Tema 8. Intervención psicológica para fomentar el ejercicio físico

Question 1

¿Qué estrategias psicológicas señala Buceta para diseñar un plan de intervención psicológica en la actividad física?

Answer 1

• Aportación de información sobre la actividad adecuada.
• Aplicación de instrumentos para la toma de decisiones.
• Establecimiento de objetivos.
• Selección de la actividad a realizar.
• Elaboración de un plan de trabajo físico.
• Administración de feedback.

Question 2

¿Cuáles son los principales beneficios de la actividad física?

Answer 2

• Ganancias físicas, psicológicas y sociales.
• Aumenta la longevidad y protege contra el desarrollo de las principales enfermedades crónicas no infecciosas.
• Prevención y alivio de las discapacidades, sobre todo en personas mayores.

Question 3

¿Qué efectos perjudiciales del ejercicio físico ha señalado Chorot?

Answer 3

• Puede convertirse en adicción.
• Síndrome de sobreentrenamiento.
• Lesiones.

Question 4

¿Qué factores influyen en la adquisición y mantenimiento de un estilo de vida físicamente activo?

Answer 4

• Factores socioeconómicos.
• Influencias culturales.
• Edad.
• Estado de salud.
• Entorno (escolar, laboral, familiar, sanitario).

Question 5

¿Qué señales indican que un individuo puede iniciar y mantener una buena actividad física?

Answer 5

• El individuo percibe un beneficio neto de la realización de la actividad.
• Elige una actividad que le resulta agradable.
• Puede acceder fácilmente y de manera regular a la actividad elegida.
• Siente que la actividad no genera costes económicos o sociales que no está dispuesto a asumir.
• Experimenta consecuencias mínimas tras su realización.

Question 6

¿Qué parámetros definen la actividad física saludable?

Answer 6

• Plantear como meta a largo plazo la realización de 30 minutos o más de actividad física moderada todos los días o la mayoría de ellos.
• Si se realiza ejercicio intenso, con 3 sesiones a la semana es suficiente. Si el ejercicio es de baja intensidad puede realizarse más a menudo.
• Las personas sedentarias deben empezar poco a poco.

Question 7

¿Qué variables deben tenerse en cuenta para evaluar la forma física?

Answer 7

• Medidas de condición anatómica.
• Funcionamiento cardiovascular y respiratorio.
• Fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.

Question 8

¿Cómo puede conocerse la forma física de una persona?

Answer 8

A través de un reconocimiento médico.

Question 9

¿Cómo puede el psicólogo conocer la forma física de una persona?

Answer 9

• Preguntando por los desplazamientos que realiza y la forma de llevarlos a cabo (¿Cómo se desplaza? ¿Podría hacerlo andando?)
• Registro de actividades durante varios días, especificando los desplazamientos que hace, las escaleras que utiliza, valoraciones subjetivas (cansancio y esfuerzo que le supone cada actividad).

Question 10

¿Qué es la Escala de esfuerzo percibido (RPE) de Borg?

Answer 10

Una escala que mide la intensidad subjetiva del trabajo físico y la forma física. Se han encontrado correlaciones elevadas entre el esfuerzo percibido y medidas fisiológicas como la tasa cardíaca y la ventilación pulmonar. Las puntuaciones de esta escala van de 6 a 20 (6 es ausencia de esfuerzo y 20 el máximo esfuerzo posible).

Question 11

¿Cómo se evalúa la adherencia al tratamiento en la actividad física?

Answer 11

A través de hojas de registro en las que se tengan en cuenta:

• Asistencia a las sesiones de ejercicio y grado de cumplimiento de la tarea.
• Circunstancias antecedentes en cuya presencia se produce la adherencia, falta o adherencia parcial.
• Consecuencias cercanas que proporcionan la práctica de ejercicio o la falta de adherencia.

Question 12

¿Qué objetivos tiene la evaluación de la adherencia?

Answer 12

• Conocer si se produce y cómo se produce la conducta-objetivo.
• Delimitar las circunstancias antecedentes en cuya presencia es más probable la adherencia y las que parecen favorecer la falta de ésta.
• Conocer las consecuencias del ejercicio físico que favorecen o dificultan la consolidación de la práctica.

Question 13

¿Qué variables psicológicas influyen en la conducta de ejercicio físico?

