tema 5 Flashcards
1.- ¿Cuáles son los 9 tipos de hambre que propone Chozen Bays?
visual
olfativa
de tacto
de oido
de boca
estomacal
celular
mental
emocional
- ¿Qué es la alimentación intuitiva? Razona la respuesta.
Si me doy permiso para comer lo que quiera cuando tengo hambre, puedo parar más
fácilmente cuando estoy lleno.
Cuando me siento satisfecho con los alimentos que consumo, como solamente lo que mi
cuerpo necesita.
Estoy aprendiendo a gestionar mis emociones con amabilidad.
La motivación por comer de comensal intuitivo es el hambre biológica. Elige la comida
sin culpa o dilema ético, honra la sensación de saciedad y disfruta del placer de la
comida.
3.- ¿Qué características físicas y psicológicas muestran los comensales intuitivos?
COMENSALES INTUITIVOS PRESENTAN MENOS: presión sanguínea,
alimentación descontrolada, auto silenciamiento, costumbre de hacer dieta,
insatisfacción corporal…
- COMENSALES INTUITIVOS PRESENTAN MÁS: HDL (colesterol bueno),
dieta variada, bienestar y optimismo, aceptación del cuerpo.
4.- ¿Cuáles son los 4 pasos para poder rechazar la mentalidad de dieta?
- Conocer y admitir el daño que causan las dietas de adelgazamiento.
- Ser consciente de las características y el pensamiento subyacente de la
mentalidad de dieta (si no te alimentas bien, te obsesionas con la comida). - Deshacerse de las herramientas de dieta (los Kg no reflejan la composición
corporal). - Ser compasivo con uno mismo.
5.- ¿Cómo podemos honrar el hambre biológica?
Insensibilización, dietas, estrés, historial de traumas, no atender a las necesidades
básicas lo que crea un auto silenciamiento.
- ¿Cómo hacer las paces con la comida?
AFRONTO LOS MIEDOS QUE ME IMPIDEN AVANZAR: “no parar de
comer”, pseudopermiso, la profecía auto cumplida, falta de confianza en uno
mismo.
- DARSE PERSIMDO INCONDICIONAL PARA COMER: comer lo que
realmente deseas sin pactos.
8.- ¿Cómo cambiar los tipos de pensamientos negativos relacionados con la alimentación?
Dicotómico: todo o nadaàabandonar términos como siempre o nunca o si esto… lo otro
o Absolutista; creer q un comportamiento tendrá como resultado un segundo comportamiento de forma irrevocableàabandonar términos de: debería, necesito y emplear términos más de: puedo, no pasa nada
o Catastrofista: exagerar lo q sientes y piensasà reemplazar pensamientos exagerados por unos más realistas y positivos
o Negativoàcrítica y culpa autodestructivaàcambiar pensamientos de botella vacía por pensamientos de botella medio llena
o Lineal: te hace seguir un plan específico que no permite desviacionesàtener pensamiento basado en cambios pequeños y en el aprendizaje más que en el resultado final
9.- ¿Qué pasos seguir para descubrir el factor satisfacción?
- Tomarse un tiempo de saber que se quiere comer realmente.
- Descubrir el placer del paladar.
- Hacer más placentera la experiencia alimentaria (saborear la comida, comer
cuando se tenga hambre moderada, comer en ambiente agradable, evitar
tensiones, aportar variedad a los platos, evitar distracciones…). - Saciedad sensorial específica. ¿Sigue sabiendo igual de bien?.
10.- ¿Cómo respetar la sensación de saciedad?
Comer sin
distracciones, descubrir el nivel de saciedad ayuda a identificar el umbral de los
últimos bocados, no sentirse obligado a comer todo lo que hay en el plato ni a
dejar comida en el plato.
11.- ¿Qué 4 estrategias de afrontamiento de las emociones podemos llevar a cabo amablemente?
- Hambre biológica.
- Gestionar sentimientos.
- Atender a las necesidades con amabilidad.
- Realiza actividades enriquecedoras que cubran tus necesidades
12.- ¿Qué 8 pasos podemos dar para respetar nuestro cuerpo?
- respetar la diversidad corporal, especialmente la propia
- ser realista con el peso corporal natural o genético
- Vestir ropa cómoda de la talla apropiada
- Deshacerse de las herramientas de evaluación corporal
- Abandonar el juicio crítico y silencioso del examen físico
- Hacer lo mejor para uno mismo ante los grandes eventos, por ejemplo: bodas, fiestas de reencuentro, etc.
- Considerar el cuerpo como un instrumento, no como un ornamento
- Tener detalles en el cuerpo y centrarse en la relación con él y en como puedes mejorarla tratándolo amablemente
13.- ¿Cómo podemos sentir la diferencia con el movimiento de nuestro cuerpo?
POTENCIAR EL EJERCICIO CONSCIENTE: mejora la conexión y
coordinación mente-cuerpo, alivia el estrés mental y físico, aporta disfrute y
placer y no se emplea como castigo…
- EJERCICIO FÍSICO COMO UNA FORMA DE CUIDAR DE UNO MISMO:
mejora las señales de saciedad, mejora el estado de ánimo, mejora el aprendizaje
y la memoria, prevención o retraso del deterioro cognitivo.
14.- ¿Cuáles son los 3 principios de la nutrición moderada?
sabor, cantidad, calidad.
