Tableau des capacités musculaires Flashcards
1
Q
Force max :
A
- Intensité : 80 à 100%
- nombre de rép : 1 à 6
- nombre de séries : 4 à 6
- récupération : 3 à 7 min
- contraction : toutes
- type de mouvements : pluri-articulaires simples (squat) ou complexes (arraché)
2
Q
Hypertrophie :
A
- Intensité : 60 à 80%
- nombre de rép : 6 à 12
- nombre de séries : 4 à 6
- récupération : 1 à 2 min
- contractions : concentrique et isométrique
- type de mouvement : mono-articulaire et pluri-articulaires simple ou complexes
3
Q
Résistance :
A
- Intensité : 50 à 80%
- nombre de rép : 6 à 15
- nombre de séries : 6 à 10
- récupération : 1 à 3 min
4
Q
Puissance force :
A
- Intensité : 55 à 80%
- nombre de rép : 4 à 8
- nombre de séries : 6 à 8
- récupération : 2 à 3 min
5
Q
Puissance vitesse :
A
- Intensité : 40 à 55%
- nombre de rép : 4 à 10
- nombre de séries : 4 à 6
- récupération : 2 à 3 min
6
Q
Endurance force
A
- Intensité : 30 à 50%
- nombre de rép : 15+
- nombre de séries : 6 à 10
- récupération : 30sec à 3min
- contractions : concentrique, isométrique et pliométrique
- type de mouvement : tous types de mouvement
7
Q
Explosivité :
A
- Intensité : <50%
- nombre de rép : 6 à 10
- nombre de séries : 4 à 8
- récupération : 2 à 5min
8
Q
Vitesse :
A
- Intensité : <30%
- nombre de rép : 6 à 12
- nombre de séries : 4 à 6
- récupération : 1 à 5 min
- contraction : concentrique, stato-dynamique et pliométrique
- type de mouvements : tous types de mouvement
9
Q
La récupération permet de :
A
renouveler les réserves énergétiques
- diminuer la fatigue
- limiter les blessures
- cibler une qualité ou une filière particulière
10
Q
différentes formes de musculation :
A
- généralisée (circuit = alterné / groupé / combiné)
- spécifique
