Aerob og anaerob træning Flashcards
En af dine patienter er 43 år og har bedt dig om hjælp til at komme i ”bedre kondi”. Hun har efterhånden problemer med at komme op af trapperne og klare den daglige cykeltur hen til arbejdspladsen. Du starter med at lade hende cykle på en ergometercykel (”kondicykel”) ved 130 W og måler en lang række parametre. Efter 6 ugers blandet aerob træning tester du hende igen på cyklen ved 130 W.
Hvad forventer du der er sket med og hvorfor:
Pulsen, RQ, og udnyttelsen (A-V diff.) under arbejdet på cyklen ved 130 W?
- Puls: Falder pga. større SV. så ved samme arbejde er pulsen lavere
- RQ: falder - går mod 0,7 (dvs. mere af den brugte energi stammer fra oxidation af fedt i mitochondrierne).
- A-V differensen: stiger lidt (forbedret kapillarisering, øget mitokondrietæthed)
En af dine patienter er 43 år og har bedt dig om hjælp til at komme i ”bedre kondi”. Hun har efterhånden problemer med at komme op af trapperne og klare den daglige cykeltur hen til arbejdspladsen. Du starter med at lade hende cykle på en ergometercykel (”kondicykel”) ved 130 W og måler en lang række parametre. Efter 6 ugers blandet aerob træning tester du hende igen på cyklen ved 130 W.
Hvad sker der med hvilepulsen og makspulsen?
- Makspulsen er uændret, da maks puls er afhængig af genetik og alder, og ikke træningstilstand.
- Hvilepulsen er faldet fordi SV er øget.
En af dine patienter er 43 år og har bedt dig om hjælp til at komme i ”bedre kondi”. Hun har efterhånden problemer med at komme op af trapperne og klare den daglige cykeltur hen til arbejdspladsen. Du starter med at lade hende cykle på en ergometercykel (”kondicykel”) ved 130 W og måler en lang række parametre. Efter 6 ugers blandet aerob træning tester du hende igen på cyklen ved 130 W.
Hvad sker der med hendes hæmatokritværdi?
Hæmatokritværdien bliver mindre
fordi blodvolumen (hovedsageligt plasma) øges. Man får stadig flere erythrocytter
En af dine patienter er 43 år og har bedt dig om hjælp til at komme i ”bedre kondi”. Hun har efterhånden problemer med at komme op af trapperne og klare den daglige cykeltur hen til arbejdspladsen. Du starter med at lade hende cykle på en ergometercykel (”kondicykel”) ved 130 W og måler en lang række parametre. Efter 6 ugers blandet aerob træning tester du hende igen på cyklen ved 130 W.
Hun ønsker at forbedre sin maksimale iltoptagelse mest muligt de næste 4 uger.
Hvordan skal hun træne (hvis hun ellers er sund og rask)?
Højintensitetstræning:
Aerob: 3 min arb/3 min pause: Intervaltræning hvor man er oppe og træne hjertets pumpekapacitet (tæt på maks puls). (90-100% af maksimal pulsfrekvens)
En af dine patienter er 43 år og har bedt dig om hjælp til at komme i ”bedre kondi”. Hun har efterhånden problemer med at komme op af trapperne og klare den daglige cykeltur hen til arbejdspladsen. Du starter med at lade hende cykle på en ergometercykel (”kondicykel”) ved 130 W og måler en lang række parametre. Efter 6 ugers blandet aerob træning tester du hende igen på cyklen ved 130 W.
Hun vil også gerne tabe sig og mener at vide at hun så er nødt til at træne ved en lav intensitet i lang tid.
Hvad fortæller du hende?
- Mængde arbejde = kalorier forbrændt
- Hun kan enten træne ved lav intensitet i lang tid eller ved højere intensitet i kortere tid
- Samlede kalorieforbrænding er det vigtigste, og det er ligemeget hvilken intensitet man arbejder i.
- Hvis hun ønsker at træne ved lav intesitet kan hun træne i zone 2 (60-70% max puls) i mindst 30 min
Hvad ved du om de aerobe processer, hvor finder de sted, hvad kaldes de og hvilke substrater kan oxideres?
De aerobe processer foregår i mitokondrierne ved hjælp af oxidative enzymer:
Kan forbrænde kulhydrater, fedt og proteiner.
- Krebs cyklus
- Elektrontransportkæden
Martin skal løbe Marathon des Sables i Saharas ørkensand. 243 km i op til 47 graders varme i skyggen (og den er der jo som bekendt masser af i ørkenen ;-)
Beskriv den træningsform Martin hovedsageligt skal benytte sig af.
Moderat intensitetstræning (udholdenhedstræning):
Gennemsnitligt 80% af max HR
Gennemføres som kontinuerligt arbejde
Træningspassene kan være meget lange
Korrekt udført aerob træning over tid medfører forandringer i kroppen. Forsøg at nedskrive så mange centrale og perifere forandringer som I/du kan huske – forklar også hvorfor det er positive forandringer.
Centrale: lunge + kredsløb
perifere: muskler
Lunger:
- ventilation ved submaksimalt arbejde falder (musklerne bliver bedre til at udnytte den ilt der tilføres. Dette reducere behovet for øget ventilation)
- Ventilation ved maksimalt arbejde stiger
- Ilttransport fra lunger til blod ved maksimalt arbejde stiger
Øget SV, positiv fordi vi kan pumpe mere blod rundt i kroppen.
