Les étirements

Question 1

Différence entre souplesse et étirements ?

Answer 1

Méthodes de sollicitations similaires à la base.
Dans les assouplissements, on utilise des temps de maintien beaucoup plus long, car l’objectif visé est le gain en amplitude musculaire

Question 2

Les bonnes questions à se poser pour éviter les effets négatifs à court ou long terme sont :

Answer 2

• suis-je concerné par tel ou tel étirement ?
• quels étirements dois-je utiliser ?
• Quand dois-je m’étirer ?

Question 3

Biomécanique positive / négative :

Answer 3

Capacité à résister à la déformation afin de restituer l’énergie dans un délai court

Limitation plus ou moins grand de la mobilité d’une articulation

Question 4

Pourquoi s’étirer ?

Answer 4

• gagner en amplitude
• préparer les muscles à l’effort
• éviter les blessures
• récupérer

Question 5

Les différentes techniques d’étirements :

Answer 5

Actifs :
- activo-dynamique
- Dynamique (balistique)
- CRE (Contracté - relâché - étiré) ou CRAC (contracté - relâché - étirement de l’antagoniste
- statique
- excentrique

Passifs

Question 6

Étirements activo-dynamiques :

Answer 6

AVANT

BUT :
- sollicitation des récepteurs
- augmentation du recrutement des unités motrices et élévation T° interne
- accélère la circulation sanguine
- prépare le muscles aux tensions

Question 7

Étirements dynamiques :

Answer 7

AVANT

BUT : se rapprocher de l’étirement musculaire du geste de la discipline

Question 8

Étirements statiques :

Answer 8

AVANT

Contraction isométrique du muscle antagoniste pour étirer et relâcher l’agoniste.
La contraction d’un muscle induit le relâchement de l’antagoniste
Permet d’aller au delà de son amplitude de base en passif

Question 9

Étirements excentriques :

Answer 9

AVANT ou séance spé

Contraction du muscle agoniste en éloignant ses points d’insertion. Le muscle s’allonge jusqu’à l’étirement maximal.

BUT :
- renforcer le muscle dans une position extrême
- augmenter le gain d’amplitude

Question 10

Étirements CRE ou CRAC

Answer 10

AVANT / PENDANT

Contraction du muscle à étirer (4-6”) + relâchement (2”) + étirement sous forme passive (4-6”) et/ou en contractant son antagoniste

BUT :
- utilisation du phénomène de “contraction réciproque” pour obtenir le relâchement du muscle étiré

Question 11

Étirements passifs :

Answer 11

APRÈS ou à distance de la séance

BUT : reculer le seuil de douleur

30” à 2’ par groupe musculairfe