Types de nage

Question 1

Pour la brasse quelles sont les points techniques (position du corps/haut du corps/ bas du corps/ respiration/coordination) ?

Answer 1

Brasse

Points techniques de bases
 Position du corps
o Sur le ventre, la tête vers l’avant, les hanches et les cuisses sous la surface de l’eau, en angle.
o Les épaule dépassent la surface de l’eau.
 Haut du corps
o Prise d’eau
 Prendre appuie le plus loin possible en avant (avancer les épaules)
 Les coudes fléchissent vers l’arrière de la piscine et les mains glissent en formant un cœur inversé jusqu’à la hauteur des épaules (Chocolat)
o Phase propulsive
 Les mains sont légèrement tournées vers les côtés afin de de prendre la masse d’eau
 Appliquer le Principe de levier avec les coudes
o Phase de recouvrement
 Les avant-bras basculent vers l’avant à la surface de l’eau
 Bas du corps
o Recouvrement
 Le recouvrement est amorcé par le mouvement des hanches
 Les genoux fléchissent légèrement vers l’avant
 Les talons se dirigent vers les fessiers
 Les pieds s’ouvrent avec une rotation des hanches
o Phase propulsive
 Les pieds et les mollets prennent la masse d’eau
 Les pieds et les mollets poussent la masse d’eau par un coup fouetté de l’extérieur vers l’intérieur en faisant un mouvement circulaire
 Les pieds pointent vers l’intérieur pour le glissement
 Respiration
o Position de la tête
 Regard vers l’avant
 Inspiration rapide lors de prise d’appui
 Expiration lors d’une phase de propulsion
 Coordination
• Lors de la prise d’appui des bras, il y a le recouvrement des jambes.
• Lors de recouvrement des bras, il y a la poussée des jambes.
• Il y un glissement en deux ou trois temps à la fin de la poussée

Question 2

Pour la nage élémentaire nommez tous les points techniques de base

Answer 2

Points techniques de bases
 Position du corps
o Sur le dos, la tête vers l’arrière, les hanches et le cuisses à la surface de l’eau
 Haut du corps
o Recouvrement
 Les coudes fléchissent vers le fonds de la piscine et les mains glissent le long du corps jusqu’aux aisselles
o Phase propulsive
 Les mains se tournent afin de prendre la masse d’eau
 Appliquer le principe de levier avec le coude
 S’assurer de pousser l’eau vers les pieds, elle se termine vers le fessier

 Bas du corps
o Recouvrement
 Les hanches toujours stable à la surface de l’eau
 Les genoux fléchissent vers l’arrière
 Les talons se dirigent vers les fessiers
 Les pieds s’ouvrent avec une rotation des hanches
o Phase propulsive
 Les pieds et les tibias prennent la masse d’eau
 Les pieds et les tibias poussent la masse d’eau par un coup fouetté de l’extérieur vers l’intérieur en faisant un mouvement circulaire
 Les pieds pointent vers l’intérieur pour le glissement
 Respiration
o Position de la tête
 Regard vers le plafond vers l’arrière
 Inspiration rapide lors d’une phase de recouvrement
 Expiration lente lors d’une phase de propulsion
 Coordination
• Lors du recouvrement des bras, il y a le recouvrement des jambes.
• Lors de la poussée des bras, il y a la poussée des jambes.
• Il y un glissement en deux ou trois temps à la fin de la poussée

Question 3

Pour la marinière, nommez tous les points techniques de base

Answer 3

Points techniques de bases
 Position du corps
o Sur le côté, le corps et la tête sont dans l’axe horizontal
 Haut du corps
o Recouvrement
 Le bras supérieur fait un recouvrement le long du corps jusqu’à la hauteur du visage
 Le bras inférieur fait un glisse dans l’axe du corps vers la position de départ
• Phase propulsive
 Le bras inférieur fait une traction de la masse d’eau jusqu’à la hauteur du visage
 La main du bras supérieur reprend la masse d’eau de la traction du bras inférieur à la hauteur du visage pour l’à pousser vers les pied
 Appliquer le principe de levier avec le coude

 Bas du corps
o Recouvrement
 Les hanches et les genoux fléchissent vers l’avant dans l’axe du corps
 Le pieds de la jambe supérieure fait un ouverture vers l’avant
 Le pieds de la jambe inférieure fait un ouverture vers l’arrière
o Phase propulsive
 Les deux pieds et les jambes font un mouvement de ciseau vers l’axe du corps
 Les pieds pointent vers l’intérieur pour le glissement en bloquant l’un contre l’autre
 Respiration
o Position de la tête
 Regard sur le coté
 Inspiration rapide lors d’une phase de recouvrement
 Expiration lente lors d’une phase de propulsion
 Coordination
• Lors de la traction du bras inférieur, il y a le recouvrement des jambes et du bras supérieur
• Lors de la poussée du bras supérieur, il y a la poussée des jambes et le recouvrement du bras inférieur
• Il y un glissement en deux ou trois temps à la fin de la poussée

Question 4

Pour le crawl, nommez tous les points techniques de base

Answer 4

Points techniques de bases

 Haut du corps
o Prise d’eau
 Orientez-le l’avant-bras dans un angle d’environ 60 degrés lors de
l’entrée à l’eau
 Prendre appuie le plus loin possible en avant (avancer les épaules)
o Phase propulsive
 Garder le coude élevé
 Transférer le poids de l’épaule opposé vers l’avant lors de la phase
propulsive
 S’assurer de pousser l’eau vers les pieds
o Recouvrement
 Coude sors de l’eau en premier
 Ramenez la main de façon détendue vers l’avant

