2. LE SOMMEIL Flashcards
Qui est concerné par les troubles du sommeil?
- personne réveillée par leur douleur
- troubles du sommeil (insomniaque)
Décrire les cycles du sommeil
Le sommeil est constitué́ après la phase d’endormissement de plusieurs cycles successifs (4 à 6 cycles). Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes chez le jeune adulte et chaque cycle commence par du sommeil léger puis peut évoluer vers un sommeil profond et enfin se termine par du sommeil paradoxal
Le sommeil léger
¥ Il constitue entre 40 et 50% du temps de sommeil.
¥ Durant ce stade, le rythme cardiaque est ralenti et la température du corps diminue.
¥ Il y a une alternance de périodes de tension et de relaxation musculaire.
¥ A ce stade, la personne peut facilement être réveillée par des bruits ou autres.
Le sommeil profond
* Il constitue environ 10% à 20% du temps de sommeil et se situe en début de période de sommeil.
* Il est le plus réparateur pour l’organisme qui répare et régénère les tissus, renforce le système immunitaire, favorise la sécrétion hormonale.
Le sommeil paradoxal
¥ Il constitue 20% à 25% du temps de sommeil.
¥ Le cerveau est plus actif, la respiration et le rythme cardiaque augmentent et deviennent irréguliers, les muscles sont relaxés.
¥ C’est pendant ce stade que survient la majorité des rêves.
Pouvez vous citer quelques conséquences d’un déficit en sommeil?
- Douleur chronique
- Surpoids
- Diabète de type 2
- Pathologie cardiovasculaire
- Troubles de la vigilance
- Problèmes d’apprentissage
- maladies infectieuses
Citer quelque stratégie à donner à nos patients si ils ont du mal à dormir
- Faire max 20 min de sieste
- s’exposer au soleil
- Se déconnecter 1 à 2 heures avant de se coucher
- le soir, éviter des repas trop lourdes, privilégier les féculents
- Faire activité physique
- Avoir une chambre entre 18 et 20 dégrés
