4. LE STRESS Flashcards
Donner une définition de stress
réponse normale d’adaptation de l’organisme aux contraintes et/ou agressions que la personne subit chaque jour dans sa vie quotidienne. Cette adaptation concerne les systèmes physiologiques de régulation et de défense, mais aussi des réactions psychologiques et comportementales. C’est un phénomène complexe et essentiel à votre survie.
Quels sont les deux systèmes qui peuvent être activés en fonction de l’intensité et la durée de l’exposition à l’agent du STRESS?
- Système rapide (qlq sec) via le SNA: stimulation nerveuse des surrénales par le SN Sympathique qui aboutit à la libération dans le sang d’adrénaline et de noradrénaline
–> Sytème rapide Fight ou Flight - Système plus lent (min à heures) via le système hormonal: CRH (hypothalamus) ACTH (hypophyse) glucocoticoides (cortisol)
Citer les différents types de stresses (internes et externes)
- Externes, lié à la situation (menace physique, relationnelle, …)
- Internes, lié à nos pensées qui en découlent (stress psychologique par anticipation, pensées négatives et émotions en résultant, phobie) –> nos pensées/croyances sont nos principaux stresseurs.
3 conseils sur comment gérer le stress
1) maitriser ses pensées: 2 stratégies
- se relaxer et respirer l’émotion
- penser à autre chose et changer le point de vue
2) relaxation: méditation, relaxation active, cohérence cardiaque, ..
3) Exercices physiques et activités soupapes