Answer 13

• Motivos para la iniciación del programa de ejercicio.
• Expectativas previas.
• Creencias y actitudes sobre la práctica de ejercicio y la propia competencia.
• Sintomatología o vulnerabilidad emocional.
• Ansiedad social específica relacionada con el ejercicio.
• Apoyo social.
• Historia de actividad física.
• Determinantes de la inactividad física.
• Preferencias, recursos y dificultades para la realización de ejercicio físico.

Question 14

¿En qué consiste la utilización psicológica de la aportación de información sobre actividades adecuadas?

Answer 14

Ofrecer información sobre la actividad física adecuada a cada persona puede ajustar las expectativas y contribuir al logro de un nivel adecuado de motivación respecto a la iniciación y mantenimiento de la conducta objetivo.

Question 15

¿En qué consiste la aplicación de instrumentos para la toma de decisiones en la actividad física?

Answer 15

Puede contribuir a una adecuada percepción de costes/beneficios a corto y largo plazo. Esto lleva a una adecuada motivación y percepción de autoeficacia.

Question 16

¿Cómo puede utilizar la psicología el establecimiento de objetivos en la intervención de la actividad física?

Answer 16

Puede hacer que la persona perciba los objetivos como alcanzables y gratificantes. Servirá para mantener el nivel adecuado de motivación y autoeficacia percibida.

Question 17

¿Cómo puede ayudar la intervención psicológica en la elección de la actividad física a realizar?

Answer 17

Debe tener en cuenta las preferencias, recursos y dificultades personales, con el fin de seleccionar actividades con mayores probabilidades de adquisición y mantenimiento a largo plazo.

Question 18

¿Cómo se elabora un plan de trabajo físico?

Answer 18

• Primera fase: preparación psicológica y física del sujeto para realizar ejercicio de manera regular. Debe ser un plan mínimamente amenazante, conllevar costes mínimos y ser muy gratificante.
• Segunda fase: el objetivo es la obtención de beneficios significativos para la salud.

Question 19

¿Qué estrategias psicológicas pueden aplicarse para asegurar la adherencia a la actividad física?

Answer 19

• Variables antecedentes: aplicación de estrategias y técnicas de modificación de conducta para controlar la ansiedad social, el entrenamiento en habilidades de planificación de tiempo.
• Control de contingencias: técnicas de aplicación de principios de reforzamiento positivo o negativo. De cara al mantenimiento a largo plazo son las contingencias de reforzamiento intrínseco las que mantienen el comportamiento adecuado.

Question 20

¿Cómo puede aplicarse la administración de feedback en la adherencia al ejercicio físico?

Answer 20

La correcta aplicación de esta estrategia es muy útil para incrementar la percepción de control del sujeto sobre la conducta de realización del ejercicio y sus efectos.

Question 21

¿Qué estrategias de intervención pueden utilizarse para consolidar hábitos de ejercicio saludables?

Answer 21

• Matrices de decisiones.
• Establecimiento de objetivos.
• Estrategias para el control de la ansiedad social.
• Estrategias para el control del apoyo social.
• Estrategias para el control de estímulos antecedentes (EA).
• Estrategias para el control de contingencias.

Question 22

¿Para qué sirve la utilización de Matrices de decisiones?

Answer 22

• Incrementar el estado de alerta sobre las ventajas e inconvenientes de la práctica de ejercicio físico.
• Potenciar la percepción de beneficios y prevenir dificultades.
• Establecer relaciones favorables costes-beneficios.
• Propiciar una decisión sobre la realización de ejercicio.
• Desarrollar una percepción de autocontrol eficaz de la actividad física.

Question 23

¿Qué consiguen los clientes con las Matrices de decisiones?

Answer 23

Observar los beneficios y costes de la realización de actividad física, las repercusiones de sus decisiones y permite la comparación entre las diferentes situaciones (adherencia al tratamiento o abandono).

Question 24

¿Qué pasos podemos seguir para establecer objetivos para mantener hábitos de ejercicio físico saludables?

Answer 24

• Objetivos de resultado y objetivos de realización.
• Objetivos a largo plazo y a corto plazo.
• Combinación de objetivos.

Question 25

¿Qué son los objetivos de resultado?

Answer 25

Logros que pueden derivarse de realizar o ejecutar una determinada conducta (p. ej.: mejorar la forma física).

Question 26

¿Qué son los objetivos de realización?

