activité physique Flashcards
pourquoi est-il important que l’infirmière parle d’AP?
- car doit évaluer la condition physique et mental selon OIIQ
- doit soutenir les services de 1ere ligne dans une optique de santé globale
- doit changer certaines habitudes de vies
- doit prendre connaissance de façon précoce des problèmes qui peuvent survenir
nomme les 4 bienfaits quant au bilan de santé
- Aide les personnes à identifier les facteurs pouvant avoir une influence sur leur santé (habitudes de vie, contexte psychosocial).
- Vérifie leur intérêt à ce que certaines conditions ou maladies soient détectées précocement afin de diminuer leur impact sur la santé (diabète, cancers).
- Soutient la personne dans l’adoption ou le maintien de comportements favorables à la santé (tabagisme, activité physique, alimentation, immunisation).
- Soutient la personne dans un processus d’autonomisation à l’égard de sa santé.
nomme les 4 grands rôles de l’infirmière en matière à l’AP
Évaluer
Intervenir
Assurer le suivi
Expliquer
ca sert à quoi ÉVALUER
- Recueillir infos sur le niveau d’A.P.
- Évaluer le type d’activité/fréquence/intensité
- Vérifier possibilité de changements
décrit ce qu’il faut faire pour INTERVENIR
- Échanger l’information (promotion de la santé/bienfaits/prévention/mobilité)
- Guider vers les services (Kin, CES, Medecin, programmes)
décrit ce qu’il faut faire pour ASSURER LE SUIVI
• Maintien des saines habitudes en matière d’activité physique
décrit ce qu’il faut faire pour EXPLIQUER
- La pratique de l’activité sur la santé
- Réduction des risques
- Effets sur la santé mentale/ bien être
une combinaisons de quoi mène à quoi
combinaison d’exercices qui mène à un niveau d’AP
que veut dire l’abscence d’exercice ?
sédentarité
nomme les AVD
Faire les courses
Faire l’entretien ménager
Préparer les repas
Assurer son transport
nomme les AVQ
satisfait les besoins fondamentaux de la personne
S’habiller Manger Se déplacer Aller aux toilettes Effectuer ses soins personnels
que faut-il regarder en premier quand une condition se détériore et pourquoi?
les incidences sur les AVD parce que cela peut faire détériorer les AVQ
la définition de l’exercice
Ensemble des mouvements corporels qui augmente le rythme cardiaque et la respiration.
Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques utilisant de l’énergie.
les directives d’activité physique pour les 0 à 4 ans
- au moins 180min, peu importe l’intensité, par jour, réparti
- activités qui permettent développement habileté motrices
les directives d’activité physique pour les 5 à 11 et 12 à 17
- au moins 60min intensité modérée à élevée par jour
- renforcer muscles et os au moins (3x semaine)
les directives d’activité physique pour les 18 à 64 ans
- au moins 150 min activité aérobie par semaine intensité modérée à élevé par séances d’au moins 10 min (2x semaine)
- intégrer renforcement muscles et os (2x semaine)
les directives d’activité physique pour les 65 ans et +
- au moins 150min activité aérobie intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 min par semaine (2x semaine)
- intégrer renforcement muscles et os (2x semaine)
- activité pour améliorer équilibre et prévenir chutes
décrit intensité faible
- Capacité de discuter
- Pas d’essoufflement
- Pas de sudation
décrit intensité modérée
- Respiration rapide
- Sudation légère
- Intensité de 5 ou 6 sur 10 de la capacité
- Discussion faible
- Augmentation du rythme cardiaque
décrit intensité élevée
- Prononcer quelques mots
- Essoufflement
- Sudation
- Intensité de 7 à 8 sur 10 de la capacité
- Rythme cardiaque élevé
quelles intensités sont recommandés pour obtenir des bienfaits?
modérée à élevée
la perception d’une intensité faible
0,5 à 2 sur 10
la perception d’une intensité modérée
3 à 5 sur 10
la perception d’une intensité élevée
6 à 10 sur 10
VRAI OU FAUX
il n’existe pas de lien entre AP et état de santé?
FAUX
il existe un lien
nomme 1 ou 2 renforcement musculaire chez les enfants et jeunes
pompes
escalade
transport et soulèvement d’objets
nomme 1 ou 2 renforcement musculaire chez les adultes et ainés
levés de poids
exercices bandes élastiques
exercices de résistance: pompe, redressements assis
nomme 1 ou 2 renforcement des os chez les enfants et jeunes
marelle
saut à cloche pieds
nomme 1 ou 2 renforcement des os chez les adultes et ainés
saut
escaliers
levés d’objets lourds
les exercices de renforcement musculaire permettent quoi
- d’augmenter la force
- la puissance
- l’endurance
- la masse musculaire
les exercices de renforcement des os permettent quoi
- de stimuler la croissance
- et la solidité osseuse
qu’est-ce qui caractérise les activités de renforcement des os
ils ont un impact ou tension sur les os
que faut-il évaluer chez quelqu’un en santé?
la condition physique. donc:
- sédentarité
- type d’activité
- intensité des activités
- tolérance à l’effort
- intérêt et fréquence
que faut-il évaluer chez quelqu’un en immobilité?
la capacité fonctionnelle donc:
- niveau de mobilité
- statut fonctionnel (force, équilibre, coordination)
avec quoi on peut évaluer la condition physique de quelqu’un en santé?
