PE muscu : I) les généralités

Question 1

Déf musculation :

Answer 1

Procédé d’entraînement permettant de développer ou d’améliorer les qualités musculaires en utilisant ou non des charges additionnelles

Question 2

Les publics concernés :

Answer 2

• Réadaptation / réathlétisation
• culture physique
• complément d’entraînement
• haltérophilie
• bodybuilders

Question 3

Les fibres musculaires type I ou à contraction lente ou fibres rouges :

Answer 3

• petits diamètres
• très vascularisées
• nombreuses mitochondries
• peu de glycogènes
• peu fatigables
• surtout sollicitées lors des exercices peu puissants mais prolongés (maintien posture)

Question 4

Fibres de type IIa :

Answer 4

• fibres intermédiaires
• % de présence varie selon le muscle de chacun

Question 5

Fibres de type IIb :

Answer 5

• plus grands diamètres
• peu vascularisées
• riches en glycogène
• rapidement fatigables
• très puissantes
• sollicitées lors d’exercices brefs et intenses

Question 6

Recrutement des fibres musculaires :

Answer 6

Se fait dans un ordre bien déterminé connu sous le nom de “principe de taille”.
Ce principe stipule que le recrutement des motoneurones est fonction à la fois de leur diamètre et de leur excitabilité.

Question 7

Fonction des muscles :

Answer 7

• agoniste :
  muscles principaux qui vont développer le plus de force et qui vont initier le mouvement
• antagonistes :
  qui ont une action opposée aux agonistes
• synergistes :
  muscles qui complètent l’action des agonistes ou travaillant ensemble
• fixateurs :
  muscles immobilisant une pièce anatomique servant de point d’insertion à la musculature sollicitée
• posturaux :
  ils assurent ou rétablissent l’équilibre général du corps et favorisent l’exécution du mouvement

Question 8

A quoi faire référence l’état du muscle ?

Answer 8

L’état du muscle fait référence à l’évolution de sa longueur durant la tension
- constante = isométrie
- variable = anisométrie

Question 9

Tension isométrique :

Answer 9

le muscle se tend SANS déplacement des segments
Force exercée par le muscle est = à la charge (force extérieure)
Fm = Fe

Question 10

Tension excentrique :

Answer 10

Le muscle travaille en s’allongeant, les insertions s’éloignent, il s’agit souvent de freiner une charge

Question 11

Tension pliométrique :

Answer 11

C’est une contraction concentrique précédée d’une tension excentrique SANS DÉLAI

Question 12

Déf force musculaire :

Answer 12

C’est la capacité motrice qui permet à l’Homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature

Question 13

Force absolue / relative :

Answer 13

Recrutement quasi-total des fibres du muscle ou groupe musculaire lors de situations d’extrême urgence (adrénaline).
-> Force max (60%) + réserve de forces

Force relative = force max / poids de corps

Question 14

Déf force vitesse (puissance) :

Answer 14

capacité qu’a le système NM de surmonter des résistance avec la plus grande vitesse de contraction possible

Puissance = mariage optimal entre la force pure et la vitesse

Question 15

Déf résistance (force endurance) :

Answer 15

maintenir un % élevé de la force max pendant une longue période de temps ou un grand nombre de rép.

Perdurer avec une charge/intensité élevée

Question 16

Déf endurance de force :

Answer 16

Maintenir un % modéré de la force max pendant une longue période de temps.

Perdurer avec une charge/intensité modérée