Answer 26

Realización de la conducta a un nivel específico de rendimiento (p. ej.: acudir a sesiones de ejercicio físico, correr 30 minutos).

Question 27

¿Qué son los objetivos a largo plazo?

Answer 27

Señalan una meta final que constituye el propósito completo de la conducta a implantar, delimitando el compromiso adquirido, justificando la inversión personal a realizar, orientando sobre la dirección y contribuyendo a crear una base estable de motivación.

Question 28

¿Qué son los objetivos a corto plazo?

Answer 28

Constituyen los pasos progresivos hacia la meta final y sirven como referencia a la que debe dirigirse la conducta cotidiana, pueden contribuir a la motivación diaria y ofrecen la oportunidad de obtener reforzamiento inmediato y de fortalecer la autoeficacia y a percibir que se está próximo al objetivo final.

Question 29

¿Qué estrategias para el control de la ansiedad social se pueden utilizar para mantener hábitos de ejercicio saludables?

Answer 29

• Adoptar medidas concretas de funcionamiento individual y grupal que alivien la ansiedad y permitan la participación en la actividad.
• Elaborar planes de trabajo físico y de autocontrol que favorezcan una percepción más positiva de la propia apariencia física.
• Plantear experiencias de éxito personal, utilizar medidas que aumenten la cohesión del grupo.
• Entrenamiento en habilidades interpersonales.
• Aplicar intervención cognitiva, debilitando creencias y entrenando en autodiálogos de afrontamiento.

Question 30

¿Cuáles son las estrategias para el control del apoyo social?

Answer 30

• Eliminación o alivio de situaciones sociales o familiares interferentes.
• Consecución y mantenimiento de una situación de comprensión y apoyo general de los demás.
• Utilización de los apoyos existentes, participando activamente en el programa de ejercicio físico.

Question 31

¿Qué tipos de estrategias para el control de estímulos antecedentes (EA) se pueden utilizar?

Answer 31

• Estrategias para el control de estímulos antecedentes externos.
• Estrategias para el control de estímulos antecedentes internos.

Question 32

¿Cuáles son los antecedentes interferentes externos?

Answer 32

Pueden ser problemas reales que se ignoran o infravaloran y por su transcendencia deben ser afrontados. Es importante saber cuándo, dónde y en qué circunstancias el cliente tiene intención de realizar el plan de ejercicio.

Question 33

¿Cuáles son los estímulos antecedentes internos?

Answer 33

Pensamientos, sensaciones, estados de ánimo que puedan interferir con la práctica de ejercicio físico.

Question 34

¿Qué tipo de estímulos antecedentes son los que tienen mayor riesgo para interferir en la adherencia del plan de ejercicio físico?

Answer 34

Los estímulos antecedentes internos tienen mayor riesgo para la adherencia y el abandono de la práctica.

Question 35

¿En qué debemos entrenar al cliente si observamos estados de ánimo adversos al ejercicio físico?

Answer 35

• Aplicar autoinstrucciones positivas respecto a la práctica de ejercicio.
• Utilización de estrategias específicas para mejorar el estado de ánimo y su impacto.
• Preparación y puesta en funcionamiento de planes que dificulten las ausencias a la práctica.

Question 36

¿Cómo pueden controlarse las contigencias negativas?

Answer 36

Es importante reducir los costes más inmediatos del ejercicio físico como la fatiga, aburrimiento, dolor muscular, etc. Estrategias como aportar información, ajustar expectatias o utilizar matrices de decisiones pueden controlar estas contingencias. También puede aumentarse el número de contingencias positivas y su valor para contrarrestar a las negativas.

Question 37

¿En qué consiste la aplicación de reforzamiento extrínseco?

Answer 37

Utilización de distintas formas de reforzamiento positivo en función de las preferencias y recursos del interesado y del entorno en que realiza el ejercicio.

Question 38

¿Qué son los contratos conductuales?

Answer 38

Para formalizar la utilización de un reforzamiento se pueden elaborar por escrito los contratos conductuales mediante los que el cliente se compromete a una determinada adherencia, debiendo especificarse la conducta a realizar, los antecedentes concretos en cuya presencia debe realizarse y las consecuencias extrínsecas.

Question 39

¿Cómo puede utilizarse el reforzamiento social?

Answer 39

El reforzamiento social en forma de atención, aprobación, reconocimiento y/o feedback verbal es de fácil aplicación y resulta eficaz para incrementar la conducta de la que depende.