08 Instrukce - jak se cítit dobře ve vodě

Question 1

Instrukce

“Jak se cítit dobře ve vodě”

Část první: Zbavte se strachu.

Answer 1

1. Zbavte se strachu. Mnoho lidí se bojí plavat, protože mají strach, že se utopí. Někdy se lidé sice skutečně utopí, ale většinou je možné tomu zabránit. Při plavání dodržujte následující pravidla a omezíte tím riziko utopení na minimum:
   * Nikdy neplavejte sami. Choďte plavat s někým, kdo umí plavat dobře.
   * Neplavejte v tekoucí vodě. Kdybyste se chtěli učit plavat v potoce nebo v řece, museli byste si dávat velký pozor na pohyb vody. Pokud se musíte učit takto plavat, vždy si s sebou vezměte někoho, kdo dobře ví, co dělá a dejte si pozor na příliv a pohyb vody.
   * Držte se v hloubce, ve které to zvládáte. Když se poprvé učíte plavat, nechoďte do příliš hluboké vody. Kdybyste se unavili, je důležité, abyste si mohli stoupnout a nadechnout se.
   * Nikdy nechoďte plavat ve špatném počasí. Plavat v dešti by neměl být problém, ale pokud se blíží bouře, vylezte ihned z vody. Toto pravidlo musíte dodržovat bez ohledu na to, jak dobře umíte plavat.

Question 2

Instrukce

“Jak se cítit dobře ve vodě”

Část druhá: Naučte se splývat.

Část třetí: Nepanikařte.

Answer 2

2. Naučte se splývat. Vlezte si do vody, chytněte se okraje bazénu a nechejte za sebou nohy volně viset – mělo by vám to jít samo. Trénujte si to na zádech i na břiše, dokud si na to nezvyknete.
   * Splývejte na zádech a na břichu, jakmile se to naučíte. Zkoušejte si to v mělké vodě, abyste si v případě potřeby mohli bez problémů stoupnout. Ze začátku pro vás možná bude nepříjemné mít vodu tak blízko obličeje, ale brzy si na to zvyknete. Pro větší stabilitu roztáhněte ruce tak, abyste z těla vytvořili tvar písmene T.
3. Nepanikařte. Nezapomínejte na to, že kdykoli nebudete moci pohnout končetinami nebo budete ve velké hloubce, můžete si lehnout na záda a splývat. Nemáchejte kolem sebe a nedýchejte zhluboka. Jednoduše si lehněte na záda a nechejte vodu, aby vás nadnášela.
   * Dobrým tipem, jak splývat na zádech, je zadržet dech a mít plíce plné vzduchu. Dalším dobrým tipem je vystrčit břicho.

Question 3

Instrukce

“Jak se cítit dobře ve vodě”

Část čtvrtá:
Trénujte výdech pod vodou.

Část pátá:
Vezměte si plavecké brýle.

Answer 3

4. Trénujte výdech pod vodou.
   V mělké vodě se zhluboka nadechněte a dejte obličej pod vodu. Pomalu vydechujte nosem, dokud nevydechnete úplně a potom se zase vynořte.
   * Pokud vám nejde vydechovat nosem, můžete dech pod vodou zadržet a vydechovat pusou.
5. Vezměte si plavecké brýle.
   S brýlemi se vám bude pod vodou snáze dívat. Najděte si kvalitní brýle s gumičkami okolo očí a namočte si je, aby se vám přilepily na kůži. Utáhněte si pásek kolem hlavy, aby vám pevně seděly.