*La tête reste toujours fixe, le regard vers le bas, sauf lors de la respiration

 Bas du corps
o Hanches
 Toujours stable
 Initie le mouvement des jambes
 Participe au transfert de poids lors de la rotation des bras
o Genoux
 Légèrement fléchis lors du battement des jambes
o Pieds
 Action de propulsion vers le bas et le haut
 Pointez les pieds tout en gardant les chevilles détendues
 Respiration
o Position de la tête
 Sur le côté lors de la respiration
 Respirez sous l’aisselle
 Gardez en tête de respirer le plus rapidement possible pour ne pas
briser l’harmonie du corps (hydrodynamisme)
 La moitié de la bouche suffit pour respirer
o Mécanisme
 Expirez l’air au coup de bras précédant l’insufflation
 Inspirez l’air par la bouche, en une fraction de seconde
o Fréquence
 Pour les débutants, aux 3 coups de bras

Question 5

Quels éducatifs pourrait on faire au crawl ? (débutant/intermédiaire/avancé)

Answer 5

 Débutant
o Kick vertical : En partie profonde, se mettre à la verticale et faire du battement de jambes au crawl. Idéalement, avoir les mains à la surface. S’assurer d’avoir une position droite et non pas assise dans l’eau.
o Rattrapage avec planche : À l’horizontale dans l’eau avec les bras en extension au dessus de la tête, tenir une planche. À chaque 10 battements de jambes, faire une rotation de bras tout en respirant. On alterne de côté à chaque coup de bras.
 Intermédiaire
o Rattrapage sans planche : Idem à l’éducation ci-haut, mais sans l’apport de la
planche comme aide à la flottabilité
o 1 bras : Utiliser seulement un bras pour se propulser tout en gardant celui inactif le long du corps. L’objectif est d’exagérer le mouvement des épaules pour avoir une rotation
 Avancé
o Kick sans planche : Joindre les deux mains à l’avant et sortir la tête de l’eau.
Avancer seulement avec le battement alternatif des jambes
o Grand chien : le visage dans l’eau en position horizontale, ne faire que la portion
propulsive des bras pour avancer. Ramener les bras sous l’eau.

Question 6

Nommez tous les points techniques de base pour le dos crawlé

Answer 6

Points techniques de bases
 Position du corps
o Sur le dos, la tête vers l’arrière
 Haut du corps
o Prise d’eau
 Entrée à l’eau de l’avant-bras à partir de l’auriculaire (petit doigt)
 Prendre appuie le plus loin possible vers l’arrière afin de prendre la masse d’eau disponible avec la main et l’avant-bras
o Phase propulsive
 Appliquer le principe de levier avec le coude
 Transférer le poids de l’épaule opposé vers l’arrière lors de la phase
propulsive
 S’assurer de pousser l’eau vers les pieds, elle se termine vers le fessier
o Recouvrement
 Pouce de la main sort de l’eau en premier
 Bras sort complètement de l’eau afin de faire une rotation l’épaule et de la main vers l’entrée à l’eau.

 Bas du corps
o Hanches
 Toujours stable
 Initie le mouvement des jambes
 Participe au transfert de poids lors de la rotation des bras
o Genoux
 Légèrement fléchis lors du battement des jambes
o Pieds
 Action de propulsion vers le haut, le retour vers le bas se fait tout seul sans force
 Pointez les pieds légèrement vers l’intérieur tout en gardant les chevilles détendues
 Respiration
o Position de la tête
 Regard vers le plafond vers l’arrière
 Inspiration rapide lors d’une phase de recouvrement juste avant le passage devant le visage
 Expiration lente lors d’une phase de propulsion
 Coordination
o 6 mouvements de jambes pour une rotation des bras

Question 7

Éducatif des jambes pour le dos crawlé (débutant/intermédiaire/avancé)

Answer 7

Éducatifs des jambes

 Débutant
o Avec la planche de natation : L’apprenant est sur le dos tenant la planche de natation vers les pieds, le nageur fait aller ses jambes de haut en bas (vers le plafond) sans que les genoux viennent toucher à la planche de natation.
 Intermédiaire
o Avec la planche de natation : Idem à l’éducation ci-haut, mais la planche de natation est située au-dessus de la tête du nageur qui est sur le dos.
 Avancé
o Sans la planche de natation: Joindre les deux mains vers l’arrière de la tête, le nageur est sur le dos et fait le battement alternatif des jambes sans couler sous l’eau.

Question 8

Nommez les points techniques du papillon

Answer 8

Points techniques de bases
 Position du corps
o Tête stable dans le prolongement du tronc
o Position horizontale stable des hanches à la tête
o Dégagement des épaules à l’extérieur de l’eau.
 Haut du corps
o Prise d’eau
 Prendre appuie le plus loin possible en avant (avancer les épaules)
 Mouvement explosif (augmentation de la vitesse)
o Phase propulsive
 Les mains sont légèrement tournées vers les côtés afin de de prendre la masse d’eau
 Appliquer le Principe de levier avec les coudes
o Phase de recouvrement
 Recouvrement extérieur simultané
 Bras en pleine extension
 Recouvrement rapide et en contrôle
 Bas du corps
o Phase propulsive
 Mouvement débutant aux hanches
 Les genoux et chevilles joints durant tout le battement et fléchissent légèrement
 Les pieds pointent vers légèrement vers l’intérieur
o Recouvrement
 Les jambes suivent l’ondulation

 Position de la tête
 Regard vers l’avant
 Inspiration rapide lors de prise d’appui
 Expiration lors d’une phase de recouvrement

 Coordination
 Coordination des bras vers la fin de la traction avec la propulsion des jambes
 Rythme des bras continu
 Coordination bras à l’appui avec l’ondulation, deux ondulations des jambes par cycle de bras
 Respiration aux 2 cycles de bras.