Ausdauersport Flashcards
- Welche Art von Ausdauerleistungen wirken sich gesundheitlich besonders günstig aus?
- A.) Allgemeine, aerobe, dynamische
- B.) Lokale, aerobe, dynamische
- C.) Allgemeine, anaerobe, statische
- D.) Allgemeine, anaerobe, dynamische
Antwort A ist richtig: allgemeine, aerobe, dynamische.
- Welche positiven gesundheitlichen Auswirkungen hat Ausdauertraining?
- Nennen Sie mindestens fünf.
- Blutfett – und Cholesterinspiegel werden gesenkt,
- HDL-Cholesterin wird erhöht,
- die Herzarbeit wird ökonomischer und
- Sauerstoff wird besser genutzt,
- Ruhe und Belastungspuls sinken,
- die Blutfließeigenschaften werden verbessert.
Erklären Sie eine Klientin/einem Klienten den Begriff Superkompensation.
- Die Leistungsfähigkeit ist im Anschluss an die Ermüdungsphase/Erholungsphase nach einem Trainingsreiz höher als vorher. „Trainingseffekt“.
Wodurch kann nachlassende Leistungsfähigkeit verursacht sein?
- Durch Infekt,
- Stress,
- zu früh gesetzte Trainingsreize und/oder
- unzureichende Regenerationsphasen.
Wie ermittelt man den Maximalpuls?
- A) durch grobe Berechnung mithilfe verschiedener Form, zum Beispiel HFMax gleich 220 - Lebensalter.
- B) durch die Messung der Herzfrequenz nach einem 1000 m Lauf mit maximaler Belastungsintensität (ausreichendes Warmlaufen von 10 Minuten vorausgesetzt).
Beschreiben Sie das Minimalprogramm für ein Ausdauertraining, mit dem sich nennenswerte Wirkungen auf Herz und Kreislauf erzielen lassen.
- Laufen, Schwimmen, Radfahren als dynamische Ausdauerbelastung unter Beteiligung große Muskelgruppen.
- Pro Woche mindestens insgesamt 60 Minuten.
- Besser dreimal pro Woche 20 Minuten als einmal pro Woche 60 Minuten.
Wie können Sie die Belastungsintensität feststellen?
- Mit Hilfe von Herzfrequenzmessern,
- Laktatmessgeräten ,
- dem subjektiven Wohlbefinden und dem Atemrhythmus.
Welche Trainingsmethoden dienen der Verbesserung der aeroben Ausdauer?
- Dauermethode: kontinuierlich und wechselhaft;
- Intervallmethode: extensive/intensiv,
- Wiederholungsmethode,
- Wettkampfmethode.
- Ein Klient möchte mit einer Intensität von 75 % trainieren.
- Seine maximale Herzfrequenz beträgt 190.
- Mit welcher Herzfrequenz sollte er trainieren?
Die Trainings Herzfrequenz sollte 142 Schläge pro Minute betragen.
Welche Kriterien berücksichtigen Sie für die typgerechte Empfehlung einer Ausdauersportart?
- Gewicht,
- individuelle Neigung,
- Praktikabilität,
- orthopädische Probleme,
- Rückenprobleme,
- Kosten.
Nennen Sie Gegenanzeigen für ein Ausdauertraining.
- Fiebrige Infektionen,
- Herzrhythmusstörungen,
- organische Schäden an Herz und Lunge,
- akute und chronische Erkrankungen der Atemwege,
- Entzündungen wie zum Beispiel Mandelentzündungen oder eitrige Zahnentzündungen,
- akute Erkrankungen,
- subjektives Unwohlsein.
Mit welcher Trainingsmethode verbessert sich in erster Linie die aerobe Grundlagenausdauer, die GA1?
Kontinuierliche Dauermethode mit einer Belastungsintensität von rund 70-75 % der maximalen Herzfrequenz.
Was versteht man unter Intervalltraining/ Fahrtspielmethode?
- Das Intervall Training/die Fahrtspielmethode ist eine besondere Form der Dauermethode.
- Die Belastungsintensität wird meist dem subjektiven empfinden und dem Streckenprofil/Landschaftsmarken angepasst.
- Welche Trainingselemente sind bei der Aufstellung eines Trainingsprogrammes dem Ziel, an einem längeren Lauf teilzunehmen, zu berücksichtigen?
- „Harte“ Trainingsreize wie zum Beispiel ein sehr langer Dauerlauf (Über 2 Stunden) mit relativ niedriger Intensität,
- Intervall Trainingseinheiten mit hohen Intensitäten,
- Tempoläufe als sogenannte Schwellenläufe abwechselnd mit Regenerationseinheiten (Rekom– Training).
Warum sind Stretchingübungen insbesondere nach dem Ausdauertraining wichtig?
Bei regelmäßigen Stretchingübungen wird das Verletzungsrisiko und bis zu Hälfte reduziert.