- entretien
- collecte de données initiale
- questionnaire Menez une vie plus active
avec quoi on peut évaluer la capacité fonctionnelle de quelqu’un en immobilité?
- collecte de données initiale
- BMAT
- SMAF
Quand faut-il utiliser la perception de l’effort?
lorsqu’on est pas capable de mesurer le rythme cardiaque, car c’est subjectif
VRAI OU FAUX
L’accumulation progressive de séances d’exercice de 10
à 15 min aurait le même effet d’une séance prolongée
au courant d’une même journée.
VRAI
VRAI OU FAUX
Des bienfaits sur la santé peuvent être acquis avec un volume et/ou intensité plus faibles
VRAI
mais ne pas oublier d’être actif et bouger plus
à quoi sert le questionnaire Menez une vie plus active
À évaluer la pratique de l’activité physique
à quoi sert le BMAT
à évaluer la mobilité
et adapter au besoin les activités selon sa coordination
Comment pouvons-nous intervenir chez les personnes en santé ou active?
- Intensité des activités
- Types d’exercices/activités
- Expliquer les bienfaits
- Favoriser la prévention
- Référer
Comment pouvons-nous intervenir chez les personnes en immobilité?
Mobiliser
Référer
Quels sont les 2 types d’activités pour mobiliser?
Amélioration de l’équilibre
Activité de renforcement musculaire
Quels sont les 2 techniques pour faire les exercices de mobilisation?
Active : lutte contre la perte musculaire en s’adaptant aux capacités motrices et fonctionnelles
Passive: prévenir les complications liées à l’immobilité
Exemple de techniques actives de mobilisation
- Mobilisation active (équilibre, assis/debout, transfert, marche)
- Renforcement musculaire (contre résistance, isométrique, isocinétique + renforcement des muscles posturaux)
- L’équilibre (équilibre du tronc et redressement, statique puis dynamique)
- Station debout
- Transfert et marche
Quels sont les bienfaits de la mobilisation active?
Diminuer l’amyotrophie et perte de force
Quels sont les bienfaits du renforcement musculaire?
Maintenir l’activité musculaire (activation nerveuse)
Quels sont les bienfaits de l’équilibre?
limiter les troubles orthostatiques et
renforcer le tonus musculaire du tronc
Quels sont les bienfaits du transfert et de la marche?
Autonomiser le patient
Quels sont les bienfaits de la station debout?
Augmenter le tonus musculaire du tronc +
membres inf
Proprioception
Contrôle de l’équilibre
Exemple de techniques passives de mobilisation
- Positionnement [alignement articulaire, position fonctionnelle des articulations, modifications des points d’appui]
- Mobilisation passive [mouvement selon amplitude articulaire]
- Verticalisation
Quels sont les bienfaits du positionnement
Améliorer le confort
Prévention des complications ostéoarticulaires, musculaires et vasculaires
Quels sont les bienfaits de la mobilisation passive
Réduire l’atrophie musculaire,
contracture
raidissement articulaire
Augmenter le volume sanguin
Quels sont les bienfaits de la verticalisation
Faciliter mise en charge
Prévenir les contractures musculaires.
Augmente la force des membres inf,
Améliore l’état d’éveil et la capacité respiratoire
Quels sont les bienfaits sur le débit sanguin de l’exercice intense? versus les effets du repos?
Débit cardiaque = 25L/min
70-85% dans les muscles
débit sanguin musculaire = 20 L/min
Débit cardiaque = 5L/min
15-20% dans les muscles
Débit sanguin musculaire = 0,75L/min
Nomme ou les bienfaits de l’AP agissent
Cardiovasculaire Respiratoire Musculosquelettique Immunitaire Métabolisme Facteurs psychosociaux Tolérance à l'activité
Comment être actif aide les 0-4 ans
- Maintenir un poids corporel santé
- Améliorer leur motricité
- Améliorer leur condition physique
- Avoir un coeur en santé
- Avoir du plaisir et se sentir bien
- Développer de la confiance en soi
- Améliorer leur capacité d’apprentissage et d’attention
Comment être actif aide les 5-11 ans et 12-17
Améliorer leur santé • Avoir un meilleur rendement à l’école • Améliorer leur condition physique • Devenir plus forts • Avoir du plaisir à jouer avec des amis • Se sentir plus heureux • Maintenir un poids corporel santé • Améliorer leur confiance en soi • Développer de nouvelles habiletés
Comment être actif aide les 18-64
Réduit le risque: •De décès prématuré • De maladies du coeur • AVC • D’hypertension artérielle • De certains types de cancers • De diabète de type 2 • D’ostéoporose • De surpoids et d’obésité
Et peut mener à une amélioration de :
• La forme physique
• La force
• La santé
Comment être actif aide les 65 et +
réduire le risque :
• De maladies chroniques telles que l’hypertension et les maladies du coeur
• De décès prématuré
aider les aînés à :
• Conserver leur autonomie fonctionnelle
• Conserver leur mobilité
• Améliorer leur condition physique
