Vitamines et minéraux Flashcards
Quel type de vitamines est stocké dans le corps?
Les liposolubles
Quel type de vitamines est éliminée rapidement?
Les hydrosolubles
Quel type de vitamines n’est pas absolument nécessaire à tous les jours?
Liposolubles
Quel type de vitamines est nécessaire dans l’alimentation à tous les jours?
Hydrosoluble
Quelle qtée de vitamines hydrosoluble devient toxique?
Mégadoses (+ que 10x les recommandations)
Quelle qtée de vitamine liposolubles devient toxique?
Relativement faible doses
Quelle est la fonction générale des vitamines?
Participation à des mécanismes fondamentaux du métabolisme, comme celui de la production d’énergie < partir des lipides, glucides et protéines
Avec quoi varie les besoins en vitamines?
Avec l’âge, la taille, le sexe et l’activité musculaire
À quels moment les besoins en protéines augmentent?
Grossesse, allaitement, croissance…
Quels sont les 3 facteurs qui influencent la qtée des vit. et minéraux dans les aliments?
- Qtée dans l’aliment à l’origine
- Qtée perdue par la suite (entreposage, transformation, cuisson)
- Stabilité de la vit. elle-même
Quel type de vitamine est plus stable?
Liposoluble
Quelles sont les 3 causes principales de carence en vitamines?
Manque d’apport
Défaut d’apsorbtion
Augmentation des besoins difficiles à combler par alimentation normale
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamines?
Souvent non spécifiques: fatigue, baisse des performances, affaiblissement dus système immunitaire
Pourquoi les vitamines hydrosolubles sont rarement toxiques?
Parce qu’elles sont excrétées dans les urines
Quels sont les 2 formes de vitamines A?
Active(rétinol) ou provitamine A
Qu’est-ce que le bêta-carotène?
Une provitamine-A
Quel type de vitamine A le corps doit transformer?
La provitamine A
Quelle forme de vitamine A est le plus absorbable?
Active (rétinol)
Qu’arrive t’il au % d’absorption lors de l’augmentation des apports?
Il diminue
Quels sont les rôles principaux de la vitamines A?
- Vision (adaptation à l’obscurité)
- Croissance des os et dents
- Reproduction
- Santé peau et muqueuses
- Système immunitaire
Comment peut se comporter le bêta-carotène s’il y a assez de vitamine A?
Anti-oxydant
Quelles sont les sources de vitamine A dans l’alimentation?
Rétinol: foie, viande, poisson, lait, oeuf, margarine enrichie
Bêta-carotène: fruits et légumes(la qtée de vitamine selon l’intensité de couleur) patates douces, carottes, citrouilles…
Que fait le bêta-carotène si le corps manque de vitamine A?
Il se transforme en vitamine A
Pourquoi il n’y a pas de suppléments de vitamine A?
À cause de son potentiel toxique
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine A?
Perte vision nocturne, sécheresse de la cornée, ralentissement de la croissance (enfant)
Quelle est l’AMT de la vitamine A?
3000 ug/ jour
Quel est l’ANREF recommandé de vitamine A chez les femmes enceintes?
770 ug
Quelles sont les vitamines liposolubles?
Vitamine A, D, E, K
Quelles sont les 2 formes de vitamines D?
D3 (cholécalciférol) et D2 (Ergocalciférol)
D’où provient la D3?
D’origine animale
D’où provient la D2?
D’origine végétale
Laquelle des vitamines D demandent le + de travail de notre corps pour être utilisée?
D2 (ergo= travailler)
Comment est synthétisée la vitamine D ?
Par un dérivé du cholestérol sous l’effet des rayons UVB, ou par la peau avec les rayons UV du soleil
Est-ce que la peau foncée fait diminuer la production de vitamine D?
Oui
À partir de quel indice UV les rayons du soleil sont efficaces pour synthétiser la vitamine D?
Minimum indice 3
Quels sont les principaux rôles de la vitamine D?
- Absorption intestinale du calcium et du phosphore
- Active la transcription de 229 gènes
Quel est l’ANREF pour la vitamine D en grossesse?
600 UI (avec exposition minimale au soleil)
Quels sont les sources principales de vitamines D?
- Exposition au soleil (D3)
- L’huile de foie de poisson et poisson (D3)
- Le lait et la margarine enrichie (D3)
Quelles populations sont à risque de développer une carence en vitamine D?
Femmes voilées, végétalien, bébés allaités..
Pourquoi l’utilisation de l’huile de foie de morue doit être faite avec précaution?
Pcq risque de surdosage de vitamine A dans l’huile
Qu’est-ce qu’est la vitamine E?
Alpha-trocophérols
Quelles sont les fonctions de la vitamine E?
Antioxydant puissant
Cardioprotecteur
Cicatrisation
Quelle est la recommandation pour la vitamine E en grosesse?
Elle n’augmente pas
Chez qui la carence en vitamine E est possible?
Les prématurés pcq que pas de gras pour stocker
Quelles sont les sources de vitamine E?
Huile végétales, noix et graines
Pourquoi les carences en vitamine E sont réglées par suppléments seulement?
Pcq que par les aliments, cela nécessiterait trop de matières grasses
Quels sont les 2 types de vitamines K?
K1 (phylloquinone) et K2 (ménaquinonone)
Par quoi sont produits 10-15% de nos apports en vitamine K?
Par des bactéries intestinales
Quelles sont les fonctions de la vitamine K?
- Coagulation sanguine
- Formation des os
Quelles sont les sources de vitamine K?
K1: légumes verts, algues (ø détruite par cuisson)
K2: Produit par processus de fermentation → fromage, miso, yogourt
Est-ce que la carence de vitamine K est fréquente?
Non
Qu’est-ce qui pourrait causer les rares carences en vitamine K?
Une prise d’antibio prolongée, car bactéries détruites
Chez n.-né, pcq vit. K passe mal le placenta et microbiote pas encore en place
Quels sont les symptômes d’une carence en vit. K?
Saignements
Quelles sont les fonctions de la vit. C?
Formaiton GR Antioxydant Fabrication de collagène Bon fonctionnement système immunitaire *Augmentation de l'absorption de fer contenu dans les végétaux*
Qui suis-je? Je suis la vitamine la + fragile, et je dois donc être consommée crus ou cuite rapidement dans le moins d’eau possible.
La vitamine C
Quelle maladie apparait lors des rares carences en vitmaine C?
Le scorbut
Pourquoi la choline est essentielle à la Gx?
Pcq une carence de celle-ci provoquerait des anomalies dans le dév. du cerveau de l’enfant
Quelles sont les sources de choline?
En partie synthétisée par le corps
Lait, foie, oeuf, arachides
Combien y a-t-il de vitamine B?
8
Pourquoi les carences en vitamine B sont rares?
Pcq l’enrichissement est obligatoire dans la farine blanche, et volontaire pour les céréales à déjeuner
Quelle est la fonction générale des vitamines B?
Métabolisme des glucides, lipides et protéines
Comment s’appelle la vitamine B1?
Thiamine
Pourquoi les besoins en thiamine sont augmentés chez les alcooliques?
Pcq elle est nécessaire au métabolisme de l’Alcool
Quelles sont les sources de vit. B1?
Levure, porc, abats, produits céréaliers enrichis ou à grains entiers