Hjerte:
I hvile:
Q = Samme
HR = Falder
SV = Øget
submaksimalt arbejde:
Q = Samme
HR = Falder
SV = Øget
Maksimalt arbejde:
Q = Øget
HR = Uændret
SV = Øget
Perifer:
- Flere og større mitokondrier
- Maximal aktivitet af oxidative enzymer stiger
- Mængden af myoglobin stiger (iltbindende protein, som findes i muskelceller)
- Antal kapillærer stiger
- Difussionsafstand mellem kapillær og muskel falder. Positivt, da ilten skal transporteres kortere afstand.
- A-V differensen (forskellen mellem iltindhold i arterier sammenlignet med vener) stiger ved maksimalt arbejde, da kroppen bliver bedre til at afgive ilt
- Forbrug af fedt ved langvarigt arbejde stiger
Martin skal løbe Marathon des Sables i Saharas ørkensand. 243 km i op til 47 graders varme i skyggen (og den er der jo som bekendt masser af i ørkenen ;-).
Hvad kan et væsketab betyde for Martins aerobe præstationsevne og hvorfor?
- Dehydrering og energitab
- Væskeunderskud reducerer det venøse tilbageløb → SDV falder (hjertet bliver ikke fyldt helt så godt op) → Q falder
SV = SDV - SSV
Hvis SDV falder, så falder SV også -> Q falder
(Q=HR*SV)
Dårligere transport af næringsstoffer, affalsstoffer og vitaminer da vi har mindre plasma ved dehydrering.
Hvilke/hvilken processer/proces skaber den nødvendige energi under et 100 m løb?
Spaltning af kreatinfosfat (anaerob) de første 6-7 sekunder:
CrP bliver spaltet til Cr+p
P-gruppen sætter sig på ADP, som bliver til ATP
- ATP frigiver energi når den spaltes
Glykolysen (anaerob): (er laktasid) (Glykolysen er første del af kuhydratnedbrydningen)
Nedbryder glykogen til pyrovat som frigiver noget energi, som vi kan bruge til syntesering af ATP. Hvis det går for hurtigt kan pyrovat blive til mælkesyre. Pyrovat buges også til krebs cyklus.
Hvilke/hvilken processer/proces skaber den nødvendige energi under et 400 m løb?
Spaltning af kreatinfosfat (anaerob):
CrP bliver spaltet til Cr+p
P-gruppen sætter sig på ADP, som bliver til ATP
- ATP frigiver energi når den spaltes
Glykolysen (anaerob): (er laktasid) (Glykolysen er første del af kuhydratnedbrydningen)
Nedbryder glykogen til pyrovat som frigiver noget energi, som vi kan bruge til syntesering af ATP. Hvis det går for hurtigt kan pyrovat blive til mælkesyre. Pyrovat buges også til krebs cyklus.
MÅSKE
Tænker det er rigtigt. Nok bare mere glykolyse end ved 100m
Hvordan skal henholdsvis en 100m- og en 400 m løber vægte deres anaerobe træning?
- 100 meter sprinter skal lave produktionstræning
- 400 meter løber skal lave tolerancetræning
Man bliver bedre til at tolerere de affaldsstoffer der ophobes i musklerne ved arbejde.
Den største forskel mellem disse er pauselængden
prøv at opliste hvilke forbedringer der sker i kroppen som følge af anaerob hurtighed-udholdenhedstræning, husk at kommentere på hvorfor det er positive forandringer/adaptationer.
- Anaerobe enzymaktivitet bliver øget (alakticide og lakticide) vil stige (gør det muligt at producere mere ATP hurtigt)
- Flere natrium-kalium pumper
- Større bufferkapacitet (bedre tolerance, hurtigere afskaffelse af affaldsstoffer)
- Transportevne af mælkesyre bliver bedre
- Større glykogen lagre (giver større energireserve)
- Muskelkoordination ved maksimalt arbejde stiger
- Genopbygning af KrP går hurtigere
- Muskelstyrke stiger
- større total ATP og CrP mængde
Angiv nogle retningslinjer for hvordan hurtighedstræning skal udføres.
5-10 sekunders arbejde
Over 100 sekunders pause
2-10 gentagelser
100% intensitet
Du har, efter en to-punkts test, beregnet dig frem til, at den testede borger har en Amax på 303 W. Han er 24 år og har en max-puls på 196, Han vejer 88 kg.
Hvad er hans kondital?
Se figur for formel
VO2 max:
((303W*(60 s/min /20000 J/lO2)) / 0,23 nyttevirkning) + 0,25 lO2/min = 4,20 lO2/min
Kondital:
KT=VO2 max (Ml O2 pr min)/vægt (kg)
(4,20 lO2/min*1000ml) / 88 = 48 O2/min/kg (kondital)
Hvilker usikkerheder er der ved 2-punktstesten?
Hvileenergistofskifte konstant passer ikke 100% til alle.
Kører man præcis med en kadance på 60 omdrejninger?
Om man rammer steady state
Max puls sikkerhed - den kender man ikke, medmindre man tester for det?
Om nyttevirkningen for cyklen er præcis 23%
Hvilke fysiologiske antagelser/forudsætninger er der for 2-punktstesten?
- SV øges ikke mellem punkt 1 og 2
- Q ændrer sig fra punkt 1 til 2, men ikke mens man er i steady state.
- Max puls ændres med alderen og ikke med træning
- At der er en lineær relation mellem iltoptagelse og arbejdsintensitet
Hvilke faktorer kan påvirke slagvolumen?
Frank-starlings mekanismen (3 faktorer)
- Størrelsen af slut diastolsk volumen (SDV)
- Grad af sympaticus aktivitet i hjertet
- Afterload: Hvor stort trykket er i arterierne