• Améliorer ou maintenir leur poids corporel
• Maintenir leur santé osseuse
• Maintenir leur santé mentale et à se sentir mieux
VRAI OU FAUX
Le manque de mobilisation a été identifié comme l’élément le plus souvent
manqué des soins infirmiers aux patients hospitalisés (76,1 ‐88,7%)
VRAI
VRAI OU FAUX
50% du séjour à l’hôpital est passé au lit
FAUX
83%
bienfaits AP sur système cardiovasculaire
Augmentation débit cardiaque
Diminution fréquence cardiaque au repos
Amélioration retour veineux
bienfaits AP sur système respiratoire
Amélioration fréquence/amplitude respiratoire
Retour plus rapide à la normale au repos
Respiration plus facile
Renforcement du diaphragme
bienfaits AP sur système musculosquelettique
Amélioration du tonus musculaire Amélioration de la mobilité articulaire Réduction de la perte osseuse Augmentation de la masse musculaire Augmentation de la tolérance musculaire à l'exercice physique
bienfaits AP sur système immunitaire
diminution de certaines maladie (rhume/grippe)
bienfaits AP sur tolérance è l’activité
amélioration de la tolérance
diminution de la fatigue
bienfaits AP sur le métabolisme
amélioration du métabolisme basal
augmentation de la production de chaleur
amélioration de la mobilité gastrique
bienfaits AP sur les facteurs psychosociaux
amélioration de la tolérance au stress
sensation de bien-être
les bienfaits de la mobilisation au niveau physique
moins de: Risque de delirium Douleur Risque d’infection urinaires Fatigue Pneumonies
Amélioration:
Distance de marche
Fonction physique globale
les bienfaits de la mobilisation au niveau psychologique
moins de:
Dépression, anxiété
Symptômes de détresse
Amélioration du confort
les bienfaits de la mobilisation au niveau social
amélioration de:
Qualité de vie
L’indépendance
les bienfaits de la mobilisation au niveau organisationnel
diminution de:
La mortalité
Durée de séjour
lequel est un état et lequel un comportement?
AP
condiction physique
AP = comportement
condition physique = état
L’ A.P. régulière joue un rôle efficace dans la prévention
primaire et secondaire de:
MCV obésité hypertension Diabète Type 2 certaines formes de cancer (du côlon et du sein) ostéoporose arthrite plusieurs troubles psychologiques
décrit la Prévention des maladies cardiovasculaires
-condition physique bonne/moyenne diminue
jusqu’à 60% le risque de mortalité dû à l’AVC
-Prévention secondaire des MCV
-AP réduit de 25 à 30% la mortalité
-30 min à intensité modéré / semaine = réduction de la mortalité reliée aux maladies cardiovasculaires (20%)
Prévention et traitement de l’obésité
- 45‐60 min / jour (30 min intensité modéré) = éviter la prise de poids
- 60‐90 min/ jour = perte de poids
Prévention primaire du cancer
-AP régulière diminue l’apparition du
cancer du colon (30‐40%) et du sein (15‐20%).
-30‐60 min/ jour modérée à élevée = diminution du risque
Prévention du diabète
-L’exercice = prévention secondaire
-Habitude de vie + activité physique (150
min/semaine) diminue l’incidence (40‐ 60%)
-Diminution du risque avec intensité modérées quotidiennement ou vigoureuse 2x/sem
Prévention et traitement de l’hypertension
- A.P. habituelle = réduction tension au repos + prévention
- Exercices aérobies d’intensité modérées ou de résistance
- Exercices d’intensité modérés 30 min/jour
Prévention primaire de l’ostéoporose
-Exercices en résistance entrainent une densité minérale osseuse plus importante qu’aérobie
-A.P. régulière permet de diminuer la perte de
teneur minérale osseuse
-Lien marqué entre l’activité et la faible incidence des chutes.
-4h d’exercices léger à modéré diminue de 41% le risque de fracture de la hanche.
Activité physique et santé mentale
-A.P régulière à intensité modérée atténue
les symptômes dépressifs
-plus durable que la pharmacologie.
-A.P modérée atténue les symptômes de l’anxiété mais l’effet dose-réponse reste à établir selon le niveau d’anxiété.
-Qualité de vie et mieux être: A. P. d’intensité modérée ou élevée.
-Estime de soi: effet modeste de l’A.P. en général, mais association entre l’amélioration de la condition physique et l’estime se soi.
Comorbidités: _____ + ______ sont prédicteurs de mortalité
inactivité et obésité
Suggestions de questions pour explorer la motivation de la personne à changer sa pratique de l’A.P
- Quels seraient les avantages pour vous/qu’est‐ce que ça vous apporterait de pratiquer régulièrement de l’activité physique?
- Quels seraient les avantages pour vous/qu’est‐ce que ça vous apporterait d’augmenter votre niveau d’activité physique?
Le counseling en utilisant l’____ ______
est une approche évaluée ____, pour soutenir la personne dans un _____ d’un comportement lié à la _____
Entretien motivationnel
efficace
changement
santé
