προσαρμογή μετά από ασκηση

Question 1

η αεοβια προπονηση τι προσαρμογες προκαλει στο μυικο συστημα;

Answer 1

Μεγαλυτερες ST μεγαλυτερο εμβαδον εγκαρσιας διατομης. Καμια ιδιαιτερη μεταβολη στο ποσοστο των ινων ST/FT, ισως μια μικρ μετατροπη των ινων FTβ se a

Question 2

Τι συμβαινει στην αεροβια προπονηση με τη τριχοειδικη παροχη;

Answer 2

Ενισχυεται η ανταλλαγη αεριων, αποβλητων και θρεπτικων συστατικων αναμεσα στο αιμα και στους μυες. Αυξανεται ο αριθμος των τριχοειδων κατα 15%, διαχυεται ετσι αιμα στους μυες

Question 3

Τι αφορα τη μυοσφαιρινη και την αεροβια προπονηση;

Answer 3

Οι ινες ST περιεχουν μεγαλες ποσοτητες μυοσφαιρινης, αυξηση μυοσφαιρινης κατα 75-80%

Question 4

Τι συμβαινει με τα μιτοχονδριακα οξειδωτικα ενζυμα και την αεροβια προπόνηση;

Answer 4

Ειναι πρωτεινες που επιταχυνουν το καταβολισμο των ουσιων για να σχηματισουν ΑΤΡ. Αυξανονται στην αεροβια προπονηση, βελτιωνοντας το οξειδωτικό συστημα και την αντοχη

Question 5

Τι αφορα τη μιτοχονδριακη λειτουργια και την αεροβια προπονηση;

Answer 5

Βελτιωνει την ικανοτητα των μυων να παραγουν ΑΤΡ. Αυξηση της ικανοτητας να χρησιμοποιηθει οξυγονο για να παραχθει ΑΤΡ

Question 6

Τι προσαρμογες γινονται στις πηγες ενεργειας οσο αφορα την αεροβια προπονηση;

Answer 6

Αυξημενα αποθεματα σε γλυκογονο και τριγλυκεριδια
Ο προπονημενος μυς αποθηκευει περισσοτερο γλυκογονο
Αυξημενη κινητικοτητα ΕΛΟ αρα και μεγαλυτερη διαθεσιμοτητα στους μυες
Μετα απο 8 εβδομαδες αεροβιας ασκησης υπηρξε αυξη 1.8 φορες των τριγλυκεριδιωμ στους μυς
Αυξανεται και ικανοτητα των μυων για οξειδωση του λιπους
Οι μυες βασιζονται στα παοθεατα των τριγλυκεριδιων προστατευοντας ετσι το γλυκογονο κατα τη παρατεταμενη ασκηση αναβαλλοντας την εξαντληση

Question 7

Ποια ειναι τα ειδη της εντασης της προπονησης;

Answer 7

Διαλλειματική προπονηση
Συνεχης προπονηση

Οι μυικες προσαρμογες εξαρτωνται απο τη ταχυτητα και τη διαρκεια των περιοδων προπονησης. Αυτοι που εκτελουν ασκησεις σε υψηλες εντασεις πρπεει να προπονουνται σε υψηλες εντασεις

Question 8

ΤΙ συμβαινει στην διαλειματικη και στη συνεχη αεροβια προπονηση;

Answer 8

Η διαλειματικη περιλαμβανει επαναλαμβανομενες περιοδους αποδοσης μεγαλης εντασης που χωριζονται απο συντομες περιοδους ηρεμιας

Η συνεχης προπονηση γινεται σε παρατεταμενη περιοδο ασκησης μονου ερεθισματος

Question 9

ΤΙ προσαρμογες γινονται στο μυικο με την αναεροβια προπονηση;

Answer 9

Εχουμε προπονηση ταχυτητας η προπονηση αντιστασης αρα εχουμε και επιστρατευση μυικων ινων τυπου ταχειας συστολης FTα και β

Εχουμε επισης αυξηση εμβαδον εγκαρσιας διατομης ισως και μειωση ποσοστων ινων βραδειας συστολης

Question 10

Τι προσαρμογες γινονται στο γαλακτικο κατωφλι;

Answer 10

Ανωτατο σημειο VO2max πριν ξεκινησει η συσσωρευση γαλακτικου. ΑΝ και το γαλακτικο ειναι αποτελεσμα αναεροβιου μεταβολισμου το κατωφλι συνδεεται με αεροβια αντοχη

Question 11

Προσαρμογη αναεροβιας ασκησης στο συστημα ΑΤΡ και φωσφοκρεατινης

Answer 11

Το συστημα ΑΤΡ και φωσφοκρεατινη ειναι ο βασικος ενεργειακος μηχανισμος γαι αθληματα οπως το σπριντ και η αρση βαρων.
Μεγιστες προσπαθειες μικροτερες των 6 δευτερολεπτων προκαλουν διασπαση και ανασυνθεση ΑΤΡ Pcr, αυξηση μυικης δυναης

Question 12

Μας βοηθαει η αυξηση των αναεροβιων μυικων ενζυμων μυοκινασης και κρεατινοκινασης;

Answer 12

Σε μεγιστη αναεροβια προσπαθεια που διαρκει εως 5 δευτερολεπτα εχει αποδειχθει οτι υπαρχιε βελτιωση των ενζυματικων δραστηριοτητων ΑΤΡ, Pcr, οταν διαρκει πανω απο 5 δευτερολεπτα δεν σημαινει απαραιτητα βελτιωση στην απελευθερωση ενεργειας

Question 13

Τι προσαρμογες γινονται με την αναεροβια ασκηση στο γλυκολιτικο συστημα;

Answer 13

Αυξηση γλυκολυτικων ενζυμων (φωσφορυλασξ, φωσφοφρουκτοκιναση, γαλακτικη αφυδρογοναση) ενισχυουν τη γλυκολυτικη ικανοτητα