Aufwärmen Flashcards
Welche Funktionen hat das Aufwärmen?
Maßnahme vor sportlicher Aktivität
Herstellung von optimalen psychophysischen und koordinativ-kinästetischen Zustand
Verletzungsprophylaxe
Welche Formen des Aufwärmen gibt es?
ALLGEMEIN:
- Organismus auf ein hohes Niveau bringen
- Erwärmung großer Muskelgruppen
SPEZIFISCH
- bestimmte Disziplinen
- spezielle Erwärmung von Muskeln
AKTIV
- Übungen praktisch ausführen
MENTAL
- nur Vorstellung
- bei automatischen und einfachen Bewegungen
- nicht isoliert durchführen
- in Kombination Wirksam
PASSIV
- heiße Dusche, einreiben (Durchblutung)
- Massage (Lockerung)
- am besten in Kombination mit aktiv
Auswirkungen und Funktion allgemeines Aufwärmen?
- Erwärmung durch Erhöhung der Körper-und Muskeltemperatur, Vorbereitung des HKS
- Temperaturanstieg hängt mit der Dauer des Aufwärmen zusammen je länger desto erwärmter
- Abstieg der Temperatur hängt vom Tempo des Anstiegs ab
Funktion der Temperatur:
- Geschwindigkeit des Stoffwechsels steigt
- Durchblutung steigt = Öffnung des Kapillargewebes daher mehr 02
- Zunahme von aeroben und anaerobe Enzymaktivitäten
- Prozesse der Erregung laufen schneller ab
- Erhöhung koordinativer Leistung -> da Sinnesrezeptoren empfindlicher sind
- Verletzungsprophylaxe da innere Reibungen weniger durch Dehnfähigkeit
- mehr Gelenkschmire
Auswirkungen und Funktion des allgemeinen Aufwärmens?
- Einarbeitung in spezielle Belangen
- an aktuelle Bedingungen anpassen
- Übungen der Zielübung annähren
- dehnen, lockern
- Umverteilung des Blutes -> gezielte Arbeitsmukeln
- erhöhte Körpertemperatur unterstützt spezielles Aufwärmen
- für feinmotorische Leistungen wichtig da Durchblutung gezielter
Programm:
Aktivieren = Blutumverteilung
Vorbelastung = Aktivitätserhöhung
Ausbelastung = Dehnen
Welche positiven Auswirkungen hat die Vorbelastung nach dem allgemeinen Aufwärmen
Beschleunigung der Sauerstoffaufnahme durch Anstieg der schnellen Komponenten und Abstieg der langsamen
Senkung des Laktatanstiegs
Anstieg von Blutlaktatwerten führt zur Gefäßerweiterung und verbessert die Durchblutung
Inonenanstieg führt zur Verschiebung der Sauerstoffbindungskurve
Damit ist eine erleichterte O2 Abgabe gegeben und somit eine Vorbelastung förderlich
Welche Folgen haben Spielpausen auf die Erwärmung?
Durch Pausen wird die Sprintleistung negativ beeinflusst und es kommt zum Temperaturabfall
Daher nur 7 min für taktische Besprechungen nutzen und die anderen 7 für eine erneute kurze Aufwärmung
Wirksamkeit des Aufwärmens auf Endogene Faktoren (Alter, Zustand, Psyche)
Alter:
- aufwärmzeit und Intensität verändern sich
- längeres Aufwärmen im Alter 10-60min
- in der Schule reichen 5min
Trainingszustand:
- Aufwärmen richtet sich danach
- zu starke Intensität bei untrainierten = schnelle Ermüdung
- Aufwärmen an individuelle Gegebenheiten anpassen
Psychische Einstellung
- motivation und Aufwärmen = Wechselwirkung
- hohe Motivation wirkt stärkend
- psychischer Bereitschaftszustand des Nervensystems ist nützlich
Wirksamkeit von exogenen Faktoren auf das Aufwärmen (Zeitpunkt, Sportart, Außentemperatur) ?
ZEITPUNKT
- Schlaf = starke Dämpfung der Körperfunktion
- Leistungsfähigkeit steigt am Tag
- Aufwärmen am Morgen dauert laenger
- durch den Tag bessere Durchblutung von Muskeln und Körper
SPORTART
- Aufwärmen und Sportart abstimmen
- Sportarten mit Dehnung, gymnastische Anteile
- Ausdauersportarten = HKS aktivieren
- an individuelle Gegebenheiten anpassen
- zu intensiv = übersäuerung
AUßENTEMPERATUR
- hoch = kürzere Aufwärmprogramm
- bei Kälte = Verlängerung
Wann sollte man sich vor einem Wettkampf aufwärmen?
Eine Zeit zwischen 5-10 Minuten sollte dazwischen liegen
Bei zu langen Pausen fällt die Muskeltemperatur
Aufwärmen: Formen, Umfang & Intensität, Ablauf
Formen
- vielseitige Übungen, wechselnde Belastung
- ausreichend Dehnen
- allgemeine und spezielle Übungen
- spezifisch und unspezifische Elemente
Umfang /Intensität
- Abhängigkeit vom Zustand
- vom Nerventyp, ruhig=intensiv, nervös = niedrige länge
- Einarbeitung: Wettkampf 20-40min, Training 15-30 min
- Abschluss 5-10 min vorher beginnen
- bei Wettkampf passiv warmhalten kurz vorher nochmal intensiv
ABLAUF:
- allmählich steigende Ganzkörperübungen
- spezielle Techniken
- Intensität nimmt zu
- Programm an Ziek Bewegungsstruktur orientieren
Welche Wirkung hat das Aufwärmen auf die physiologie?
MUSKEL
- Lockerung, Dehnung, Verspannung, Elastizität
BINDEGEWEBE
- bessere Durchblutung, Elastizität und Beweglichkeit
HKS
- Schlag und Minutevolumen erhöhen, mobilisation des Blutdepots, Öffnen von Kapillaren
ATMUNG
- Verstärkte Lungenventilation
STOFFWECHSEL
- Erhöhung der Temperatur, Energiebereitstellung, Abtransport
Welche Wirkung hat das Aufwärmen auf die Motorik?
- Einarbeitung von speziellen Abläufen
- Optimale Reaktionsfähigkeit
- Ansprechbarkeit von Rezeptoren erhöhen
- Schwellenwert der Nervenreize erniedrigen
Welche Wirkung hat das Aufwärmen auf die psyche?
Motivation und Kampfbereitschaft
Optimaler Erregungszustand
Konzentration auf die Hauptaufgabe
Welche Wirkung hat das Aufwärmen auf die Verletzungsregulation ?
Durch verbesserte Dehnung und Elastizität von Sehnen und Bändern mehr Stabilität
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit
Gesteigerte Reaktionsbereitschaft
