UP 8 Flashcards
Energía usada en ejercicio
Fuente de energía según intensidad y duración de la actividad.
- Actividad de alta potencia y poca duración, usará ATP y PC
- Activdad de 1 minuto y máxima intensidad usará fuente glucolítica no oxidativa (anaeróbico)
- Activdad de más de 2 minutos, usa el metabolismo aeróbico.
No hay uno o el otro, se habla de preponderancia
Energía liberada durante el ejercicio
- 20% de energía liberada es la mecánica de la contracción
- 80% es energía términa.
Energía térmica impone demandas adicion al: - sistema termorregulador,
- Aparato cardiovascular para transportar calor a la superficie y
- glándulas sudoriparas para transferir calor desde superficie corporal al ambiente
Rendimiento, como se cálula y variación
Es la relación entre la entrada y salida de energía.
Trabajo externo/ energía total requerida.
Varía por:
- velocidad de la contracción
- carga contra la que se contrae
- nivel de fatiga
- entrenamiento
- nivel de metabolismo que utiliza para el trabajo.
Métodos para determinar metabolismo energético
- medición directa de producción de calor por calorimétro.
- Medición indirecta por consumo de O2 y su producción. Se calcula em metabolismo
- Indirecta por balance entre ingesta de calorias en alimentos y modificaciones en reserva energéticas como grasa y proteínas en semanas y meses de trabajo.
Proceso que ocurren en el ejercicio y lo que involucra
En ejercicio el hecho principal es la contracción muscular donde intervienen reacciones enzimáticas y sistema de apoyo para permitir continuidad de contracción y relajación por períodos prolongados.
1° proceso de pensamiento inconsciente o consciente
2° impulso nervioso del SNC activa actividad coordinada muscular, circulatoria, respiratoria, etc.
3° Requiere mayor activ cardiocirculartoria y respiratorias para aportar O2 y nutrientes y retirar los desechos.
Requerimiento de energía en el ejercicio
Cantidad de energía requerida para actvidad es PROPORCIONAL a:
- intensidad
- duración del esfuerzo.
Trabajo liviano o moderado, 4 kcal por minuto, gasto de energía e veces más que el basal
Trabajo pesado 9 kcal/ minuto
Si se habitua al pesado mantiene producción óptima de energía por largos períodos.
Causas de agotamiento
- falta de reserva de energía disponible
- oferta insuficiente de O2
- gran carga térmica
- Acúmulo de metabolitos anaeróbicos en músculo.
Tasa de trabajo o producción de potencia
Fuerza por velocidad.
Potencia máxima como pico correspondiente a cargar del 30% máximo isométrico.
Relación inversa entre costo de energía y el rendimiento mecánico.
Esfuerzo requiere mayor producción de energía.
metabolismo basal
hombre de 72 kcal/ hora y mujeres algo menor.
Cuanto es el consumo basal de O2
es de 250 ml / min.
En ejercicio liviando por alguien no entrenada puede llegar a 700 ml y es intenso a 3 litros.
Capacidad de consumir O2 es expresada en el peso corporal (ml O2/ kg/ min) dando 44 a 51 litros.
Factores fisiológicos que limiten el consumo de O2
- velocidad transporte cardiovascular al tejido
- Utilización de O2 por las células
- Capacidad de difusdión de O2 en los pulmones
Concepto de deuda de O2
O2 consumido por encima del consumo basal previo al ejercicio una vez finalizado
Cuando oferta de O2 se retrasa a la demandar, el aporte de energía es producción anaeróbica de ATP. Se considera un préstamo porque los depósitos de energía deben reponerse luego de finalizar el ejercicio.
Magnitud del depósito de energía usada en anaerobiosis es la deuda de O2.
Suele atribuirse al costo de oxidación y reconversión del lactato para reponer depóstio de alta energía
1os minutos el consumo aumenta de pronto y luego se estabilizada nivel de ingreso máximo constante. Al cesar ejercicio consumo disminuye poco a poco en minutos a horas.
Componentes de la deuda aumentada de O2 al finalizar el ejercicio
1) componente rápido: repone en los primeros 2 minutos, disminuye O2 en Hb venosa y múscular.
2) Rápida resíntesis de enlaces fosfatos de alta energía del ATP y CP
3) Lenta eliminación del lactato formado por piruvato por degradación anaeróbica del glucógeno.
Deuda de O2 alactica y lactatica
Bajo nivel de trabajo que el volumen de O2 es menor a 2,5 lit/min la deuda es sin el aumento de lactato: DEUDA ALÁCTICA
Toleran más de 10 litros de deuda hasta desistir por fatiga.
Costo de O2
Es lo que se consumo por encima del basal durante ejercicio + la deuda de O2.
Combustibles para ejercicio
En ejercicio poco intenso se usa energía de los lípidos.
En actividades intensa que superan el consumo máximo de O2 se usan los hidratos de carbono de glucógeno almacenado en músculo.
Fatiga muscular
Dado por el agotamiento de los depósitos musculares de glucógeno, dado en un ejercicio intenso.
Limitantes en los tipos de ejercicio
En ejercicio máximo y breve el factor limitante es la entrega de 02 por cardiopulmonar a las células.
En ejercicio de larga duración el factor limitante es la disponibilidad de sustratos metabólicos oxidativos.
Cociente respiratorio
Es la relación entre el intercambio respiratoria que indica que combustible se oxida.
Volumen CO2 espirado/ Vol O2 consumido
Fuerza del músculo
como se determina, cantidad, excéntrica
Fuerza determinada por su tamaño.
Fuerza máxima es de 3 a 4 kg/cm cúbico de superficie transversal.
Fuerza excéntrica son 40% mayores que la contráctil.
