WC 1 - krachtsport

Question 1

Hoe verloopt de energievoorziening tijdens krachtsport?

Answer 1

De eerste 2 seconde ATP => 10 seconde creatinefosfaat => daarna tot 2 minuten anaerobe glucose en vrije glucose uit het bloed

Question 2

Wat is het minimale vetpercentage wat nodig is?

Answer 2

Mannen: 5%
Vrouwen: 13%

Bij een lager percentage wordt je ziek! Vet beschermd organen, met een lager vetpercentage ben je gevoeliger voor infecties, vrouwen menstrueren niet meer.

Question 3

Wat zijn de theoretische voedingskundige eisen bij krachtsport?

Answer 3

Alles wat krachtsporters boven 1,4g/kg lichaamsgewicht aan eiwitten inneemt, wordt niet meer effectief ingezet. Meer eiwitten worden omgezet in vetten.

• trainingsfase => 1,2 g/kg lichaamsgewicht (als je geen doel hebt om minder vet of meer spieren te krijgen)
• spieropbouwfase => 1,4 g/kg lichaamsgewicht

Vocht en koolhydraten zijn ook belangrijk!
Vet minimaal 20en% om geen tekorten te krijgen!

Question 4

Wanneer kan een krachtsporter het beste eiwitten consumeren?

Answer 4

Bijv. 10 g eiwit voor de inspanning gebruiken
20 g eiwit na de inspanning gebruiken

Na de training ook koolhydraten en vocht aanvullen. Veel vochtverlies tijdens het zweten en veel
verlies van Kh omdat glycogeenvoorraad ook aangetast is. (vruchtenkwark 20 g eiwit, chocolademelk,
fristi)

Question 5

Is de stelling juist?

5 dagen voor de wedstrijd glycogeenreductie door koolhydraatbeperking (gewenste gewichtsklasse door vochtverlies)

Answer 5

Niet aanraden ivm glycogeenvoorraad, minder energie!

Question 6

Is de stelling juist?
5 dagen voor de wedstrijd de “darmen lichter maken” door het gebruik van een vezelarm en een wat meer vetbevattende voeding.

Answer 6

Niet doen! Uiteindelijk wordt je er dikker van!

Question 7

Is de stelling juist?

2 dagen voor de wedstrijd een zoutarme, vochtarme voeding gebruiken.

Answer 7

Niet doen! Gaat ten kosten van je coördinatie. Zout is belangrijk voor de prikkelbegeleiding van de zenuwen.