5.La Pleine Conscience (1)

Question 1

définir le concept de pleine conscience.

5 éléments+ opposé à ?

Answer 1

État de conscience qui résulte du fait de :

• porter son attention
• intentionnellement
• au moment présent
• sans juger
• sur l’expérience qui se déploie moment après moment

État de conscience qui résulte du fait de :

• porter son attention
• intentionnellement > peut s’automatiser petit à petit avec la pratique
• au moment présent > par défaut attention se porte généralement ailleurs
• sans juger > par défaut on a tendance à porter des jugements
• sur l’expérience qui se déploie moment après moment

= état opposé au « pilote automatique » et au vagabondage de l’esprit (mind wandering)

vagabondage de l’esprit:
> « pensées singes » = une pensée en amène une autre comme un singe qui saute de branche en branche
> moindre conscience des sensations corporelles

Question 2

décrire les liens entre la capacité à être pleinement conscient et différents aspects de
la santé mentale.

Answer 2

Liens entre mesures de l’échelle Mindful Attention Awareness Scale(MAAS) et différentes mesures de santé mentale :
> tous très signif

• corrél négatives avec mesures de troubles mentaux (anxiété STAI, depression BDI, affectivité négative, fréquence des visites médicales, symptomes physiques)
• corrél positives avec mesures de bien-être
• Pilote automatique favorise anxiété, dépression, pb de santé

Brown et Ryan 2003

Question 3

expliquer pourquoi les experts en méditation sont plus heureux que les novices.

Answer 3

Bonheur authentique DURABLE = 2 facteurs : être heureux + paix intérieure
> score + élevé chez experts

Bonheur fluctuant
> score + faible chez experts

(Dambrun & St Périer, 2009)

Question 4

décrire et illustrer les 5 composantes de la pleine conscience de R. Baer et décrire
leur lien avec la santé mentale

Answer 4

1. Capacité à OBSERVER ses
sensations/perceptions/pensées/
sentiments
1. EXEMPLE: Faire attention aux ressentis
corporels (respiration, tension
des muscles), aux sons, aux
odeurs.
2. Capacité à DECRIRE ses
sensations/perceptions/pensées/
sentiments
2.EXEMPLE: Trouver les bons mots pour dire
ce que l’on ressent, ce que l’on
pense.
3. AGIR AVEC CONSCIENCE
3. EXEMPLE: Être capable de se concentrer,
d’être attentif.
4. ABSENCE DE REACTION immédiate à
l’expérience intérieure
4. EXEMPLE: Être en mesure d’observer une
émotion, une pensée sans y
réagir.
5. ABSENCE DE JUGEMENT de
l’expérience intérieure
5.EXEMPLE:Ne pas avoir de jugement sur
ses ressentis, ses pensées.

LIENS :
Capacité à décrire = corrélé + avec bien être mais pas avec santé mentale négative

Le + signif = non jugement pour les 2 aspects santé mentale pos (vien être psy) et santé mentale nég (BSI)

Baer & al. (2006)

Question 5

expliquer la différence entre la méditation de type FA et de type OM et leur lien.

Answer 5

?

Question 6

expliquer les processus de fusion expérientielle, de «meta-awareness» et de distanciation.

Answer 6

?

Question 7

expliquer les 4 principaux mécanismes identifiés par Hôlzel & al (2011).

Answer 7

?

Question 8

décrire les effets de la méditation dans la méta-analyse de Sedlmeier & al. (2012).

Answer 8

?

Question 9

décrire les grandes étapes du programme de type MBSR (thérapie de la réduction du
stress par la pleine conscience.

Answer 9

?

Question 10

expliquer la principale différence entre la MBSR et la MBCT.

Answer 10

?

Question 11

argumenter pourquoi il est important que le thérapeute/instructeur en thérapie basée
sur la pleine conscience ait lui-même une pratique de la pleine conscience.

Answer 11

?

Question 12

expliquer et décrire les principaux mécanismes d’action des thérapies basées sur la
pleine conscience (BMI).

Answer 12

?

Question 13

expliquer les effets de la pleine conscience sur la régulation émotionnelle, la
prévention de la rechute de la dépression et sur les fonctions cérébrales (voir Doc 12).

Answer 13

?