraut, Rosskastaniensamen
- Rutin, Aescin, Saponine, Cumarin
- Buchweizenkraut: Rutin (Flavonoid)
- Steinkleekraut: Cumarin (SPS)
- Mäusedornwurzel: (Ruscus-) Saponine
- Rosskastaniensamen: Aescin (Gemisch aus Saponinen)