M. ya contraído y fuerza intenta estirarlo requiere un 40% más de fuerza.
Trabajo mecánico del musculo
Cantidad de fuerza aplicada x distancia
Potencia:
Cantidad total de trabajo que músculo hace en unidad de tiempo.
Medida en kgm/min
Determinada por:
* fuerza de la contracción
* distancia de la contracción
* n° de veces que se contrae por minuto.
Resistencia
Es el tiempo que pueda mantener la velocidad hasta el agotamiento.
Parametro del rendimiento, depende del aporte nutritivo y cantidad de glucógeno almacenado. (40 g/ kg músculo)
Cuales son los 3 sistemas metabolicos muscular en el ejercicio
- Fosfocreatina- creatina
- Glucogeno- lactato
- Aeróbico
Trifostado de adenosina
Fuente de energía para provocar la contracción muscular.
Cada enlace almacena 7.300 calorías de energía por mol de ATP.
Al liberar un radical fosfato, libera más de 7.300 de energía y queda en ADP.
Quedando AMP mantiene potencia máxima de 25 metros
Fosfocreatina- creatina
Creatina con enlace de alta energía.
Puede descomponerse en creatina y fosfato liberando energía.
Enlace con 10.300 calorías por mol
Así da energía para reconstituir enlace de alta energía para ATP.
Por eso en célula hay más ATP y al iniciar ejercicio se disminuye pero ATP siempre se mantiene hasta que termine deposito metabolicos.
Su potencia máxima alcanza a los 10 segundos y puede durar 100 metro
Glucogeno- lactato
Glucogeno se metaboliza a glucosa para obtener energía.
Libera energía para formar 4 ATP por cada glucosa.
Piruvato entra a mitocondria y reacciona con O2 para más ATP
Pasa a Lactato
Mecanism genera ATP 2,5 veces más rapido que el oxidativo. Rapida energía para periodo breve a moderado de contracción.
Proporciona 1,6 a 2,6 minutos de máxima actividad además de los 8 a 10 segundos de fosfágenos pero con menor potencia.
Sistema aeróbico
q
Oxidación en mitocondria para dar energía.
Nutrientes se combinan con O2 para AMP, ADP y ATP.
Velocidad máximas de generación de potencia por sistema y resistencia
Fosfágenos 4 moles ATP/ min resistencia de 8 a 10 segundos
Glucógeno/lactato 2,5 moles ATP/ minutos y resistencia de 1,3 a 1,6 minutos
- Para reconstituir PC y ATP
Aeróbico 1 mol ATP/ min y resistencia ilimitada hasta q duren los nutrientes.
-Para constituir ATP, PC y glucogeno lactato por eliminación de lactato acumulado.
Eliminación de lactato
Pasa a piruvato por vía oxidativa.
Reconvierte en glucosa en hígado para retoner glucogeno muscular
Almacén de O2
2 litros de O2 almacenado para aerobico sin respirar nuevo O2
- 0,5 en pulmones
- 0,25 lit en liquidos corporales
- 1 litro en Hb
- 0,3 litros en fibra muscular.
Ejercicio intenso dura 1 min y una vez terminado debe reponer almacén respirando cantidadeds extras de oxigeno por encima de las necesidades normales.
Deuda alactica en 3,5 litros y lactatica 8 litros.
Factores que disminuye el consumo O2
1) velocidad transporte cardiovascular de tejidos
2) utilización de O2 por células
3) capacidad difusión de O2 pulmonar
4) Motivación, habilidad, eficacia, entrenamiento
Ventilación pulmonar
Frecuencia Respiratoria
Volumen Corriente
en el ejercicio.
- Ventilación puede superar 150 litros/min en el ejercicio intenso y breve.
- Frecuencia se cuadriplica (15 a 50 resp/min)
- Volumen Corriente se sextuplica ( 0,5 a 3 lit/min)
Esto requiere aumento de energía por M. respiratorios y trabajo respiratorio 100 veces.
Aumento de V.M.R es proporcional a la demanda metabólica.
Cambios de respiración en Atletas
Ventilación es más eficiente porque consumen más O2 y eliminan más CO2 por unidad de volumen espirado por minuto y una disminución de la frecuencia respiratoria.
Frecuencia respiratoria es un factor que contribuye al aumento del volumen minuto en ejercicio del no entrenado.
Aumento de volume corriente aumenta volumen minuto porque son mayores las vías aéreas con menos R al flujo.
* Mayor distensibilidad torácica y pulmonar: volumen cambia más por unidad de P intrapulmonar. En atletas.
Cambio en volumenes pulmonares:
- aumento de VC
- Cambios en decúbito
- Ejercicio prolongado
Aumentaa volumen corriente a expensas del volumen de reserva inspiratoria que disminuye proporcionalmente
Cambia en decúbito: Disminuye volumen intratorácico, disminuye volumen pulmonar total por disminución de fuerza gravitacional
Ejercicio prolongado aumenta volumen de reserva por aumento de flujo sanguíneo pulmonar.
Que se requiere para desplazar el gas
Para desplazar gas debe:
* Vencer resistencia del desplazamiento
* Modificar posición, tamaño y forma de pulmonar, parrila costal y abdomen
Fuerzas PROPULSORAS del flujo aereo
FUERZAS ELÁSTICAS (estáticas)
Deben vencer:
1) Elasticidad de pared torácica y el pulmón
2) Tensión superficial de los alvéolos
3) Fuerzas gravitacionales sobre estructuras del aparato respiratorio
FUERZAS FRICCIONALES (dinámicas)
Dben vencer:
1) Resistencia de viscosidad de los tejidos
2) Resistencia al flujo laminar y turbulente en las vías aéreas.
Fuerzas para expandir el tórax y pulmón se almacenan y se aprovechan en su totalidad en la espiración pasiva.
