T4 Ermüdung

Question 1

Rationale für ein Training

Answer 1

• Einfluss des Körpergewichts auf Entzündung, Schmerzen und Wohlbefinden)

Question 2

Alterungsprozess – Ausdauer

Answer 2

• Aerobe Ausdauer: – VO2max Verlust ab 25 Jahre = 9 - 10 % pro Dekade
• Anaerobe Ausdauer: – Kontinuierliche Abnahme im Erwachsenenalter
• Lunge: – Respiratorische Gesamtoberfläche (Gasaustausch)

Question 3

Muskelaufbau

Answer 3

= Fähigkeit eines Muskeln zur Verrichtung von Arbeit ist abhängig von:
- Durchblutung
- Sauerstoffzufuhr
- Nährstoffzufuhr

Question 4

Die Art der Energieaufbereitung (Stoffwechselgeschehen) ist abhängig von:

Answer 4

• Belastungsarten
• INTENSITAET
• Belastungsdauer

Question 5

Belastungsreaktionen (Muskelkater) =

Answer 5

Entzündungsreaktionen

Question 6

ATP

Answer 6

Grundlage jeder Muskelkontraktion
- Langfristige Speicher: Proteine/Fette;
- Kurzfristige Speicher: Glykogen/Kreatinphosphat;

Question 7

Muskelfasertypen und Energiegewinnung:

Answer 7

• aerob (oxidativ) Typ-1 Fasern
• anaerob (an-oxidativ) Typ-2 Fasern

Question 8

Schematische Darstellung der ENERGIEGEWINNUNG

Answer 8

• Aerob: aerobe Oxidation (innere Atmung) = Verbindung des Elektron (Wasserstoff) mit Sauerstoff;
• Anaerob: Glykolyse = Aufbrechung von Glykogen in zwei Fragmente Glukose → ATP + CO2 (Kohlendioxid) + H2O (Wasser)

Wichtigster Unterschied: CO2 und H2O können viel schneller aus der Zelle austreten!

Question 9

Mitochondrien / Zellkraftwerke der Energiebereitstellung

Answer 9

Brennstoff= Sauerstoff (O2)
Aerob = Stoffwechselpro mit O2 (innerhalb);
Anaerob=Stoffwechselprozesse ohne O2 (ausserhalb).

Question 10

-> Immer Spektrum Es wird nie EIN Stoffwechselweg verwendet sondern immer verschiedene

Answer 10

• Feinabgestimmtes biochemisches System;
• Sorgfältige Steuerung und Kontrolle;
• Ruhe Laktat 1mmol

1) Sprintenergie (sofort) anaerob alaktazid: 30 Sek
- ATP via Kreatinphosphat = Energie
- Sofortenergie, innert Sek. Ausgeschöpft
- Kurzfristig ersetzbar
2) Zusatzenergie anaerob-laktazid (bis 5 Min)
- Zusatz-ATP via Glykolyse = Energie
- O2-Mangel eLaktat eBegrenzung
- Glykogen Wiederaufbau geht Stunden
3) Dauerenergie aerob, ab 3 Min
- 50% ATP aus Energiegrundstoffen (KH, Fett,) via Mitrochondrien
- Restenergie in Form von Körperwärme

Question 11

Ausschüttung von Hormonen während KA (= Stress!)

Answer 11

Stresshormone:
 Antidiuretisches Hormon (ADH);

Ausschüttung von Hormonen während der KA ist gleich derer emotionaler Erregung
 Insulin/Glukagon (stimuliert Aufnahme von Glukose)

Ab einer Intensität von 70% VO2max wird es “stressig”
Ab 70% VO2max → vermehrte Ausschüttung von StressHormonen: - Adrenokortikotropes Hormon (ACTH) → Körperliche Belastung wirkt stimulierend!

Question 12

Zusammenhang von Training und Hormonen

Answer 12

KA und/oder Training beeinflussen stets das Hormonverhalten
- Diese hormonellen Veränderungen dienen der Ermöglichung der Arbeitsdurchführung;
 Substratabbau;
 Energiebelieferung;
 Anpassung der Hämodynamik
Vermehrte ACTH Ausschüttung hemmt CRH
Muskuläre Bewegungen verändern die Homeostase:
Eine dauerhafte Erhöhung dieser Hormone (z.B. Depression) wirkt sich negativ auf den Hippocampus aus

Erhöhtes Fitnessniveau bremst den Volumenverlust des Hippocampus