درس ۲

Question 1

سبک زندگی سنتی را با چه ویژگی هایی میشناسیم

Answer 1

در گذشته زندگی های خانوادگی شکل دیگری داشت. خانواده ها پرجمعیت بودند و خانه ها چه بزرگ و چه کوچک، یک طبقه با حیاط و باغچه بود. اعضای خانواده هرشب، بزرگ و کوچک، دور هم مینشستند، با هم غذای ساده ای میخوردند و با یکدیگر صحبت میکردند و از هر دری سخن میگفتند.
بازی های دسته جمعی و پرهیاهوی بچه ها در حیاط خانه و یا محله، زندگی های ساده و خالی از تجملات، سحرخیزی و صمیمیت و … از ویژگی های زندگی گذشته بود.

Question 2

∆ انواع خودمراقبتی را نام ببرید

Answer 2

خود مراقبتی دارای انواع:
جسمی
روانی-عاطفی
اجتماعی
معنوی

Question 3

∆ نمونه هایی برای انواع خودمراقبتی بنویسید

Answer 3

خودمراقبتی جسمی: خوردن غذای سالم، خواب مناسب، پرهیز از کشیدن سیگار
خودمراقبتی روانی-عاطفی: کاهش خشم، کاهش استرس، بها دادن به خود
خودمراقبتی اجتماعی: وقت گذراندن با خانواده، مهربانی، معاشرت با خویشاوندان
خودمراقبتی معنوی: انجام فرایض دینی، دعا و نیایش

Question 4

∆ گام های برنامه ریزی برای خودمراقبتی را نام ببرید؟
(۴مورد همراه با توضیح خلاصه یک مورد)

Answer 4

۱.هدف خود را تعیین کنیم:هدف باید واضح ، واقعی و قابل اندازه گیری باشد مثلا من از اول این ماه روزی یک کیلومتر پیاده روی خواهم کرد
۲. زمانبندی فعالیت های مورد نظر برای دستیابی به هدف را مشخص کنیم: برای مثال هرروز، هفت روزه هفته، ساعت ۱۰ صبح روز پنجشنبه، زمانبندی ما باید واقعی باشد
۳. میزان دستیابی به هدف، موفقیت ها و شکست های خود را ثبت کنیم: نموداری از ساعت هایی که فعالیت مورد نظرمان را انجام میدهیم رسم کنیم یا مسافتی را که هرروز میدویم روی تقویم بنویسیم
۴.پیمان ببندیم: به خانواده یا دوستان نزدیک خود بگوییم که چه هدفی را دنبال میکنیم و خاتمه ان ه زمانی است و از انها بخواهیم در انجام این کار مشوق و همراه ما باشند
۵. یک مشوق و یک تنبیه صریح و اشکار برای موفقیت و یا شکست در اجرای فعالیت‌مان تعیین کنیم
۶.برای شروع، گام های کوچک برداریم
۷. از یاداور ها استفاده کنیم
۸. در مورد تغییر رفتارمان از اطرافیان بپرسیم
۹. درصورت شکست هرگز مایوس نشده و برای شروع دوباره اماده شویم
۱۰. موفقیت هایمان را مد نظر داشته باشیم
۱۱. مهارت های لازم را کسب کنیم