AUTOCUIDADO. JESUS PEREZ Flashcards

1
Q

mantenido sobrecarga todas nuestras dimensiones, generando insomnio, taquicardia, dolores, mal humor, irritabilidad, aislamiento, desmotivación o soledad.

No ayuda a ver las cosas con claridad y dificulta la capacidad de aprender, entender y actuar con coherencia.

tiene efectos en nuestro organismo, aumentando tres sistemas de respuesta: frecuencia cardiaca, tasa respiratoria y tensión arterial.

A

Estrés

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2
Q

Se trata de un proceso de dentro hacia fuera (no de fuera hacia dentro) ayuda a poder afrontarlo. Con ello aclaramos la inutilidad de echar la culpa a alguien o algo externo, cada vez que sentimos tensión.

Recordemos que tenemos cierta responsabilidad en poder manejarlo

A

Estrés

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3
Q

La persona percibe un estímulo o situación como una amenaza

Se siente impotente, sin control, carente de recursos para hacer frente a dicha amenaza percibida.

A

Las condiciones que hacen falta para que se produzca sufrimiento

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4
Q

Agotamiento emocional

No poder dar más de sí mismo

Ansiedad

Labilidad con tendencia a la irritación

Tendencia al abatimiento depresivo

Alteraciones físicas (cefaleas, insomnio)

A

AGOTAMIENTO EMOCIONAL, FÍSICO Y/O PSICOLÓGICO

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5
Q

Falta de sensibilidad y dureza al responder a la persona que
es receptora del servicio.

Actitud deshumanizada, cínica o sarcástica.

Uso de etiquetas despectivas.

Hacer sentir culpable a los demás de las propias frustraciones

A

Actitud fría y despersonalizada

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6
Q

Sentimiento complejo de inadecuación personal al puesto que se
desempeña (disminución de la autoestima; sentimientos de
incompetencia profesional; falta de satisfacción laboral; conflictiva
con compañeros y superiores; evitación de los contactos
interpersonales; disminución de la productividad; sentimientos de
presión constante.

A

Reducción del logro personal

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7
Q

a) Las emociones no son ni positivas ni negativas, sino ADAPTATIVAS

b) Señalan la relevancia o significado personal de los estímulos ambientales (en términos de gratificación/amenaza o intereses/valores)

c) Preparan posibles cursos de acción para responder a estos estímulos

A

LA NATURALEZA DE LAS EMOCIONES Y SUS FUNCIONES

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8
Q

determina rápidamente si el estímulo es afectivamente relevante.

A

La amígdala

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9
Q

predice las consecuencias positivas o negativas de un estímulo. Codifica cadenas de conductas y pensamientos (hábitos o conductas automáticas).

A

El striatum

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10
Q

evalúa el significado emocional de un estímulo en relación al bienestar o intereses de la persona y determina las posibles acciones de respuesta.

A

El córtex orbitofrontal

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11
Q

se activan al escuchar las experiencias de otra persona, las cuales despiertan nuestras propias experiencias dentro. De alguna manera, estas neuronas se activan de una manera semejante a cómo se está activando la otra persona, y esto nos permite comprenderla mejor.

A

Neuronas espejo

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12
Q

Procesos, la mayoría automáticos, por medio de los cuales la mente humana ejerce control sobre sus propias funciones.

A

Autorregulación emocional

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13
Q

Funciona con el piloto automático.

Entra al trapo.

No está conectado.

Impone, no escucha al otro.

A

Reactivo

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14
Q

Tiene sentido, se mueve por metas, objetivos.

Uno lo elije si se para a reflexionar unos segundos antes de actuar.

Esta despierto, consciente.

Pregunta y escucha, no impone.

A

Proactivo

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15
Q

es un estado mental en el que la persona es altamente consciente y enfoca la realidad en el momento presente, con aceptación y sin juzgar ni dejarse llevar por pensamientos o reacciones emotivas

A

ATENCIÓN PLENA

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16
Q

Reconoce la emoción
Acepta la emoción
Investiga la emoción
No alimentes la emoción

A

R.A.I.N.

17
Q

estas conscientes y conectados, identificar nuestra emoción de ese momento, respirar antes de hablar, elegir cómo queremos actuar

A

Centramiento

18
Q

Diálogo interno

Identificar lo que puedo hacer y lo que no

Invertir la energía en lo que sí puedo hacer

Responsabilidad emocional

Gratitud y humildad

A

Elementos centrales

19
Q

Tu relación con los demás: lo que falta y lo que sobra.

Dedicar por lo menos 15min diarios a algo que te guste.

Entrenar la atención y la consciencia.

Practica todo lo que puedas la risa, el ejercicio físico, la meditación y el sexo.

A

CLAVES PARA EL AUTOCUIDADO EN LA VIDA PERSONAL

20
Q

Objetivos realistas y realizables

Comunicación efectiva

Identificación de límites

Pedir ayuda y compartir (trabajo en equipo)

Coherencia con los valores y el sentido

Aceptación de las cosas como son

A

CLAVES PARA EL AUTOCUIDADO EN LA VIDA PROFESIONAL

21
Q

Buscar formación adecuada, admitir las deficiencias, especialmente en habilidades de comunicación y manejo de emociones y cubrirlas.

Saber pedir ayuda a los demás.

Entrenarse en alguna técnica reductora de ansiedad: relajación, hipnosis, yoga, etc.

Dedicarse unos minutos al día puede aumentar la resistencia personal al estrés.

Liberar tensión con actividades gratificantes fuera del entorno laboral.

Facilitar, con la actitud y el comportamiento, una cultura de equipo.

Hacer explícitos los objetivos y que éstos sean realistas y realizables.

Utilizar el acuerdo y la negociación en contraposición a la imposición como forma de resolver los conflictos.

Convertirse en agente facilitador de un clima positivo en el trabajo: ser reforzante y dar apoyo para ser reforzado y apoyado.

Compartir la toma de decisiones delicadas.

A

Estrategias facilitadoras propuestas por Arranz

22
Q

Carga de trabajo sostenible

Formación en habilidades de comunicación

Reconocimiento y recompensas adecuadas

Meditación

Escritura reflexiva

Supervisión y tutela

Desarrollo de habilidades de autoconciencia

Práctica de actividades de autocuidado

Actividades de formación continuada

Participación en investigación

Uso de rituales

Programas de reducción de estrés para el equipo basados en mindfulness

Intervención para el equipo basada en potenciar el sentido del trabajo

Retiros especializados

Talleres específicos de autocuidado

A

Medidas para prevenir el burnout y la fatiga de compasión